Stres: kaj lahko storite pri stresu?

Veliko stres bolniki naredijo veliko napako: nočejo priznati težave, da bi bili preobremenjeni. To ne ustreza podobi uspešnega karierista na delovnem mestu ali suverenega hišnega moža in očeta. Prvi korak stres terapija: Prepoznajte sebe in svoj osebni stres! To lahko mirno odkrito nagovorite s svojim življenjskim sopotnikom ali drugo zaupanja vredno osebo: "Ti, povej mi, ali se ti zdi, da sem spremenjen ali napet!".

Prepoznajte sprožilce stresa

Je ena bolj krivična do otrok kot prej? Ali morda celo zakričite, ko se jezite? Ko prepoznate, da ste pod stresom, morate analizirati stresorje: »Kaj točno me stresi? Sodelavci, težave z novim avtomobilom, pomanjkanje prostega časa ali celo veliko povpraševanje po meni? " Vse to bi moral sam preučiti sam, še preden mora zdravnik to nujno storiti. Stres vodstvo se osredotoča na aktivno spoprijemanje s sprožilci stresa. Premislite, kaj povzročajo vaši osebni stresi in kako jih lahko posebej zmanjšate. Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri tem.

11 nasvetov za boj proti stresu

  • Dogovorite se z vsemi vpletenimi glede njihovih pričakovanj in dojemanja - to velja tako za delovne projekte kot za počitnice in počitnice
  • delegirano
  • Pričakovanja (zlasti od njih samih), da ne bodo postavljeni previsoko, poglejte, ali je resnično potrebno 100-odstotno doseganje ciljev
  • Izobraževanje reči »ne« in se ne ukloniti vsem željam od zunaj.
  • Hitro odpravite in razjasnite napetosti, da se ne bi stopnjevale; nagovarjati ali ignorirati nadležne kolege
  • Sprejmite, da so vsakdanji prepiri in konflikti povsem običajni - tudi na dopustih in praznikih
  • Ustvarite si osebni prostor, umaknite se in pravočasno ter obsežne priložnosti za sprostitev, ne preobremenite dnevne rutine s sestanki
  • Notranja ura bolj upoštevana (na primer težka opravila zjutraj ali pozno popoldne v času osebne uspešnosti); delovnega časa, tako da ostane dovolj prostega časa, v celoti izkoristite počitniške dni
  • Ohranite družinsko življenje in prijateljstva
  • Načrtujte sprehode, šport in dovolj spanja
  • Bodite pozorni na zdrave, uravnotežene prehrana, na jedilnik pogosteje uvrstijo »protistresno hrano«: žita, papaja, paprika, ekološka perutnina.

Aktivno obvladovanje stresa

Če stres aktivno obvladujete, ga ne boste zlahka prevzeli. Aktivno obvladovanje stresa pomeni, da se osredotočite na svoje dejanske cilje in odstranite stvari, ki za vas niso dobre. Kot orodje lahko na primer ustvarite kontrolne sezname, ki olajšajo tehtanje posameznih nalog in dogodkov, ali delovne načrte, ki vam pomagajo bolje strukturirati posamezne naloge. Pogovor drugim o tem, kaj vas poudarja. In ne oklevajte in poiščite kompetentno pomoč, na primer psihoterapevta, če menite, da se sami ne morete rešiti stresne pasti.

Sredstva za obvladovanje stresa

Vse se pripelje do iskanja pravega ravnovesje med stresom in olajšanjem. Zavestno sprostitev je torej najboljši in končni-vsi. Mnogi ljudje mislijo, da se stres lajša. Toda če na primer sedite pred televizorjem, se boste morda počutili bolj umirjeno - vendar v resnici ni sproščujoče. Zato »aktiven sprostitev”Igra vse pomembnejšo vlogo pri medicinski rehabilitaciji kardiovaskularnih bolezni, povezanih s stresom. Bolniki se naučijo aktivno zmanjšanje stresana primer prek avtogeni trening ali nadzorovano napenjanje in sproščanje mišic. Meditativni dihanje Izredno učinkovite so tudi tehnike, ki se zavestno uporabljajo v trenutkih stresa: tisti, ki se osredotočijo na dihanje, blokirajo moteče misli ali vplive in tako sredi stresa ustvarijo majhne otoke miru. In: Takšna sprostitev metode imajo izredno pozitiven vpliv na imunski sistem. Učinkovite metode za zmanjšanje stresa so tudi družina, prijatelji in znanci, poslušanje glasbe, ples in redna vadba v obliki hoje in športnih aktivnosti.

Tu je na kratko nekaj lajšalcev stresa: