Definicija
Skupni izraz sprostitev tehnike vključujejo različne metode, ki povzročijo zmanjšanje stresa in spodbujajo notranji mir. Vrsta in izvedba različnih tehnik se lahko zelo razlikujeta. Metode se gibljejo od kratkih dihalne vaje v vsakdanjem delu na dlje joga vaje oz meditacija.
Čeprav so te tehnike zelo različne, imajo vedno isti cilj zmanjšanje stresa in povečanje lastne odpornosti na stres. Težko je reči, katero sprostitev vadba je najučinkovitejša, saj obstajajo velike individualne razlike. Tako kot se pogosto dogaja, tudi tu velja načelo poskusov in napak, da bi našli najboljšo trajno osebno strategijo sprostitev.
Katere tehnike sproščanja obstajajo?
V zadnjih desetletjih so se razvile številne tehnike sproščanja, ki se lahko zelo razlikujejo glede na svoj čas in osnovni pristop. Ena najstarejših metod za zmanjšanje stresa je telesna aktivnost. To še posebej velja za vzdržljivost šport, kjer misli lahko tavajo, lahko pa imajo podobne učinke tudi drugi športi, kot so ples ali skupinski športi.
Vsaka telesna aktivnost spodbuja naš metabolizem, kar ima za posledico zmanjšanje stresa hormoni. Veliko ljudi že med športom pripisuje velik pomen "svežem zraku". Druge sprostitvene tehnike, ki se prav tako vse pogosteje uporabljajo v zahodnih državah, so meditativni postopki.
Čeprav je bilo v preteklih letih uveljavljenih veliko različnih metod, je osnovni pristop večinoma ostal enak. Cilj je vedno oddaljiti se od morebitnih stresnih misli, kar običajno lahko dosežemo z vajami zbranosti in pozornosti. Preproste vaje pozornosti vključujejo na primer globoko zavest vdihavanje in izdih, medtem ko se v celoti osredotočimo na pretok zraka, ki ga vdihavamo.
Ta metoda se uporablja tudi v klasični meditacija, v katerem se poskuša doseči stanje zavesti, v katerem se osredotoči sedanja izkušnja. Skrbi in misli vsakdanjega življenja se potisnejo v ozadje in zaenkrat izgubijo svojo pomembnost. Druga tehnika meditativnih metod je progresivna sprostitev mišic.
Po mirovanju se vse mišične skupine telesa za kratek čas zaporedoma napnejo in nato spet sprostijo. Ko se natančno osredotočimo, je sprostitev mišice opisana kot izredno prijetna in topla ter izboljšano zaznavanje telesa. Druga tehnika, ki se nekoliko bolj osredotoča na telesno aktivnost, je joga, ki izvira iz Indije.
Tudi tu obstajajo številne različne podoblike, vsaka z drugačnim poudarkom. Hatha-Joga je najpogostejša oblika. Na začetku je treba jogo vedno izvajati pod vodstvom, tako da se različni položaji izvajajo pravilno.
Poleg zgoraj omenjenih tehnik obstaja še veliko drugih načinov sproščanja. Sem spadajo na primer Qigong, Tai-Chi in avtogeni trening. Toda tudi novejše metode, kot je biofeedback, se uporabljajo vedno pogosteje.
Progresivna sprostitev mišic, ki je bila že pogosteje omenjena, je pogosto uporabljena sprostitvena tehnika, ki sega vse do Edmunda Jacobsona. S to tehniko se posamezne mišične skupine po doseganju mirnega osnovnega stanja napeto in sprostijo ena za drugo. Mišične skupine se napnejo le za nekaj sekund, medtem ko je treba napetost nato čim hitreje sprostiti.
Težišče zaznavanja je na občutku spremembe med tema dvema stanjem, kar ima za posledico sprostitev mišic in uma. Učinek te tehnike je bil dokazan v več študijah. Ni neobičajno, da imajo ljudje z visoko stopnjo stresa pred zaspanjem misli v kroženju, kar jim lahko prepreči, da bi zaspali.
Da bi se temu izognili, lahko preizkusimo različne tehnike, ki vodijo do trajne sprostitve. Eden od teh je progresivna sprostitev mišic zgoraj omenjeno. Ker je to najbolje narediti ležeče, je priporočljivo, da to storite, preden zaspite.
Vendar pa avtogeni trening se je izkazal tudi kot učinkovit za sprostitev pred zaspanjem. Pri tej tehniki, ki jo pogosto imenujemo "samohipnoza", je poudarek tudi na zaznavanju lastnega telesa. Zdaj pa so v mislih izgovorjene kratke formule, kot so "Moje roke postajajo težje in težje" in lastni občutek bo sledite tej izjavi in človek bo občutil povečano težo rok. Avtogeni trening zahteva veliko usposabljanja na tečajih, da bi bila učinkovita. Poleg teh dveh metod obstajajo tudi posebne oblike joge ali banalno štetje vdihov, ki lahko že sprostijo pred zaspanjem. Več informacij o tej temi najdete na naslovu: Dihalne vaje za spanje - Kaj v resnici pomaga?
