Če imate le občasne težave s spanjem ali spanjem, vam lahko pomaga ta preprosta vaja:
Uležete se na hrbet, po možnosti brez blazine. Pri tem se počutite čim bolj udobno in se prepričajte, da vas nič ne stiska, na primer težko pregrinjalo. Zdaj položite eno roko na svojo v prsih in drugo roko na vašem želodec, nekoliko pod popkom.
Vdihnite mirno in globoko, poskušajte se osvoboditi vseh misli. Vse misli, ki se pojavijo, jim pustite, da gredo naprej. Hkrati se osredotočite na dih in ga poskušate jasno začutiti. Misli postajajo vedno manj, dih postaja globlji in mirnejši. Ko se nekdo počuti sproščeno, lahko vajo končate.
Tisti, ki trpijo zaradi močne napetosti, bi morali enkrat preizkusiti to vajo joge:
Uležeš se na hrbet in objameš hrbet svojega Glava z dlani. Nato potegnite roke vzdolž vratu na zelo nežen način. Zdaj postavite svoje Glava na tleh, roke ohlapno ležijo ob telesu, dlani gledajo navzgor. Noge ležijo iztegnjene in rahlo odprte, konice stopal so obrnjene navzven.
Zdaj zaprite oči in poskusite sprostiti vsak del telesa. Najbolje je začeti z nogami. Dihajte enakomerno in mirno, pustite, da moteče misli prihajajo in odhajajo, dokler ne izginejo. Človek se preda ritmu dihanje noter in ven. Vse Napetosti se spustijo na tla.
Lahko si predstavljate tudi stopnišče z desetimi stopnicami, po katerem se spustite korak za korakom. Na vsakem koraku se ustavite za nekaj sekund in si predstavljate, kako ste z vsakim korakom bolj sproščeni in mirni. V desetem koraku ste dosegli visoko raven sprostitev. Tukaj ostaneš nekaj časa prej raztezanje ven tiho in z veseljem. A s srečo je spanje že zdavnaj prišlo!
