Sprostite vrat

Kako se zdravi napet vrat?

Če imate napetost v vratu mišice, najprej ugotovite, zakaj se te težave pojavijo. V bistvu je treba vzrok odpraviti pred začetkom zdravljenja. Če napetost povzroča enostranska drža, npr. Predolgo sedenje, spremenite sedeči položaj vsaj vsakih 15 minut.

V tem primeru kratek Glava dvig ali celo kroženje glave za nekaj sekund zadostuje, preden nadaljujete z običajno držo. Vsako uro bi morali zapustiti svoje delovno mesto in nekaj minut spremeniti položaj. Ta metoda je namenjena preprečevanju vratu mišice pred preobremenitvijo in predolgim ​​zadrževanjem v enem položaju.

Poleg tega je tako imenovana črni seznam, samo-sporočilo zvitek, lahko olajša vratu napetost. Če je vzrok za čas vratne mišice temelji na psihosomatski situaciji, navadno pa ne pomaga, da se ji zoperstavimo z vajami za sproščanje mišic, ker je vzrok sicer upravičen. Doma bi morali delati splošne sproščujoče vaje.

Te se lahko redno uporabljajo, npr. S pomočjo avtogeni trening. Če je vzrok v psihološko napeti življenjski situaciji, v večini primerov ne le vratne mišice pa tudi druge telesne mišice so zelo napete in kažejo miogeloze. Avtogeni trening lahko koristno tudi za druge mišice telesa.

Če ne pride do izboljšanja, bi morali razmisliti o spremembi psihološko stresne situacije, če je le mogoče, ali pa jo prilagoditi tako, da postane za enega znosna. Če je razlog za napetost mišic preveč prepiha in mraza, je treba dovod zraka izklopiti (zaprite okno v avtu), da prilagodite prepih in mraz. Poleg zmanjšanja vzroka obstajajo trije različni načini zdravljenja simptomov.

Fizioterapevtsko zdravljenje

Mišice Napetosti in miogeloze najverjetneje lajšajo sporočilo. Pacient naj bodisi leži na svojem želodec ali pa sedite in ga upognite Glava naprej. Nato mora maser izvajati krožni gib z obema rokama levo in desno od vratne hrbtenice.

Tam, kjer so miogeloze opazne, mora bolnik najprej ostati in krožne gibe izvajati močneje. Po eni do dveh minutah je treba območje zapustiti in nato krožiti navzgor. V isti seji se vrnite na mesto miogeloz in jih z lahkim pritiskom in krožnimi gibi ponovno poskusite raztopiti.

Masaže je treba ponavljati v rednih intervalih, da se strjevanje ne bo hitro vrnilo. Masaže v napetem predelu prizadeti pogosto označijo za boleče, še posebej, ker so miogeloze zelo občutljive na pritisk. Kljub temu uspešen sporočilo je treba povečati pritisk na napete mišice.

V okviru fizioterapije lahko poskusimo tudi zmanjšati bolečina s hladnimi in toplotnimi aplikacijami. Tu pa je treba opozoriti, da pri akutnem Napetosti, mišice že imajo premalo kisika in so tako ali tako zadolžene za hranila. Če na tej točki začnete s toplotnim nanosom, se celo spodbudijo presnovni procesi, torej se tudi nekaj hranil, ki pridejo do mišic, spet hitro odpelje, kar pomeni, da ima mišica še manj energije.

Toplotne blazine in splošno uporabo toplote se smejo uporabljati samo za kronično mišično napetost. V vsakem primeru je mogoče poskusiti zdravljenje s hladnimi aplikacijami. Na dolgi rok, joga lahko razbremeni in prepreči napetost vratu.