Sprostitvene tehnike za nosečnice
Načeloma vsi sprostitev že omenjene tehnike lahko izvajamo med nosečnost. Tako tudi v primeru stresa med nosečnost, tehnike, kot je zavest dihanje, meditativni postopki oz joga priporočajo. Vendar praksa joga med nosečnost je treba izvajati previdno in se izogibati določenim položajem, na primer stojalu za glavo.
Sprostitvene tehnike ob rojstvu
Sprostitev vaje, ki jih lahko izvajamo med porodom, so masaže, koncentracijske vaje in dihanje tehnike. Slednje se uporabljajo zelo pogosto in jih običajno poučijo babice. Poleg tega pozitivne občutke med dvema popadki ima lahko sproščujoč učinek. Sem spadajo prijetni vonji, harmonični zvoki ali notranja podoba lepih slik. Nekatere ženske še vedno uporabljajo hladne ali tople obkladke na rokah in nogah, da dosežejo podoben učinek.
Tehnike sproščanja proti strahu
V primerih izrazite tesnobe, kot je strah pred izpiti ali strah pred zaprtimi sobami, sprostitev vaje igrajo odločilno vlogo pri premagovanju simptomov. Ker pa se ti strahovi običajno pojavijo akutno, so tehnike, ki jih je mogoče uporabiti v takšni situaciji, omejene. Poleg specifičnih dihalne vaje (dihalne vaje za sprostitev), zlasti koncentracijske vaje igrajo glavno vlogo. Mnogi prizadeti ljudje poročajo, da jim pomaga, da se osredotočijo na posamezne predmete in jih opišejo v njihovi neposredni okolici, s čimer vso svojo pozornost usmerijo v to nalogo.
Če pa so reakcije strahu tako močne, da so te sprostitvene tehnike nimajo zadostnega učinka, je treba razmisliti o izvajanju psihoterapevtske prakse, saj se tu lahko naučimo nadaljnjih tehnik sproščanja. Podrobne informacije o tej temi so na voljo na strani Therapy of the specific страh preiskave strahovi so zelo razširjen pojav in lahko privede do jasnih omejitev učinkovitosti v situaciji pregleda. Zato je priporočljivo izvajati sprostitvene vaje pred takšno situacijo, da bodo strahovi v mejah.
Načeloma je treba večino uporabljenih metod izvajati redno in ne le pred akutnimi preiskavami, saj jih pogosto spremlja učenje učinek. V primeru izpita tesnoba zelo pogosto drugačna dihanje tehnike. Cilj je osredotočiti se na del telesa, kjer je gibanje zraka med počasno in globoko najintenzivnejše vdihavanje in izdih. To fokusiranje in mirno dihanje lahko že prekineta krožijoče misli in pripeljeta do notranjega pomirjanja.
