Vaje za sprostitev, da zaspite

Komaj komu je prizaneseno motnje spanja, vendar s staranjem starosti se težave s spanjem in spanje se kopičijo. Nato prehitro človek poseže po pomirjevala in tablete za spanje. Sprostitev vaje so tu lahko v veliko pomoč. "Spanje je za celo osebo tisto, kar je navijanje za uro." Kako prav je imel Arthur Schopenhauer s tem rekom, lahko potrdi tistih 30 odstotkov Nemcev, ki jim primanjkuje zdravega spanca.

Kaj pa je zdrav spanec? Odrasla oseba potrebuje približno 7 - 8 ur spanja, starejši nad upokojitveno starostjo običajno potrebujejo le 5 - 6 ur. Med spanjem preživite več stopenj spanja, ki se razlikujejo po globini: Globok spanec, lahek spanec in sanjski spanec se izmenjujejo. V običajnem vzorcu spanja se globina spanja po zaspanju močno poveča, nato zmanjša in preide na povprečno konstantno globino spanja proti jutru.

Simptomi nespečnosti

Verjetno so vsi imeli to izkušnjo: misli in skrbi krožijo okoli vas Glava, ste naravnost navdušeni ali živčni, končno želite spati in ne morete več. Nemirno premetavanje stvari samo poslabša.

Obstajajo različni motnje spanja ki so združeni pod izrazom „nespečnost“. Toda večino lahko razdelimo na nespečnost, ko traja več kot pol ure, da zaspite. Drugi glavni vzrok je nespečnost, ko mine čez več kot pol ure po nočnem zbujanju, preden lahko oseba spet zaspi.

Eden govori o resničnem motnja spanja ko težava traja vsaj tri tedne in se naslednji dan človek počuti zdrobljen in izčrpan. Potem je treba obiskati zdravnika in z njim razjasniti vzroke. Hudo nespečnost kratkoročno zdravimo z zdravili, toda tukaj je potrebna največja previdnost pri kemičnih sredstvih, saj lahko vodi odvisnosti, med drugim.

Vzroki za nespečnost

Posamezni vzroki za motnje spanja so zelo različne: družinske ali poklicne skrbi in težave v večini primerov vplivajo na spanje, še bolj depresija. Nekatere bolezni, kot je kronična jetra vnetje in fizično bolečina preprečite miren in zdrav spanec.