Sprostitvene tehnike
Mnogo terapij se običajno preizkusi, večinoma neuspešno. Vendar pa je eden najpogostejših vzrokov za migrena ostaja stres. Eden od načinov za zaščito pred stresom je zmanjšanje stresa z zmanjšanjem delovnega časa ali prestrukturiranjem delovnega mesta ali zasebnega življenja.
Pogosto ni tako enostavno narediti, a vsekakor sprostitev tehnike lahko pomagajo obvladovati stresne situacije. Po eni strani, sprostitev po Jacobsenu je dobra izbira. Pacient leži v hrbtu v mirnem vzdušju in napenja vse mišične skupine telesa, ga zadrži nekaj sekund in se spet sprosti. Zaradi sprostitev po napenjanju se mišice počutijo veliko bolj sproščene kot prej.
Poleg Jacobsenove sprostitve avtogeni trening je tudi možnost. Tu se zavzame tudi določen miren položaj, toda v nasprotju z Jacobsenom je treba sprostitev doseči z nadzorom misli. Bodisi vodič tečaja, DVD ali misli sami.
Običajno se zvočnik začne z »Popolnoma sem miren« in misli se nato pošljejo na ustrezne dele telesa, npr. »Moji prsti so popolnoma mirni«. Pri tehnikah je pomembno, da se zadevna oseba v celoti vključi v sprostitvene tehnike. Poleg teh dveh možnosti joga, tai chi, Pilates ali pa so možni tudi drugi podobni športi.
Vaje za sprostitev
Akutna migrena napad običajno povzroči močno mišično napetost v hrbtu invratu območje. Nasprotno pa lahko izvajamo vaje. Vendar so proti akutom običajno učinkovite le tablete, tema in počitek migrena napad.
Za lajšanje mišične napetosti lahko izvajamo sprostitvene vaje. Tej vključujejo raztezanje mišico prsnega koša bodisi tako, da iztegnemo roko ob polico vrat in odmaknemo trup stran od rame ali s prekrižanjem obeh rok za hrbtom. Raztezanje in upogibanje, pa tudi vrtenje in stranski naklon celotne hrbtenice sprostijo mišično strukturo in zagotovijo, da metabolizem spodbuja gibanje.
Poleg tega toplota neposredno na mišicah pomaga, da se sprostijo. Več vaj najdete v članku Vaje proti migreni
- Rameni krogi
- Raztezek M. Trapeziusa
- M. Pectoralis
- Končni gib celotne hrbtenice
- Raztezanje od Trapezna mišica dosežemo s pritiskom na ramo ter vrtenjem in nagibanjem Glava na nasprotno stran.
Vsi članki v tej seriji:
