O trebušne mišice sestavljajo ravne, zunanje poševne, notranje poševne trebušne mišice in ravna trebušna mišica, ki predstavlja dejansko šest paketov. The trebušne mišice so ena najbolj neprijetnih mišičnih skupin za trening, zato mnogi športniki to počnejo na začetku treninga. Osrednji živčni sistem je pri vseh vajah za trebuh močno obremenjen in tako omogoča bolečina za hitrejši razvoj.
To je tudi posledica dejstva, da med treningom trebušnih mišic skoraj nobena druga mišica ne podpira uspešnosti. Da bi dosegli določen trebuh, običajno potrebujemo več kot le ciljni trening trebušnih mišic. Podkožno maščobno tkivo mora biti čim manjše, saj se v njem skrivajo tudi najbolje usposobljene mišice.
Usposobljena trebušna muskulatura je pomembna za vse bolečina-prosti gibi v vsakdanjem življenju. Stranski udarci so učinkovita vaja za treniranje poševnih trebušne mišice. Uporaba ekspanderja ima pri tej vaji tako podporni kot oteževalni učinek. Glej opis gibanja
Vključene mišice
- Zunanja poševna trebušna mišica (M. obliquus externus abdominis)
- Notranja poševna trebušna mišica (M. obliquus internus abdominis)
do pregleda muskulature
- Delta mišica
- biceps
- Triceps
- Velika prsna mišica
- Ravne trebušne mišice
Začetni položaj ustreza vzvratno krčenje vadba. Vendar je pri tej vaji ekspander pritrjen na stran in je zavozlan okoli stopal. Pri gibalni vaji se iztegnjena stopala premaknejo vstran.
To razteza ekspander. Pri vzvratnem gibanju ima ekspander podporni učinek. Vajo je zato treba izvajati izmenično z in brez uporabe ekspanderja.
