Najkasneje s 50 leti se tako imenovana sprememba, klimakterična, oglasi z nepravilnimi ciklusi in tudi različno močnimi menstruacijami. Izraz izhaja iz grščine in pomeni nekaj takega kot "oder". Napoveduje začetek nove faze življenja. Med hormonsko spremembo je treba popraviti življenjski slog, še posebej prilagoditi prehrana, je še posebej pomembna. Vsaka ženska se splača premisliti o prehranskem vedenju, četudi menopavzi v mejah, da se prepreči zdravje časovne okvare.
Sprememba ravnovesja hormonov
Med Menopavza, raven estrogena nenehno pada. To razmerje premakne na drug spol hormoni.
Kot pri drugih hormonskih spremembah, na primer med nosečnost, v fazi prilagajanja so pogosto občutki nelagodja in nelagodja. Telo se na umik estrogena pogosto odzove z:
- Znojenje
- vročinski oblivi
- Palpitacije
- Težave s spanjem
- Živčnost
- Nihanje v razpoloženju
- Suha koža
Ta postopek prehoda lahko traja več let, simptomi pa se razlikujejo od posameznika do posameznika. Končna točka hormonskih sprememb je prenehanje menstruacije. Če te niso prisotne dvanajst mesecev, se pokliče Menopavza.
Težave s težo med menopavzo
Med Menopavza, imajo številne ženske neprijeten občutek, da se nenehno povečujejo, čeprav ne jedo več kot prej. To je posledica spremembe telesne sestave z zmanjšanjem mišic masa.
Posledično stopnja bazalne presnove postopoma upada in telesna aktivnost pogosto upada. Poraba energije se znatno zmanjša, kljub temu pa potrebe po hranilih ostanejo nespremenjene, pri nekaterih hranilih pa se celo povečajo.
Kaj jesti v menopavzi?
Najpozneje od 50. leta naprej industrijsko nepredelana živila z visoko vsebnostjo hranil Gostota je treba dati prednost. Sem spadajo na primer:
- Sveže sadje in zelenjava
- Krompir
- Polnozrnati izdelki
- Pusto meso
- Hladno voda ribe (skuša, losos, sled in sardele).
Priporočljiva prehrana z zavedanjem maščob
Debelo zavesten prehrana je značilna majhna zaloga nasičenih maščobne kisline živalskega izvora (meso in klobase) in prehod na nenasičene maščobne kisline iz rastlinskih olj. Sem spadajo oljke, oljne repice in oreh olja.
Ta olja podpirajo prilagajanje nižjim zahtevam po energiji in poleg tega zagotavljajo oskrbo z nenasičenimi maščobne kisline ki ščitijo kri plovila. Ti preprečujejo arterioskleroza s tveganjem srce bolezni in kapi. Pomembno dopolnjujejo do nadzora teže poteka z redno vadbo.
Koži prijazna prehrana
Zunaj vidne spremembe med spremembo so najprej opazne na koža. Ta postane bolj suh, izgubi čvrstost in jasno konturo. Cigaretni dim in UV žarki delujejo kot pospeševalci. Na prvem mestu a kožaprijazno prehrana je dnevna količina pitja 1.5-2 litra v obliki nizkoenergijske, bogate z minerali voda, pa tudi sokovi iz sadja in zelenjave, po želji dopolnjeni z vodo in čajem.
Sirotka priporočljivo je tudi pinjenec. Vsebujejo biološko kakovostne beljakovine, ki spodbujajo obnovo celic. Več kot 90 odstotkov koža beljakovin je sestavljeno iz kolagen gradniki in elastin, ki je odgovoren za elastičnost kože. Zanesljiva zaloga kalcij je potreben za stabilnost kože. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, kvark in jogurt so idealni viri beljakovin.
Mimogrede: Vitamin C je potreben za kolagen sinteza in je nepogrešljiva za regeneracijo kože. Tudi zato je treba zaradi kože večkrat na dan uživati sveže sadje, solate in zelenjavo.
