Stres je napetost telesa in duha (psihe), ki jo povzročata zunanji in notranji pritisk. V skladu s tem zunanji in notranji dejavniki vključujejo posebne dražljaje, imenovane stresorji, ki lahko posledično povzročijo fizične in psihološke reakcije pri ljudeh. Kratkoročno stres je neškodljiva in nekoč služi za aktiviranje telesa in duha pred nevarnostjo in za preživetje v divjini. Danes pa podaljšano stres lahko vodi mnogim boleznim in boleznim, zato je življenje brez stresa zaželeno.
Kaj je stres?
Verjetno najpogostejši vzrok, ki ima za posledico stres, je vsakodnevna groznica in notranji nemir, s katerim se človek vedno sooči. Po eni strani stres pomeni reakcijo na nekatere zunanje dejavnike. Po drugi strani pa je stres tudi fizična in duševna obremenitev, ki je posledica teh zunanjih dejavnikov. Dejavniki, ki sprožajo stres, so pri ljudeh lahko zelo različni. Verjetno najpogostejši vzrok stresa je vsakdanji urni tempo in notranji nemir, s katerim se nenehno srečujemo. Poleg tega je v današnji družbi vedno večji pritisk, s katerim se soočamo le redki. V tem primeru se pojavijo prvi simptomi. Tudi tu obstajajo velike razlike med prizadetimi. Nekateri postanejo še posebej živčni, nekateri pa postanejo tudi dolgočasni in se zaprejo vase, izogibajoč se vsakemu stiku z zunanjim svetom. V drugih pa celo zdravje pritožbe, kot so srce palpitacije do izgorelosti pojavijo.
Vzroki
Najpogostejši vzroki za to vodi za stres so delo na eni strani in medosebni odnosi na drugi strani. V današnji družbi so ljudje vedno pod pritiskom, da morajo biti vedno najboljši, imeti popolno partnerstvo in imeti čim več prijateljev. Iz teh razlogov se čedalje več ljudi postavlja pod prevelik pritisk in je zato pod stresom. Lahko pa so tudi zunanji dražljaji, kot so hrup, škodljiva drža, pa tudi preobremenitev dražljajev dejavniki stresa. Poleg zunanjih dejavnikov obstajajo tudi čustvena nihanja. Pogosto se, zlasti pri negotovih ljudeh, boji, da bi jih drugi zavrnili. Vedno iščejo priznanje in želijo biti vsem všeč, da bodo vsem ugajali. Prav to pri mnogih tudi dolgoročno sproži stres.
Bolezni s tem simptomom
- Sindrom izgorelosti
- Shizofrenija
- Raynaudov sindrom
- Razjede želodca
- Razdražljivo črevesje
- gastritis
- Bipolarna motnja
- Tinitus
- Crohnova bolezen
Zapleti
Kronični, dolgotrajni stres je uvrščen med sodobne civilizacijske bolezni, ki lahko povzročijo najrazličnejše zaplete. Med reakcijami fizičnega stresa je zagotovljena povečana energija in sladkorja in maščobne kisline se sprostijo v kri. To vodi do povečanega kri sladkorja ravni in v določenih okoliščinah do debelost in sladkorna bolezen. Dolgoročno lahko pomanjkanje telesne aktivnosti vodi na zoženje krvnih žil in bolezni, kot so arterioskleroza, srce napad, pljučni embolija or kap. V primeru trajnega stresa v zasebnem ali poklicnem okolju, izčrpanosti, utrujenost in pritožbe, kot so nemir oz sindrom razdražljivega črevesa poleg tega je hormoni kot adrenalin se vedno bolj sproščajo, kar med drugim zavira aktivnost prebavnih organov. The imunski sistem trpi zaradi stalnega stresa in ljudi naredi dovzetne za nalezljive bolezni kot so prehladi in kronične bolezni. Hormon Kortizol se vedno bolj sprošča in slabi imunski sistem. Ljudje z veliko stresa se ponavadi udejstvujejo v neugodnem vedenju, kot je slabo spanje, neredno in nezdravo prehrana, povečala alkohol poraba oz kajenje. To pa lahko privede do sekundarnih bolezni, kot je visok krvni tlak, impotenca, želodec razjede, srce bolezen, glavoboli, izguba sluha, menstrualna krči, nazaj bolečina or tinitus. Psihološke posledice, kot so zavrženost, težave s koncentracijo, razdražljivost, tesnoba, depresija in sindrom izgorelosti prav tako ne smemo podcenjevati.
Kdaj naj gre k zdravniku?
V večini primerov stres ne zahteva zdravljenja in se pri večini ljudi pojavi večkrat na dan. Stres pa lahko dolgoročno škoduje telesu, privede pa tako do psiholoških kot fizičnih simptomov in nelagodja. Na splošno je obisk zdravnika zaradi stresa nujen, kadar se bolnik slabo počuti in ima pritožbe. Vsekakor je treba obiskati zdravnika, če se zaradi stresa razvije tudi izgorelost. To lahko v nekaterih primerih postane življenjsko nevarno in ga je treba vedno zdraviti. Obiskati je treba tudi zdravnika, če se fizične težave pojavijo zaradi stresa. Sem spadajo hude in trajne glavoboli, omotica ali motnje spanja. Če pride do splošnega zmanjšanja kakovosti življenja, je treba opraviti tudi pregled. Najprej se je priporočljivo posvetovati s splošnim zdravnikom. Po potrebi lahko slednji prizadeto osebo napoti k psihologu. Zdravljenje specialista je običajno nujno tudi v primeru psiholoških sprememb oz depresija.
Zdravljenje in terapija
Stres je mogoče zdraviti le tako, da ga zmanjšamo in, kolikor je le mogoče, zaobidemo. Poleg tega je treba prepoznati vzroke, ki so privedli do stresa, da bi se lahko borili proti temu zlu v korenu. Najbolje je, da si oddahnete od vsega, kar je nad vami Glava, pojdite nekam, kjer se lahko izklopite in se osredotočite samo nase. Ko se vrnete s počitnic, v vsakdanje življenje vključite tudi oaze miru, da se čim bolj izognete stresu. Pomagajo lahko tudi najpreprostejše metode, na primer zavest sprostitev in dihalne vaje (avtogeni trening lahko tudi pomaga) ali redno vadbo. Odvisno od tega, kakšen človek ste in kako se lahko najbolje izklopite, da ga dobite Glava brez stresa.
Obeti in napovedi
Stresa ni treba zdraviti medicinsko. Ta simptom ni vedno negativen stanje, ker stres v majhni količini ohranja telesno kondicijo in zdravo. Če pa je stres velik, lahko povzroči fizične in psihološke težave. Zmanjšanje stresa lahko storite sami ali pa ga podpre psiholog. Prizadeta oseba mora tudi sama poskrbeti za zmanjšanje stresa. To pogosto vključuje izvajanje športnih dejavnosti ali spreminjanje prehrana. Zdravljenje običajno vodi do uspeha in pacienta osvobaja stresa. Če stresa ne zdravimo, pogosto nastanejo hude psihološke in fizične težave. Prizadeta oseba se pogosto počuti šibko in se pritožuje glavoboli, vztrajen utrujenost in splošen občutek slabega počutja. Tudi socialni stiki lahko trpijo zaradi stresa, tako da lahko pride do socialne izključenosti. Stres negativno vpliva tudi na vsakdanje delovno življenje in tam lahko sproži tudi težave. Neredko je zdravljenje podprto tudi z zdravili. V najslabšem primeru lahko povzroči preveč stresa brez zdravljenja izgorelosti ali samomorilne misli.
Preprečevanje
Stres je najboljši način za preprečevanje s pomočjo protistresnega programa. To se naredi v štirih korakih. Najprej je treba analizirati osebno dejavniki stresa, tj. vzroki. Ko jih najdemo, jih je treba po možnosti zmanjšati na minimum, da se izognemo stresu. Naslednji korak je zmanjšanje stresa ki je že nastalo. Zadnji korak je dolgoročno preprečevanje stresa. Vse to uresničiti v vsakdanjem življenju pogosto ni enostavno in pogosto se morate prelisičiti, da ne boste spet padli v past stresa. Osnovno načelo, da se dolgoročno izogibate stresu, je, da si vzamete čas zase. Poleg tega je treba spremeniti nekaj dnevnih navad. Pomembno je določiti prioritete. Kaj je pomembno, kaj ne - o tem je treba pridobiti jasnost. Najbolje je, da si poenostavite življenje in živite v skladu z geslom: manj je več. To vključuje včasih reči "ne" in ne vedno želeti ugajati vsem. Tu je tako imenovana obvladovanje stresa pomaga. Pomaga vam prepoznati resnično pomembne stvari v življenju in si jih prizadevati. Preventivno sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening or joga ima lahko tudi preventivni učinek. jogging in plavanje pomagajo tudi pri lajšanju napetosti in čiščenju uma.
Domača zdravila in zelišča
- Kopeli in čaji narejeno iz hmelj in limonin balzam pomiri živci in dvignite razpoloženje. Odlični so tudi za motnje spanja.
- 10 kapljic valerijana tinkture, da zaspite v raztopljenem kozarcu vode, dolgoročno pomirja dušo, telo in duha, vendar lahko pomirjujoč učinek traja do dva tedna. A za to traja tudi dlje.
Kaj lahko storite sami
Stres je lahko pozitiven, a tudi negativen. Če gre za slednje, omejuje vsakdanje življenje. Vendar obstajajo načini za boljše spopadanje s stresom. Da bi se lahko borili proti stresu, je pomembno, da je telo sposobno in sposobno za delovanje. Uspešnost je med drugim odvisna od dejavnikov življenjskega sloga, kot so prehrana, zdravje, vadba in uživanje nevrotoksinov. Slednjim se je treba čim bolj izogibati. Pomembno je, da se prehranjujete uravnoteženo in zdravo ter da pijete dovolj. Redna vadba vam pomaga, da se počutite bolje in se bolje spoprimete s stresom. Čudovit je lahko tudi svež zrak. Pogosto je kratek sprehod po podeželju dovolj za znižanje ravni stresa. Stres nastane tudi, kadar se ne naredi dovolj odmorov. V naši družbi, usmerjeni v uspešnost, je pomembno, da si vzamemo kratke odmore in se ne utapljamo v delu. fitness V pomoč so lahko vaje pri delu, napajanje ali masaže. Sprostitev je še posebej učinkovit proti stresu. Vendar je pogosto težko izklopiti vsakdanje delovno življenje. Misli krožijo in raven stresa se povečuje. Avtogeni trening izkazala za posebno učinkovito. Meditacija in šport, kot je Pilates in joga vam lahko pomaga, da se uglasite s seboj. Nekatere značajske lastnosti lahko spodbujajo stres. Ljudje, ki so zelo perfekcionisti, so še posebej izpostavljeni stresu. Dobro si je postaviti visoke cilje. Če pa so ti cilji previsoki, bodo to prej privedli do negativnih občutkov, kot je prekomerno delo, in ne do pozitivnih.
