Skoraj vsi poznajo stranske šive. Kaj pa so pravzaprav stranski šivi? Od kod prihajajo? In kaj lahko storite glede tega? Ta vprašanja vam bomo razjasnili tukaj spodaj, tako da zabava v športu ne bo nikoli več pokvarjena s stranskimi šivi.
Kaj je stranski šiv?
Stranski šiv, ali znan tudi kot stranski šiv, je krč podoben zmerni do zelo hud bolečina. Stranski šivi ali znani tudi kot stranski šiv, so krči podobni zmerni do zelo hudi bolečina. To bolečina se pojavi na straneh trebuha, na ravni Vranica (levo) in / ali na ravni jetra (prav). Seveda bolečine v tej regiji niso samodejno stranski šivi. Pojavijo se izključno med vzdržljivost športi, kot npr jogging. Pogosto prizadene precej neizurjene ljudi, ki presegajo svoje sposobnosti.
Vzroki
Najpogosteje vzrok stranski šiv je, da je membrana ne dobiva dovolj kisik. To je deloma zato, ker je faza izdiha prekratka. Lahko pa tudi zato, ker telo na splošno trpi zaradi pomanjkanja kisik zaradi intenzivne vadbe. Stranski šivi imajo lahko tudi druge vzroke. Če pred treningom pojemo preveč, pride tudi do stranskih šivov, saj prebava zahteva veliko kri, ki ga nato drugi organi nimajo. Takoj ko notranjih organov niso na voljo dovolj kri, samodejno sproščajo snovi, ki lahko dodatno povzročijo bolečino. Vendar preveč kri pretok lahko povzroči tudi napenjanje bolečine v jetra in Vranica. Nenapolnjenost in zaprtje je lahko tudi vzrok za bočni šiv, saj to pomeni, da v trebuhu ni dovolj "prostora" za pravilno in intenzivno dihanje. Šibko trebušne mišice je lahko tudi vzrok za stranske šive. Druga teorija je, da zaradi nepravilne, upognjene drže kdaj tek spodbujajo stranski šiv.
Bolezni s tem simptomom
- Hipoksija
- Motnje krvnega obtoka
Diagnoza in potek
Diagnosticiranje stranskega šiva je razmeroma preprosto, čeprav je tukaj treba poudariti, da stranski šiv ni bolezen. Načeloma lahko vsak sam diagnosticira stranske šive, tudi če ne vpraša zdravnika za nasvet. V primeru vzdržljivost pri športu je običajno mogoče domnevati, da je bolečina v boku stranski šiv, pod pogojem, da niso znane nobene druge bolezni. Če pa bolečina po koncu športa ne preneha, se je vsekakor treba posvetovati z zdravnikom. Tečaj je enak pri vseh osebah, vendar se lahko nekoliko razlikuje. Običajno se bolečina najprej začne počasi, nato pa hitro postane hujša in krče, zaradi česar je vedno bolj naporno hoditi naravnost in globoko dihati, kar nato bolečino poslabša.
Zapleti
Pri stranskem šivu običajno ni treba obiskati zdravnika. V večini primerov simptom izgine sam in ne zahteva posebnega zdravniškega zdravljenja. Zelo pogosto se zgodi, če je pred telesno aktivnostjo pred vnosom hrane ali je drža nepravilna. V teh primerih se bočni šivi pojavljajo pogosteje, kar je še posebej pogosto med tekači in športniki. V primeru stranskih šivov mora prizadeta oseba narediti kratek odmor in spremeniti svojo držo. To omogoča, da se skozi pljuča vnese več zraka, poskrbeti je treba za pravilno in enakomerno dihanje. Če pa je stranski šiv trajen ali vodi do izredno močnih bolečin, se je v teh primerih mogoče posvetovati z zdravnikom. Možno je, da bočni šiv v tem primeru predstavlja povezavo z drugo boleznijo ali simptomom. Tudi če prizadeta oseba kljub bočnim šivom nadaljuje z vadbo, v tem primeru običajno ne pride do zapletov. Za večino ljudi je ta simptom kratkoročna težava, ki v nekaj minutah spet izgine. Zato odmora ni treba narediti, če bolečina ni prehuda. Pri redni vadbi tudi stranski šiv po določenem času ne sme priti.
Kdaj naj gre k zdravniku?
V večini primerov za stranski šiv ni treba obiskati zdravnika. To še posebej velja, če mora biti bolnik športno aktiven in se med tem postopkom pojavi stranski šiv. To je pogost simptom, ki običajno izgine po kratkem času. Prav tako ni treba obiskati zdravnika, če je bil obrok, ki ga telo težko prebavi, vzet pred športno aktivnostjo ali fizičnim delom. Obisk zdravnika je nujen, če se stranski šiv pojavi trajno in ga ni mogoče povezati s telesno aktivnostjo ali zaužitjem hrane. To je lahko težava z Vranica, jetra or želodec na splošno, ki ga je treba zdraviti. Prav tako je potrebno zdravniško zdravljenje, kadar poleg stranskega šiva driska in bruhanje in bolnik trpi zaradi splošnega občutka bolezni. Če so bolečine hude in nevzdržne, se lahko pokliče tudi nujni zdravnik. Običajno se lahko najprej posvetuje z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, ki lahko ugotovi vzrok simptoma in nato bolnika napoti k specialistu.
Zdravljenje in terapija
Stranski šiv lahko zdravite sami in vam ni treba jemati nobenih zdravil ali celo proti bolečinam narediti tako. Bolečina običajno spet mine sama od sebe, vendar obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko bolečino lajšate. Pomaga lahko s pritiskom na boleče mesto in sporočilo saj to sprosti območje in bolečina nato popusti. Morali bi biti zelo pozorni na svoje dihanje preden se bolečina pojavi, še posebej, ko se pojavi, in čim dlje izdihnite. Poleg tega morate čim prej prenehati z vadbo ali vsaj zmanjšati obremenitev na minimum. Na primer, če se stranski šivi pojavijo medtem tek, takoj je treba samo hoditi in ne nadaljevati s tekom, dokler stranski šivi ne izginejo. Drug učinkovit trik za zdravljenje stranskih šivov je upogniti zgornji del telesa naprej, pri vdihu dvigniti roke visoko in jih pri izdihu spet spustiti.
Obeti in napovedi
Boleča bolečina pod rebrnim lokom se razvije med hojo in se razširi po trebuhu. Obstaja več teorij o izvoru bolečine, z zmanjšanim pretokom krvi v membrana zaradi nezadostne kisik eden najbolj verjetnih. The membrana igra posebno vlogo v dihanje. Pri tek, pojavijo se vibracije in notranjih organov ritmično se premikajte skupaj z njim. Tudi trebušna prepona izvaja te gibe, poleg tega pa se premika, ko vdihnemo in izdihnemo. To ustvarja napetost, ki pa lahko vodi do krči. Stranski šiv je signal telesa, ki se upira prenapetosti. Tudi če začnete tek prehitro, vas bodo kmalu mučili stranski šivi. Da se to sploh ne zgodi, sta potrebna enakomeren začetek in pravilna priprava. Slaba drža, šibka trebušne mišice, nepravilno dihanje in živčnost lahko povzročita tudi stranski šiv. To je neškodljivo, a boleče in neprijetno. Več strategij pomaga preprečiti stranski šiv. Lahek zajtrk z nizko vsebnostjo vlaknin in maščob je najboljša osnova prej vzdržljivost teče. Vzeti je treba vsaj dve uri pred športom. Brez faze ogrevanja nihče ne bi smel, saj to razrahlja mišice in preprečuje tudi druge poškodbe. Dobro usposobljeno jedro zmanjša vrtenje v predelu trupa.
Preprečevanje
Da bi preprečili stranski šiv, je pomembno, da vsaj dve uri pred vadbo ne zaužijete večje količine hrane, da bo v trebuhu več prostora. Končno, na ta način kri ni potrebna za prebavo. Prav tako je pomembno okrepiti trebušne mišice da se izognete stranskim šivom. Seveda je pravilna dihalna tehnika zelo pomembna, da najprej preprečimo, da bi se bolečina pojavila. Poleg tega je priporočljivo, da tega ne storite pogovor med vadbo, da bi lahko ohranili pravilen dihalni ritem.
To lahko storite sami
Pri večini ljudi se stranski šivi pojavljajo predvsem med športom. V teh primerih je koristno, da približno eno do dve uri pred vadbo ne jeste. Samo lahki obroki, kot je sadje, so v redu in telesa ne obremenjujejo po nepotrebnem. Izogibati se je treba tudi pitju gaziranih pijač. Če pride do stranskega šiva, je treba hitrost teka upočasniti, če je bolečina močna, pa mora prizadeti popolnoma ustaviti in prekiniti aktivnost. V mnogih primerih se stranski šiv pojavi zaradi nepravilnega dihanja. Prizadeta oseba mora paziti na enakomerno in ne prehitro dihanje. Če se bočni šivi pojavljajo pogosto, se je smiselno lotiti dihalne vaje. To lahko pomaga v boju s stranskim šivom. Pomembno je tudi ohranjanje zdrave drže med športom. To še posebej velja za tiste ljudi, ki pogosto tečejo. Med tekom ljudje tudi ne bi smeli pogovor, da bi lahko pravilno nadzorovali svoje dihanje. Stranski šiv praviloma pri vajenem športniku izgine in se ne pojavi več. Vendar pa lahko zlasti na začetku dejavnosti povzroči težave. V nekaterih primerih pomaga nežno sporočilo vranico, da bolečina izgine.
