Motivi za post so lahko različne narave. V prejšnjih časih post je bilo opravljeno pretežno iz verskih razlogov. Dandanes pa je izguba teže običajno glavna motivacija. Še ena motivacija za post zdravilo na splošno je domnevno povečanje volje in izostritev pozornosti za bistvene stvari v življenju.
Načela in cilji
Spremenjeni post je zmerna alternativa postu, pri katerem je telo oskrbljeno z majhno osnovno količino beljakovin (beljakovine), pa tudi makro- in mikrohranila (vitalne snovi). Negativno dušik ravnovesje je mogoče preprečiti z dajanjem biološko kakovostnih pripravkov, ki vsebujejo beljakovine. Cilj spremenjenega posta je zagotoviti minimalno zalogo beljakovin, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali dovolj za dobro počutje. To lahko prepreči tipične neprijetnosti popolnega posta, kot je npr glavoboli in utrujenost.
Načelo delovanja
Post predstavlja prehod telesa na stanje stradanja. Pri metabolizmu stradanja se telesne potrebe pokrivajo predvsem z razgradnjo maščob, pa tudi z razgradnjo beljakovin. Posledični stranski učinek posta je zmanjšanje maščobnih maščob in mišic masa. Po nekaj dneh posta se oskrba z energijo možganov skoraj v celoti zagotavljajo ketonska telesa, ki nastanejo iz depojske maščobe. Posledično se relativna razgradnja beljakovin po daljšem postu ponovno zmanjša. Vnos beljakovin med modificiranim postom lahko zmanjša izgubo mišic masa.
Izvajanje
Režim posta se običajno izvaja le kratek čas, pri odraslih zdravih odraslih pa do tri tedne. Začetnikom svetujemo, naj se ne postijo največ en teden. Pravilno izveden režim posta je sestavljen iz dni olajšanja, dejanskega posta, prekinitve posta in dni nabiranja.
Dnevi pomoči
A post zdravljenje ponavadi se začne z enim do tremi olajšavnimi dnevi, v katerih telo telo uvaja v postne dni s postopnim zmanjševanjem vnosa kalorij. Dnevi praznjenja so poleg fizičnega pomembni tudi za duševno uglasitev v prihajajočem času posnemanja. V dneh olajšanja je treba uživati predvsem prebavljiva živila, kot so riž, sadje in zelenjava. Po drugi strani pa se je treba odreči mesu, stročnicam ali sladkarijam. Poleg tega stimulansi kot kava, alkohol in tobak se je treba izogibati tudi v dneh olajšanja. Če post zdravljenje se ne začne z dnevi olajšanja, to lahko povzroči močne občutke lakote, utrujenost, povečana razdražljivost, glavoboli in bolečine v trebuhu.
Postom
Spremenjeni post vključuje vzdržanje uživanja trdne hrane. Pitje je voda in nesladkan čaj, pa tudi čaj s med ter sadni in zelenjavni sokovi s skupno energijo od 200 do 300 kcal na dan. Poleg tega beljakovine dodatki in dodatki mikrohranil se hranijo. Med postom je pomembno, da pijete dovolj - vsaj 2 do 3 litre na dan. Poleg tega post pogosto spremlja čiščenje črevesja s klistirji in Epsomom soli. Poleg odpovedi hrani pogosto svetujemo tudi zmerno gibanje. Post vključuje tudi vzdržanje stimulansi kot kava, alkohol in tobak.
Prekiniti post
Postu sledi tako imenovano prekinitev posta, kjer se nanaša na dan, ko se s trdo hrano začne prvič.
Gradbeni dnevi
Prekinitvi posta sledijo tri do štirje do XNUMX gradbeni dnevi, v katerih je telo spet navajeno jesti trdno hrano. To je potrebno, ker je prebava v postnih dneh močno popolnoma omejena in telo preide na metabolizem stradanja. Zato je treba najprej prebavo spet počasi spodbuditi, da ne preobremenimo prebavnih organov. V obnovitvenih dneh živila z nizko energijo Gostota na primer riž, sadje in zelenjava. Izogibati se je treba težje prebavljivi hrani, kot so meso, stročnice, pecivo in ocvrta hrana. Neupoštevanje dni nastanka lahko povzroči želodec krči, kolike ali celo kolaps cirkulacije.
Prehranska ocena
prednosti
Spremenjen post omogoča hitro izgubo telesne teže zaradi nizkega vnosa energije, poleg tega pa je modificiran post enostaven za izvajanje. Poleg tega se s spremenjenim postom zmanjša resen stranski učinek posta, razgradnja beljakovin.
Slabosti
Spremenjen post lahko ima neželene učinke, kot so hipotenzija, prebavne stiske, acidoza, utrujenost, omotica, zmanjšana koncentracija, povečan občutek hladno, suha koža, izpadanje las, menstrualne nepravilnosti, ali slab zadah. Ljudje z že obstoječimi boleznimi lahko celo doživijo resne neželene učinke in zaplete. Potreba po bistvenih hranilih in mikrohranilih med postom ni dovolj zajeta. Zaradi nizkega vnosa energije telo poleg zaloge maščob med postom napada tudi mišične beljakovine, kar povzroči izgubo mišic masa. Poleg tega razgradnja maščob povzroči večje količine ketonskih teles, ki zavirajo izločanje Sečna kislina. Kot rezultat, je Sečna kislina koncentracija v kri poveča, kar lahko povzroči sečne kamne oz protin napadi. Med spremenjenim postom uravnoteženo prehrana se ne nauči, zato lahko po hitrem koncu pričakujemo hitro povečanje telesne mase in ljudje se vrnejo k svojim starim prehranjevalnim navadam (jo-jo učinek).
Kontraindikacije
Kontraindikacije za spremenjeno tešče obstajajo v primeru:
- Otroci in mladostniki
- Noseče in doječe ženske
- Močan poklicni stres
- Različne bolezni, kot npr sladkorna bolezen mellitus tipa I, maligni (maligni) tumorji, manifestacija srce odpoved (srčna insuficienca), hemolitična anemija (anemija, ki je posledica povečane razgradnje eritrocitov (rdeča kri celice)) in jetra in ledvice bolezni.
- Duševne motnje
zaključek
Spremenjeni post je vrsta posta, pri kateri se hrani namerno izogibamo. Vendar zdravilni in preventivni učinek posta še ni znanstveno dokazan. Spremenjeno postenje spremljajo manj ekstremne presnovne spremembe v primerjavi s popolnim postenjem, zato je prirejeno postenje povezano z manj neželenimi učinki. Spremenjeno postenje ni primerno za dolgotrajno hujšanje. Kvečjemu ga lahko štejemo za radikalen, simboličen prelom s prejšnjimi prehranjevalnimi navadami. Poleg tega je treba post izvajati le pod zdravniškim nadzorom.
