V naši sodobni družbi, ki je usmerjena k dosežkom, vsak dan stres je stalen spremljevalec, ki marsikomu preprečuje pravilen izklop. Sprostitev tehnike lahko pomagajo telesu in duši, da se vrnejo vanje ravnovesje.
Kaj so tehnike sproščanja?
Sprostitev tehnike so metode zmanjševanja telesne in duševne napetosti s posebnimi vajami. Sprostitev tehnike so metode zmanjševanja telesne in duševne napetosti s posebnimi vajami. Stres je pravzaprav naravna reakcija telesa na nepričakovane nevarne situacije. Naši predniki so bili odvisni od tega, kako lahko v nevarnih situacijah bliskovito reagiramo z bojem ali begom. Za to je telo mobiliziralo vse svoje sile in sprostilo stres hormoni adrenalin, dopamin in Kortizol za kratek čas, ki so jih s fizičnim delovanjem spet hitro zmanjšali. Danes nam praviloma ni več treba bežati pred divjimi živalmi ali loviti lastne hrane in fizična reakcija ni potrebna. Stres se tako danes zatakne v telesu in je sprožilec za različne simptome, kot so srce palpitacije, glavoboli in napetost do motnje spanja. Zato s pomočjo sprostitvene tehnike, telo in duša se morata naučiti znebiti odvečnega notranjega stresa, da ti ne bo slabo.
Funkcija, učinek in cilji
Sprostitvene tehnike vzrokov stresa ne moremo odpraviti, lahko pa nam pomagajo, da se stres bolje spopademo in se ga znebimo, da ne bi povzročil škode na telesu. Glede na osebne želje obstaja celo vrsta različnih fizičnih in duševnih lastnosti sprostitvene tehnike za usklajevanje telesa in duše. Najenostavnejša metoda je, da zavestno vzamete čas in znova prestavite prestavo. Lahko je dovolj, da se odpravite v savno, se sprehodite ali sprostite. Redno vzdržljivost športi, kot so kolesarjenje, jogging, plavanje in ples sta odlična za zmanjšanje stresa in sta dobra ravnovesje na duševno delo za ljudi, ki morajo veliko delati za mizo. Mnogi se družijo joga predvsem z akrobatskimi zvitki, vendar gre dejansko za indijsko filozofijo, ki skuša harmonizirati telo in dušo s kombinacijo fizičnega, dihanje, meditacija in koncentracija vaje. Obstajajo različni joga učenja. V Hathi Joga, ki se pretežno izvaja v zahodnih državah, so v ospredju fizične vaje. V Tai-Chi (Taijiquan), kitajski borilni veščini s številnimi smernicami in vajami, je telo nenehno v gibanju, napetost pa se počasi in nežno gradi in sprošča. Vaje krepijo Qi (življenjsko energijo) in izboljšajo zaznavanje. Qi Gong dobesedno pomeni "vaditi energijo" in je približno 3000 let stara umetnost gibanja, ki z mehkimi, tekočimi gibi in umirjenostjo spodbuja vitalnost in notranjo vedrino. dihanje. Pet Tibetancev je pet preprostih vaj, podobnih joga da poleg krepitve mišic, tetive in kosti, spodbujajo sproščanje srečnega hormoni, s čimer se zmanjša stres. Meditacija s pomočjo notranje pozornosti in sprostitve spodbuja boljše obvladovanje vsakodnevnih stresnih situacij. Meditativne vaje vključujejo vaje čuječnosti, ki trenirajo zavestno zavedanje. Naredijo se fantazijska potovanja, v katerih bralec prebere besedilo, ki poživi domišljijo in s tem sprosti sprostitev. Avtogeni trening je oblika samo-Hipnoza pri katerem se z različnimi tehnikami in sugestivnimi sporočili inducira hipnotično stanje zavesti, ki se z umikanjem na koncu obrne. Med fazo počitka se sporočila sporočajo podzavesti, da sprožijo sprostitev v vsakdanjih situacijah, ki presegajo vajo. V progresivna sprostitev mišic po mnenju ameriškega zdravnika Jacobsona se vse mišične skupine v telesu postopoma zrahljajo s prepletanjem napetosti in sprostitve ter s tem sproščajo napetost. Je enostavna za učenje in jo je mogoče izvajati skoraj povsod. Poleg tega obstaja veliko možnosti za sprostitev in wellness, kot so savna, ajurveda, refleksna masaža stopal, pojoča skleda sporočilo, ostrenje, biofeedback in še veliko več.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Najprej je pomembno, da na sebe ne pritiskate, da se sprostite, saj se mnogi na ukaz ne morejo sprostiti. Potreben je čas in po možnosti udobno okolje. Večina tehnik sproščanja je popolnoma brez tveganj in stranskih učinkov in je dobra preventiva pred boleznimi, povezanimi s stresom, kot so težave s hrbtom, visok krvni tlak, napetost glavoboliitd. Z nekaterimi tehnikami, kot je Jacobsonova Progresivna mišična sprostitev or Avtogeni trening, po vajah se lahko pojavi rahla zaspanost. Zato mora biti po fazi sprostitve dovolj časa, da se vrnete v počitek. Čeprav Avtogeni trening, ni priporočljivo za ljudi z depresija, osebnostne motnje, hude duševna bolezenin tesnoba, ker lahko te težave poslabša samozaznavanje v fazi vadbe. Progresivna sprostitev mišic lahko poslabša tesnobo in poveča neprijetne telesne občutke. Ni priporočljivo za ljudi z srce težave in astma, kot tudi za migrena bolnikov. Na splošno je pri vseh tehnikah pomembno, da jih pravilno izvajamo. Zainteresirani začetniki se raje udeležite tečaja, npr. V centru za izobraževanje odraslih, in se tehnik naučite pod strokovnim vodstvom. Za večino tehnik sprostitve so na voljo tudi knjige in CD-ji.
