Spremenite vedenje prehranjevanja: tako deluje!

Do takrat vpliv na genetske dejavnike, tj. Individualno nagnjenost k debelost je treba še vedno šteti za dano in do zdaj ni spremenljivo. Nepravilno prehranjevalno vedenje vodi do debelost pri mnogih ljudeh. Vendar so pridobljene neugodne prehranjevalne navade odgovorne le na pol, preostalih 50% je individualna nagnjenost zaradi genetskih dejavnikov. To pomeni, da mnogi prekomerno telesno težo ljudem je dvakrat težje shujšati, saj se borijo tako proti prehranjevalnim navadam, ki povečujejo telesno težo, kot tudi proti njihovi genetski sestavi. Na slednje pa za zdaj ni mogoče vplivati.

Kaj moram storiti, da shujšam?

Zmanjšanje telesne teže je zato mogoče le s spremembo prehranjevalnega vedenja, in sicer do

  • Zmanjšanje vnosa maščob
  • Izbira ugodna živila med široko paleto živil, ki so na voljo
  • Poveča telesno aktivnost
  • Spozna misli in občutke, ki so pomembni za osebno prehranjevalno vedenje, in jih po potrebi spremeni.

S psihološkega vidika je vpliv misli, ocen in občutkov na prehranjevalno vedenje zelo pomemben. Na prehranjevalno vedenje in količino, ki jo pojeste, ne vplivajo le fizični občutki lakote in sitosti, temveč tudi miselni procesi in različna razpoloženja. V zvezi z duševnim procesom zavzame pomembno mesto kognitivni (mentalni) nadzor.

Za spremembo je prvi korak podrobna analiza neželenih vedenj, v naslednjem koraku pa je mogoče razviti možne strategije za njihovo spreminjanje, tj .: najprej je treba poznati posamezne tipične sprožilce prehranjevanja, nato se lahko naučimo nadzorovati prehranjevanje vedenje. Skoraj vsakdo ima določene priložnosti za prehranjevanje (prehranjevanje z impulzi). Če se v določenem časovnem obdobju ta specifična situacija pojavi skupaj s prehranjevanjem, se med posameznim stanjem in prehrano razvije povezava, torej navada (npr. Prehranjevanje med gledanjem televizije). Tako se naslednjič, ko se zgodi takšna ali podobna konstelacija, zaužije hrana, čeprav ni prave (fiziološke) lakote. Takšne povezave med situacijami in prehranjevanjem, ki se jih dlje časa učijo in "vadijo", lahko tudi spet "nepoučite".

Moti in se sooči

Koristna metoda, kadar jo pesti želja po jedi, je motenje. Cilj tega je, da se ob hrepenenju namerno in namensko osredotoči na stvari, ki niso hrana. Pri tem se pozornost preusmeri od hrane k drugi dejavnosti ali misli. Običajno se hrepenenje po sekundah do minutah nazaduje in posledično ste situacijo obvladali, ne da bi kaj pojedli.

Druga možnost je soočenje. To pomeni, da preprosto ne usmerite svoje pozornosti na kaj drugega kot pri načinu motenja samega sebe, ampak se osredotočite na hrepenenje z namenom, da bi se z njim spoprijeli. Opisane pristope k spreminjanju problematičnega prehranjevalnega vedenja lahko preizkusite sami. Vendar pa mnogi ljudje uspešneje spremenijo vedenje (in izgubo teže) s strokovnim vodstvom in / ali v skupini s somišljeniki.