Raztezanje z eno napravo
Tisti, ki imajo doma potrebno opremo ali je fizioterapevtska ordinacija ustrezno opremljena, lahko s pomočjo naprav raztegnejo tudi vratno hrbtenico. Ena od teh naprav je tako imenovana podaljševalna naprava, ki pomaga raztezati in razbremeniti vratno hrbtenico. Druga pomoč so naprave TENS (TENS = transkutana, električna, centriranje živcev, stimulacija).
Gre za naprave za stimulacijski tok, pri katerih se napetost s pomočjo elektrod prenese na kožo, da stimulira in sprosti spodnje mišice. Glede na vaše želje lahko delate z nizko ali visoko frekvenco. Pri zdravljenju bolečina, se domneva, da električni dražljaj čez nekaj časa prekrije bolečino in jo tako izklopi.
Raztezanje po zdrsanem disku vratne hrbtenice
Še posebej po nekaterih poškodbah, kot je hernija diska, je pomembno, da ostanemo v gibanju. Ko je bolnik v veliki meri bolečina-spet prosto in faza počitka je končana (približno po 6 tednih), se lahko začne krepitev mišic vratne hrbtenice.
Obstajajo številne vaje, ki jih lahko bolniki izvajajo doma, da bi vratni hrbtenici dali novo moč in gibljivost. V bistvu mora vsak bolnik sam preizkusiti, katera vadba ali šport se počuti dobro, intenzivnost treninga pa je treba prilagoditi njegovi osebni fitnes ravni.Šport, kot je plavanje (samo plazenje in nazaj), nordijska hoja, tek na smučeh, Pilates or joga lahko vadite na podporni način za dolgoročno zaščito pred nadaljnjimi zdrsnimi diski. Pacient mora biti še posebej pozoren na pravilno držo, da vratna hrbtenica ni po nepotrebnem ali nepravilno obremenjena.
Raztezanje pri sindromu vratne hrbtenice
Premikanje (raztezanje in mobilizacijske vaje) in krepilne vaje so bistvene tudi pri sindromu vratne hrbtenice (sindrom vratne hrbtenice), ki je v domačem jeziku znan tudi kot vratu-sindrom ramenskega vratu. Ravna drža, izogibanje nenadnim gibom ter prepihom in stalnim obremenitvam so prav tako del tega kot redna krepitev in raztezanje vaje za rahljanje, razbremenitev in stabilizacijo prenapetega območja okoli vratne hrbtenice. Vaje za to najdete v člankih: Skozi fizioterapijo, gibalni trening, fascialni trening in sporočilo, lahko bolniku pomagamo preventivno, da omogočimo vsakdanje življenje brez simptomov.
Avtogeni trening, progresivna mišica sprostitev ali sprostitvene športe, kot so joga or Pilates lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov. Kateri tip sprostitev tehnika je najučinkovitejša, odvisno od posameznika in simptomov. Splošne informacije o sindromu vratne hrbtenice najdete tukaj: Glavoboli, ki jih povzroča HWS sindrom
- Uveljavlja sindrom vratne hrbtenice
- Vaje proti bolečinam v ramenih in vratu
- Fizioterapija sindroma vratne hrbtenice
Vsi članki v tej seriji:
