Prekličite sestanke, izklopite mobilni telefon in se potopite v zgodbo o razburljivi knjigi na kavču - vedno manj ljudi obvlada to umetnost sprostitev. Kdor je ves dan pod oblastjo, bo sčasoma izgubil možnost izklopa. To lahko zahteva svoj davek. Stres in prekomerno delo so najpogostejši vzroki za anksiozne motnje. Glede na študije DAK so duševne bolezni zdaj četrti najpogostejši razlog za bolniško odsotnost. Na srečo obstajajo sprostitev metod, kot so progresivna sprostitev mišic ali tai chi, ki se ga lahko nauči vsakdo - in ki lahko redno vadi majhne čudeže.
Kratek pregled sprostitvenih tehnik
Spodaj predstavljamo več sprostitev tehnike, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju stres ali tesnoba.
Trening sprostitve in obvladovanje stresa
Na posebnih tečajih se boste naučili, kako bolje obvladati vsakodnevne stresne situacije in lažje prepoznati vzroke. Razvili boste strategije za zdrave stres upravljanje in sprostitev.
Avtogeni trening
Poudarek je na koncentraciji na določene telesne občutke. Na primer: ležite na tleh in si ves čas govorite: »Zelo sem miren, moja desna roka postaja težka. Pri tem se osredotočite le na desno roko in občutek, ki izhaja iz nje.
Koncentracija lahko povzroči različne občutke. In z vse večjo prakso boste vse bolje dosegli želeno stanje. Moral bi se naučiti avtogeni trening po možnosti pod strokovnim vodstvom.
Progresivna sprostitev mišic po Jacobsonu
Progresivna sprostitev mišic, ki ga je razvil ameriški fiziolog Edmund Jacobson, je še posebej enostavna metoda za učenje. Eno za drugim se najprej napnejo in nato spet sprostijo vsa mišična področja - začenši z majhnimi mišičnimi predeli in konča z velikimi.
Torej: Roke najprej stisnite v pest, sedem sekund zadržite napetost in nato naglo sprostite mišice. Vajo nekajkrat ponovite, preden se premaknete na naslednje večje mišice - nadlakti. Nadaljujte na ta način skozi vratu, ramena, v prsih, trebuh itd. Izmenjava napetosti in sprostitve poveča občutek dobrega počutja.
Postopek je najprimernejši za ljudi, ki jim je vaje za sprostitev običajno težko ali ki želijo pridobiti svoje prve izkušnje.
Hatha joga
Posebnost te starodavne indijske metode je celostni pristop: fizične vaje raztezajo in sproščajo mišice. Vaje za dihanje umirite in poglobite dihanje. Skozi meditacija postanete mirnejši. Sebe in svoja čustva doživljate bolj zavestno.
haha joga vpliva točno na tista področja, kjer stres vpliva na vaše počutje. Mišična napetost in druge fizične težave se zmanjšujejo. S tem dobiš novo energijo joga in so bolje opremljeni za stresne situacije.
Tai Chi in Qi Gong
Tradicionalne metode kitajske umetnosti gibanja Tai Chi in Qi Gong služijo spodbujanju celostnosti zdravje. Počasne, tekoče vaje vam lahko pomagajo najti notranji mir in okrepiti sistem telesne in duševne obrambe - tako stres nima možnosti.
Zdravstvene zavarovalnice pogosto krijejo stroške
Katere vaje lahko zmanjšanje stresa, bodisi preprečite ali podprite vedenjska terapija, pojasnjuje psiholog Frank Meiners: "Progresivna sprostitev mišic po Jacobsonu pa tudi Hatha joga in avtogeni trening so se izkazali za uspešne sprostitvene tehnike.
Zato zdravje zavarovalnice vse pogosteje krijejo velik del stroškov za te in druge programe sprostitve in protistresa. Predpogoj pa je, da so inštruktorji tečaja usposobljeni strokovnjaki. "
