Stanje v stanju

Predstavitev

Kondicijsko usposabljanje vključuje vse vsebine vadbe, katerih cilj je povečati pogojno učinkovitost. Vsakdo, ki želi zgraditi vzdržljivost, mora imeti v mislih, da vzdržljivosti ne gre le za vzdržljivost športnika. Ta napaka se žal dogaja prepogosto in fitnes je enačeno z vzdržljivost.

Vendar se za opis uporablja skupni izraz vzdržljivost vzdržljivost, moč, hitrost in mobilnost. Stanje zato deluje kot krovni izraz za pravkar omenjene sposobnosti. Stanje lahko najdemo tudi kot podrejeni izraz za telesno zmogljivost.

Kako hitro vzpostaviti stanje?

Na splošno gradite stanje hitro, če začnete s športom in se redno in resno ukvarjate z njim. Šport, kot je plavanje, tek, pohodništvo, rolanje, kolesarjenje in smučanje so najboljši načini za treniranje vašega stanja. Vsi vidiki fitnes se obravnavajo in z vsako enoto se vedno več usposobi.

Tako lahko poleti in pozimi neprestano trenirate z različnimi športi. Športi z žogo so nekoliko drugačni, saj se vse kondicijske veščine ne trenirajo na enak način. Vendar je vzdržljivost še vedno pomembna osnovna zahteva, da se lahko dobro odrežete v teh športih.

Kot nogomet, rokomet oz tenis igralec, če želite biti uspešni, morate malo delati na svojem stanju. Ker je stanje pogosto pomotoma enačeno z vzdržljivostjo, je glavni poudarek na fitnes gradnja je žal pogosto na vzdržljivosti, ostalo pa zanemarjeno. Seveda je treba treningu moči, gibčnosti in hitrosti nameniti enako veliko časa kot treningu vzdržljivosti. Vzdržljivost je najbolje trenirati s srednje do dolgimi vzdržljivostnimi teki, kolesarjenjem oz plavanje. Za trening specifične vzdržljivosti lahko vključite intervale (spreminjanje hitrosti).

Hitrost, moč in okretnost

Hitrost se izboljšuje in trenira predvsem z intervalnimi vožnjami. To je sistematično menjavanje različnih hitrosti ter faz obremenitve in obnovitve. Igriva oblika intervalnega treninga je tako imenovana vozniška igra, pri kateri menjavanje med fazami obremenitve in okrevanja poteka neodvisno in nepravilno.

Športnik se tako rekoč sam odloči, kdaj naj poveča tempo in kdaj upočasni, da si opomore. Moč pogojne sposobnosti je najbolje ustvariti skozi trening za moč. Usposabljanje moči zmanjšuje tveganje za poškodbe, vodi do učinkovitejšega tek slog, omogoča večje zmogljivosti in hitrosti, povečuje porabo kalorij in tako kuri več maščob.

Oblikuje in tonira telo. Prilagodljivost športnika je sestavljena iz sposobnosti raztezanja in gibljivosti ter je pomemben del atletske uspešnosti. Raztezanje enote izboljšajo mobilnost in zagotovijo optimalna in učinkovita zaporedja gibanja. Predvsem pa je mobilnost najlažje podcenjevati, ko gre za "izgradnjo kondicije". To bi vas lahko tudi zanimalo:

  • Hitrost v športu
  • Trening hitrosti