Raztezne vaje
Enostavno raztezanje vaja prizadeta roka (tenis komolec) je iztegnjen naprej. Zdaj upognite zapestje z drugo roko pa jo previdno pritisnite proti telesu. Začutili bi rahel vlek na zgornji strani podlakti.
Držite približno 20 sekund in nato ponovite 3 do 5 krat. Različica 2: Iztegnite obe roki navzdol vzdolž telesa. Upognite roke tako, da pogledate v dlani.
Z zdravo roko povlecite / upognite zapestje prizadete roke (tenis komolec) navzgor. Različica 3: Enako kot različica 2, le da je roka obrnjena navzven, tako da se prsti potegnejo navzven. Vadba: Raztezanje na steni Stojte pred steno, z iztegnjenimi rokami in rahlo upognjenimi v komolcu položite hrbtno stran roke na steno.
Konice prstov naj se gledajo. Različica: začetni položaj kot zgoraj, le konice prstov so obrnjene proti tlom. Vaja: stisnjen premik z roko Stisnite roke pred v prsih, medtem ko zapestja položite tako, da se dlani dotikajo.
Iz tega položaja združite obe roki na desni in levi strani telesa. Na sredini ustavite na kratko in zadržite skupno 20 sekund. 5 ponovitev, 2 - 3 nizi Vaja: Prekrižani za hrbtom Ko stojite, prekrižite roke za hrbtom in nato iztegnite iztegnjene roke navzgor.
15 ponovitev Vaja: Naredite pest Desno ali levo roko iztegnite vstran, nato pa s palcem naredite pest v notranjosti. Obrnite svojo Glava v nasprotni smeri (če je levo iztegnjeno, glavo obrnite v desno). Premaknite pest gor in dol v zapestje. 15 ponovitev (prizadete strani)
Theraband vaje
- V pokončnem položaju si pas Thera privijte okoli nog. S prizadeto roko (tenis komolec) primite trak na obeh koncih čez tesno. Komolčni sklep je pod pravim kotom. The Terapevtski trak iz tega položaja povlečete tako, da zapestje z dlanjo spet počasi premikate navzgor in navzdol.
Pot nazaj naj traja dvakrat dlje kot pot do tja. 15 ponovitev
- Zavežite zanko iz Terapevtski trak in potisnite obe roki noter. Postavite Terapevtski trak okoli srednje roke, pri čemer pustite palec ven.
Obe dlani se gledata. Roki odmaknite drug od drugega, nato se počasi sprostite. Pot nazaj naj traja dvakrat dlje kot pot do tja. 15 ponovitev
> V mnogih primerih teniški komolec je posnet tudi za boljše okrevanje.
