Stres: terapija

Splošni ukrepi

• Upravljanje s časom v službi in doma - zavesten in zadosten dopust pomaga regenerirati telo in duha.
• Urejene dnevne rutine zagotavljajo rutino in ustvarjajo duševno olajšanje.
• Bodite pozorni na dovolj spanca - med spanjem se dnevni dogodki obdelujejo in stres hormoni se zmanjšajo. Idealna dolžina spanja je odvisna od starosti. Odrasli naj spijo med 7 in 9 urami.
• Prosti čas in hobiji: šport, glasba, umetnost, kino, branje, kuhanje - hobiji bogatijo življenje in odvračajo pozornost od vsakdanjega življenja stres. Prinašajo veselje in zagotavljajo sprostitev.
• Spremembe odnosa: čuječnost (Langer, 2002) in spokojnost (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Prevzemite odgovornost: lotite se stvari, ki jih lahko dosežete, in pustite za seboj tisto, kar presega vaše moč.
  • Zase imejte realne cilje in pričakovanja: Pomembno je, da razumete, da ne morete biti stoodstotno uspešni v vsem.
• Pozitivno razmišljanje in reden smeh lahko zmanjšanje stresa.
• Nikotin omejitev (vzdržati se tobak uporaba).
• Limited alkohol poraba (moški: največ 25 g alkohol na dan; ženske: maks. 12 g alkohol na dan).
• Pregled trajnih zdravil zaradi možnega vpliva na obstoječo bolezen.
• Izogibanje psihosocialnemu stresu:
  • Akutni in kronični stres (v službi, družini).
    • Visok občutek upravičenosti ustvarja stres.
    • Dolga vožnja na delo povečuje nezadovoljstvo in stres.
    • Zaradi velike obremenitve v službi lahko dolgoročno zbolite.
  • Anksioznost
  • Zastraševanje
  • Duševni konflikti
  • Socialna izolacija
• Izogibanje onesnaževanju okolja:
  • Hrup - na primer v službi in spanju - sproži stresne odzive v telesu.

Redni pregledi

• Redni zdravniški pregledi

Prehranska medicina

• Prehransko svetovanje na podlagi prehranske analize
• Prehranska priporočila v skladu z mešanico prehrana ob upoštevanju obravnavane bolezni. To med drugim pomeni:
  • Skupaj 5 obrokov sveže zelenjave in sadja na dan (≥ 400 g; 3 porcije zelenjave in 2 porcije sadja).
  • Enkrat ali dvakrat na teden sveže morske ribe, torej mastne morske ribe (omega-3 maščobne kisline), kot so losos, sled, skuša.
  • Z veliko vlakninami prehrana (polnozrnati izdelki).
  • Prehrana, bogata z:
    • vitamini (vitamin A (retinol), tiamin (vitamin B1), riboflavina (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensko kislino (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), folna kislina, vitamin E (tokoferoli), kobalamin (vitamin B12), vitamin C (askorbinska kislina), vitamin D (kalciferoli), biotin, vitamin K (filokinon)).
    • Minerali (kalcij, magnezij, kalij)
    • Elementi v sledovih (krom, baker, mangan, molibden, selen, cink).
    • Maščobne kisline (omega-3 maščobne kisline: eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA)).
    • Druge vitalne snovi (fosfatidil serin, Probiotiki, korenina vrtnice izvleček).
• Izbira ustrezne hrane na podlagi prehranske analize
• Glej tudi pod „Terapija z mikrohranili (vitalnimi snovmi) «- po potrebi uživanje ustrezne prehrane dopolnjujejo.
• Podrobne informacije o prehransko zdravilo boste prejeli od nas.

Športna medicina

• Šport spodbuja uspešnost in podporo usklajevanje procesi v možganov. Poleg tega pomaga preoblikovati stres in druga negativna čustva v dobro voljo.
• Endurance trening (kardio trening) in trening za moč (trening mišic).
• Priprava a fitnes or načrt usposabljanja z ustreznimi športnimi disciplinami na podlagi zdravniškega pregleda (zdravje preverite oz preverjanje športnika).
• Podrobne informacije o športni medicini boste prejeli od nas.

Psihoterapija

• Terapija za dolgotrajni stres je potreben čas za razpravo, po možnosti v okviru posebnega obvladovanje stresa program. Ozadje reševanja problemov za obvladovanje stresa je podrobno opisan v poglavju »Obvladovanje stresa«. Poznavanje pogosto negativnih strategij obdelave in analiza vprašljivih področij v »diagnostiki stresa« sta odločilni pomoči za lečečega zdravnika. Zdravnik pridobi jasnost glede naslednjih ključnih področij s poznavanjem rezultatov v pisni "oceni" "diagnostike stresa" in v nadaljnji razpravi s pacientom:
  • Pozitivni in negativni viri
  • Prednosti in slabosti osebnosti
  • Občutki in pričakovanja
  • Ocena samozavesti
  • Obnašanje in upravičenost
  • Ocena socialne podpore (prijateljstvo, partnerstvo)
  • Spolnost
  • Spopadanje z agresijo
• Ostalo terapija sestavni deli vključujejo psihoedukacija (povzeti sistematični didaktično-psihoterapevtski posegi, ki služijo obveščanju bolnikov in njihovih svojcev o bolezni in njenem zdravljenju, spodbujanju razumevanja bolezni in samoodgovornega ravnanja z boleznijo ter jim pomagajo pri soočanju z boleznijo) /coaching (strokovno svetovanje ali usmerjanje ljudi, ki želijo povečati svojo uspešnost v poklicnem ali zasebnem okolju), sprostitev tehnike (glej spodaj) in fizični trening (glej spodaj športna medicina).
• Poleg tega je za terapevtske in preventivne ukrepe ključnega pomena spodbujanje pacientove lastne pobude. O pristopih k temu je treba razpravljati skupaj; V pomoč so vam vodniki.
• Sprostitev faze ne smejo manjkati v vsakdanjem življenju! V pomoč so lahko sprostitveni postopki / sprostitvene vaje, kot so meditacija, joga ali chi gong.
• Podrobne informacije o psihosomatike (Vključno obvladovanje stresa) boste prejeli od nas.

Metode dopolnilnega zdravljenja

• aromaterapija