Stanje v stanju
Na splošno, fitnes se gradi, ko se določena vrsta športa izvaja ali redno in v določenem časovnem obdobju. Športi na dolge proge, kot so tek, plavanje, tek na smučeh, hoja ali rolanje so idealni za telesno vzpostavljanje stanje. Pogosto je napaka v fitnes usposabljanje za gledanje samo na vzdržljivost športa in se usposabljati samo na tem področju.
Stanje trening pa vključuje tudi hitrost, moč in gibljivost. Dober trening za gradnjo stanje mora vsebovati vse elemente in biti raznolika. Naslednji primer lahko služi kot načrt usposabljanja predlogo.
1. TEDEN: ohlapno tek (približno 25 minut; 2.5-3 km; utrip 125), nato dan počitka in dva trening za moč seje za trup in noge (tri serije z 20 ponovitvami) naprej noga pritisnite, lat povlecite in v prsih pritisnite (približno 45 minut).
2. TEDEN: Intenzivni intervalni trening s štirimi intervali, po 1.5 minute pri pulzu 165 in tri minute pri pulzu 125 (približno 20 minut). Po dnevu odmora za enoto dve klasični trening za moč (približno
60). Še en dan odmora s končnim dolgim tekom (približno 50 minut) pri pulzu 140 in 6.5 km razdalje.
3. TEDEN: Utrip 170 in 7 km razdalje (približno 45 minut), ki mu sledi dan odmora. Druga enota z trening za moč približno eno uro. Po naslednjem dnevu odmorov sproščen tek s približno 125 impulzi in 3.5 km oddaljenosti (približno 30 minut).
Izboljšati stanje
Ker je kondicioniranje konstrukt štirih različnih veščin, je izboljšanje kondicije nekoliko bolj obsežno kot samo vzdržljivost usposabljanje. Vse štiri vidike stanja je treba ustrezno izboljšati, da bi jih na splošno povečali. A fitnes trening mora zato vsekakor vključevati enega: raznolikost.
Na primer kombinacija fitnesa ali treninga moči, jogging, plavanje, rolanje in piloksiranje ali Bikram joga je priporočljivo za izboljšanje vašega stanja. Pomembno je, da je vadba raznolika, tako da telo vedno dobi nov dražljaj in "nikoli ne počiva". The kondicijski trening mora biti tudi spremenljive intenzivnosti.
Različne intenzivnosti stresa trenirajo telo, zlasti v njegovi sposobnosti, da si opomore in zagotovi zdravo in fit kardiovaskularni sistem. Odmori za počitek so prav tako del tega kot uravnotežen in zdrav prehrana. Brez zadostne energije in počitka telo ne bo moglo povečati svoje zmogljivosti ali pa le nekoliko. Po ustreznem obdobju navajanja lahko trening okrepimo z dodajanjem dodatnih uteži, da telo izpostavimo novemu, močnejšemu dražljaju.
Vsi članki v tej seriji:
