Zadnji izolator z ekspanderjem je od izvedbe giba v nasprotnem gibanju metulj za v prsih muskulatura. Ker se pri tej vaji zapestja ne premaknejo v zgornji del telesa, temveč v stran, se zgornje srednje hrbtne mišice povečajo.
Vključene mišice
- Repna mišica
- Trapezna mišica
- Široka hrbtna mišica
Ekspander je varno pritrjen pred telesom. Oba konca sta ovita okoli zapestja in trdno držana v roki. Zgornji del telesa je v lahkem položaju zgornjega dela telesa.
Da hrbtenici omogoči večjo kontaktno površino, športnik stoji v položaju mednožja. Roke so iztegnjene pred telesom v višini ramen. Ekspander je že predhodno raztegnjen.
V izvedbi z gibanjem je pas za razširitev usmerjen ob strani telesa. Zgornji del telesa se giblje čim manj. Celotno gibanje mora biti počasno in nadzorovano. Za zagotovitev varnosti med vadbo je treba preveriti, ali je ekspander pravilno stanje pred vsakim treningom.
Varnost med treningom ekspanderja
Čeprav ekspander ne predstavlja uteži, ta oblika trening za moč ni brez nevarnosti. Med številnimi vajami se raztezajoči trak lahko strga. Pred vadbo je treba zato ekspander vedno preveriti, da je popoln stanje in po potrebi zamenjati.
