Najpogostejše napake pri gibanju, ki lahko povzročijo težave s hrbtom, so:
- Nepravilna drža v položaju ali položaju.
- Napačno vedenje pri nošenju in dvigovanju
- Premalo gibanja
Drža
- Ljudje, ki veliko sedijo v službi, na primer v pisarni, imajo pogosto nazaj bolečina zaradi nepravilne drže.
- Ko sedite, je pomembno, da je hrbet čim bolj poravnan in da medvretenčne ploščice niso "stisnjene". Stopala naj se dotikajo tal s celotnimi podplati.
- Kljub temu predolgo sedenje povzroči nelagodje. Zato bi morali čim več vstati in se premikati, na primer hoditi naokrog med pogovorom po telefonu.
Sporting ravnovesje - po možnosti vsak dan - med sedenjem je idealno za preprečevanje težav s hrbtom.
- Po drugi strani pa imajo tisti, ki veliko stojijo, pogosto pritožbe na področju ledvene hrbtenice. Številne dejavnosti, ki se izvajajo stoje, se izvajajo v pogrnjeni drži, kar močno obremeni ledveno hrbtenico.
- Vedno poskrbite, da boste imeli raven hrbet z rahlim napredovanjem in upogibanjem noga.
- Tisti, ki morajo veliko stati, naj se izogibajo visokim petam (v bistvu zadeva žensko), saj se boste tako votlo vrnili, sicer bodo visoke pete v telesu neuravnotežene.
Prenašanje in dviganje
- Če morate težko dvigniti, to močno obremeni hrbet. Vedno bodite pozorni na to, kako nekaj dvignete.
- Pravilo je, da imamo raven zgornji del telesa, če je mogoče, in se pred dvigovanjem težkega dela upognemo v kolenih.
- Če imate za prevoz več težkih predmetov, morate tovor vedno razporediti čim bolj enakomerno na obe roki.
- Težke tovore prevažajte blizu telesa ali prevažajte s samokolnico.
Gibanje
- Premalo gibanja povzroči, da se mišice zmanjšajo, hrbet in hrbtenica pa slabo prenesejo stres vsakdanjega življenja. Zato je vadba in krepitev mišic eden najpomembnejših delov nazaj v šolo za lajšanje bolečina in preprečiti v prihodnosti.
- Redno si privoščite počitke, kjer lahko raztegnete in sprostite celotne telesne mišice.
Poleg nazaj v šolo, medicinska krepilna terapija se lahko uporablja tudi za dodatno gradnjo mišic in krepitev hrbta.
