Predstavitev
Poleg dobre tehnike, igralčeve osebnosti in taktičnih elementov, fitnes je eden od temeljev atletske uspešnosti v rokometu. The stanje je značilen po vzdržljivost, moč, hitrost in mobilnost. Tudi slednja dva je mogoče delno pripisati usklajevanje.
Poleg tega stanje pogosto se pojavlja v mešani obliki. Šprinter potrebuje hitrost vzdržljivost da bo izguba hitrosti čim manjša. Veslači na primer potrebujejo moč vzdržljivost ustvariti učinkovito kap čim dlje.
Posamezne pogojne sposobnosti so spet hierarhično strukturirane. Več o tej temi lahko najdete pod Stanje. Rokometni kondicijski trening temelji na normativu stresa rokometne igre.
Kar mnogi rokometni trenerji vedno propagirajo, da trdna vzdržljivost služi kot osnovna veščina rokometa, je preprosto napačno. To izključno upravičuje monotonost vzdržljivostni trening na treningu rokometa. Vzdržljivost se šteje za odpornost mišic pod stresom na utrujenost.
Čeprav se rokomet igra 60 minut, ima vzdržljivost podrejeno vlogo, saj v tem obdobju ni čista vzdržljivostna obremenitev. Hitrostna vzdržljivost prav tako nima nobene vloge, saj je igrišče prekratko. Vzdržljivost lahko upravičimo le z dejstvom, da je regeneracija po splošnih športnih obremenitvah hitrejša in jo je mogoče bolj intenzivno urediti znotraj treninga.
Kljub temu monotoni vzdržljivostni tek ni del treninga rokometa. Ciljano trening za moč se lahko uporablja v rokometu kot preventivni in rehabilitacijski ukrep proti mišična neravnovesja. Zlasti mišice hrbta trpijo zaradi enostranskih obremenitev zaradi metanja.
Dobro razvit noga muskulatura ima stabilizacijski učinek na spoji. Usposabljanje moči saj mora biti optimizacija tehnike specifična za ta šport. Meti z različnimi kroglicami ustvarjajo različne pospeške roke.
Z rokometnega vidika je glavni poudarek na trening za moč is trening maksimalne moči in eksplozivni trening moči ter trening reaktivne moči (skoki v nižino) za izboljšanje skokov. Vendar se eksplozivna in reaktivna trdnost uporabljata le v izmerjenih količinah. Hitrost je daleč najpomembnejša pogojna veščina v rokometu.
Za rokometno igro je značilno tudi sprintanje na razdalji približno 25 m in manj. Med temi sevi običajno proizvajajo energijo kreatin fosfati (KrP) in anaerobna alaktacidna oskrba z glukozo. Točno ta hitra (nasprotna) gibanja določajo profil pogojne zahteve igre.
Obremenitve morajo biti vedno povezane z zahtevami rokometne igre. Trenerji in trenerji naj poskrbijo, da se stres prenese v obliki igre. Pri tem je glavni poudarek motivacija.
