Toda kaj storiti, ko manjkajo izkušnje, s katerimi bi se obrnili nazaj? Lahko potem prevariš limbični sistem? Da, pravijo strokovnjaki in prisegajo avtogeni trening: prvič, globoko si vpet sprostitev; vaš um se spusti in vaša podzavest je še posebej dovzetna. Pod terapevtskim vodstvom nato poskusite pozitivno vizualizirati rezultat želene spremembe. Tu je primer: S stavkom "Sem vitek in se počutim lahkega in svobodnega" v mislih povežemo sliko, ki odraža to situacijo. Na primer, predstavljali bi si lahko, kako bikini skoči z začetnega bloka. Če vam uspe shraniti to sliko, se motivacija za spremembo vedenja podvoji. Skupaj s pravo strategijo lahko svoje odločitve kmalu bolje uresničite v praksi.
Kaj me žene?
Če se odločite narediti nekaj, kar je dejansko v nasprotju z vašo naravo, tvegate neuspeh. Pogosto se želi z njo ujemati le z določeno sliko. Vsaka sprememba stane moč in energije, da lahko dosežemo cilj. Vprašanje motivacije resolucije se zato vedno splača.
Odprtje drugih?
Da, ker tisti, ki mora obstajati tudi pred drugimi, se samodejno bolj potrudi in naključno bolj konkretno razmišlja o svojem želenem vedenju. Tako je kasneje lažje izvajati. A tudi skeptične povratne informacije iz okolja lahko nekaterim prej koristijo kot škodijo, v skladu z geslom: "Pokazal vam bom že".
Majhni koraki prinašajo hitrejši občutek dosežka
Za majhne korake se morate tudi nagraditi. Primer: Če mi uspe dvakrat na teden pol ure telovaditi, si kupim dobro knjigo.
Odpravljanje napak
Odmike je treba upoštevati že od samega začetka in jih ne bi smeli razumeti kot neuspeh po vrsti. Namesto da bi vprašali, v čem je bila težava. Šele potem se lahko bolje pripraviš na naslednjič in / ali pravočasno poiščeš pomoč. Čustveno stres, osebne krize oz zdravje motnje, kot so glavoboli ali okužbe dihal nas lahko vedno vrnejo v stare vzorce vlog. Oslabijo možganovnadzorni mehanizmi in pokličite preizkušene, čeprav slabe avtomatizme. Nevarnost poseganja po cigareti oz čokolada je zdaj še posebej visoka. Ko prekršite pravilo, se običajno reče: Zdaj nič ni več pomembno. Ampak to je narobe.
