Ukrepi proti staranju: kaj deluje?

Naslednji splošni ukrepi proti staranju, ki v bistvu zadevajo življenjski slog (življenjski slog), veljajo za splošno sprejete:

  • Prehransko svetovanje ki temelji na a prehranska analiza - kalorično primerno, uravnoteženo vitalno in z vlakninami bogato mešano prehrana, malo nasičenih maščobne kisline in bogata z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami; dnevno več sadja in zelenjave - vključno s priporočili o uživanju alkohol in odpravljanje slabih navad.
  • Posamezni dodatek vitalne snovi na osnovi a analiza vitalne snovi za primarno in sekundarno preprečevanje bolezni in za splošno zmanjšanje oksidativnih stres.
  • Bazična kislina ravnovesje regulacija (razkisanje) - v okviru splošnega ukrepi proti staranju, kislinsko-bazična terapija igra posebno vlogo, saj ledvice od 40. leta starosti vedno bolj izgublja sposobnost regulacije v primeru, da se pojavi acidoza („Prekomerno zakisljevanje“) z izločanjem ekvivalentov bazične kisline.
  • Rehabilitacija črevesja in vodenje simbioze - s pomočjo vodenja simbioze (imenovano tudi „mikrobiološko terapija“), ravnovesje v črevesju se obnovi in ​​zgradi zdravo črevesno okolje.
  • Uravnavanje telesne teže - cilj je starosti primerna normalna teža - po potrebi zmanjšanje telesne teže z omejitvijo kalorij, odpoved večerje - neuspeh pri večernem vnosu hrane - in medicinsko nadzorovan prehranski program.
  • Preklic večerje - verjetno naj bi upočasnil procese staranja.
  • Kajenje preneha - kajenje je eno najpomembnejših dejavniki tveganja za staranje.
  • Telesna aktivnost in šport - vzdržljivost in usklajevanje treningi in treningi mišic služijo za ohranjanje vaše vitalnosti v starosti; glej spodaj "Vzdržljivostni trening (kardio trening) "in"Usposabljanje moči (trening mišic) «.
  • Kognitivni trening - s psihohigienskimi ukrepi ste bolj odporni na zasebnost in poklic stres.
  • Psihohigijena - pot do sreče vodi skozi potrošništvo in čuječnost.
  • Socialni stiki - starejši ko postanete, bolj pomembno je ohranjati socialne stike.
  • Obvladovanje stresa - strategije aktivnega obvladovanja stresa pozitivno vplivajo na vaše zdravje; glejte spodaj "Higiena spalnice in spanja".
  • Redni počitek in spanje - služita regeneraciji celotnega telesa.
  • Izogibanje okoljskim noksem (profilaksa izpostavljenosti) - glej spodaj „okoljska medicina".

Pet pravil, ki podaljšajo življenje za več kot desetletje

V dveh velikih prospektivnih ameriških opazovalnih študijah je upoštevanje petih pravil zdravega načina življenja znatno zmanjšalo smrtnost zaradi vseh vzrokov. Zaradi tega so moški pri 50 letih podaljšali življenjsko dobo za 12 let, ženske pa za kar 14 let, če so upoštevali naslednjih pet pravil:

  • Nehaj kaditi
  • Zdrava prehrana (ocena prehrane v top 40% kohort).
  • Redna vadba (vsaj 30 minut na dan zmernega do močnega napora).
  • Izogibanje prekomerni teži (indeks telesne mase med 18.5 in 24.9 kg / m2).
  • Zmerno alkohol poraba (5-15 gramov na dan za ženske in 5-30 gramov na dan za moške).

Za smrt od rak, so avtorji ugotovili večvarljivo razmerje nevarnosti 0.35 (0.27-0.45), kar je 65% zmanjšanje. Prezgodnjo smrt zaradi bolezni srca in ožilja (KVB) lahko z zdravim življenjskim slogom zmanjšamo za kar 82%: multivarialno razmerje nevarnosti 0.18 (0.12-0.26).