Raztegnite hrbtne mišice s posebnimi vajami
Če mišice zaradi pomanjkanja gibanja niso dovolj raztegnjene, se mišice skrajšajo in "držijo skupaj". To ne more samo povzročiti napetosti in bolečina, vendar lahko po določenem časovnem obdobju tudi znatno omeji gibljivost. Tej težavi je mogoče odpraviti raztezanje.
By raztezanje, mišice povrnejo svojo možno dolžino gibanja. Utesnjene mišice je bolje preskrbeti kri in si lahko opomore. Torej raztezanje je osnovno, da hrbtne mišice osvobodimo napetosti oz bolečina in jih ohranjati prilagodljive.
Ne sme se izvajati samo pred in po naporu, ampak tudi vmes. Med izvedbo je pomembno, da se raztezanje izvaja počasi. Če se to ne naredi, se mišice zaradi sunkovitega vlečenja krčijo, namesto da bi postale dolge in mehke.
Vsak raztežaj naj bo vsaj 15–20 sekund. Naslednje vaje so dobre za raztezanje hrbtnih mišic. Ležiš ravno na svojem želodec.
Komolci so upognjeni, roke pa postavljene na nivo pazduh. Podlakti počivata na preprogi. Zdaj je treba dvigniti zgornji del telesa in Glava navzgor, vretenca za vretenci, do v prsih se dvigne. Roke ostanejo pasivne in ne smejo pomagati.
Prihajati je treba le, kolikor je udobno. Druga raztezna vaja poteka na naslednji način: sedite na sprednji rob stola. Stopala so postavljena v širino bokov.
Kolena so upognjena približno 90 stopinj. Zdaj je treba zgornji del telesa počasi valjati naprej, dokler se ne nasloni na stegna. The Glava sledi gibanju in se ohlapno obesi.
Roke visijo ob straneh. Najmanj 5 vdihov ostanite v podaljšku. Nato zvijte vretenca za vretenci.
Kako lahko sprostite hrbtne mišice?
V 80% primerov se bolniki pritožujejo zaradi hrbta bolečina, natančnega vzroka za pritožbe ni mogoče najti. Pogosto so krive napetosti ali tako imenovane "zaljubljene fascije". V medicini je fascija tista vezivnega tkiva ki je sestavljen predvsem iz kolagen, voda, sladkor in beljakovin.
Fascia zajema organe, mišice, kosti, vezi in tetive ter jim daje obliko in oporo. Raztezajo se po celotnem telesu in zagotavljajo stabilnost, elastičnost in gladke gibe. Pomanjkanje gibanja ali nepravilna obremenitev lahko naredi te fascije trde in nepremične.
V pogovornem jeziku pravijo, da se fascije držijo skupaj. Nato postanejo trdni in revni kri kroženje in s tem premalo hranilnih snovi. Zaradi pomanjkanja energije in utrjevanja se na teh točkah pojavijo bolečine.
V blagih fazah se lahko fascije zrahljajo in same izginejo s premikanjem. Če pa je utrjevanje hrbtnih mišic napredovalo, jih je treba s ciljno masažo popustiti. The sporočilo za razrahljanje mišic in fascij se razlikuje od klasičnega olja oz sprostitev masaže, ki se uporabljajo za sprostitev.
Ročni terapevt ali maser čuti napete mišične pramene in tako imenovane miogeloze (mišični vozli) in te sprožilne točke rahlja z uporabo usmerjenega vlečnega in tlačnega dražljaja. Ročno drgnjenje, božanje, gnetenje in hoja spodbuja kri kroženje in lahko sprosti napetost. Tudi če masaže lajšajo ali celo odpravljajo pritožbe, vzroki ostajajo nezdravljeni. Bistven je aktivni trening hrbtnih mišic.
