Splošni ukrepi
- Nikotin omejitev (vzdržati se tobak uporaba).
- Limited alkohol poraba (moški: največ 25 g alkohol na dan; ženske: maks. 12 g alkohol na dan).
- Limited kofein poraba (največ 240 mg kofeina na dan; kar ustreza 2 do 3 skodelicam kava ali 4 do 6 skodelic zelene /Črni čaj).
- Prizadevajte si za normalno težo! Določitev ITM (indeks telesne mase, indeks telesne mase) ali sestave telesa z analizo električne impedance in po potrebi udeležbe v medicinsko nadzorovanem programu hujšanja ali programu za premajhno težo
- ITM ≥ 25 → udeležba v medicinsko nadzorovanem programu hujšanja.
- Padec pod spodnjo mejo ITM (od 19: 19; od 25: 20; od 35: 21; od 45: 22; od 55: 23; od starosti od 65: 24) → Sodelovanje v medicinsko nadzorovanem programu za premajhna teža.
- Izogibanje psihosocialnemu stresu:
- Stres
- Izogibanje okoljskim stresom:
- Delci
- Nevarni delovni materiali
- plastika
- Pesticidi / insekticidi
- Težke kovine - omejiti ali se izogibati uživanju živil, onesnaženih s težkimi kovinami (vodi, kadmija, živo srebro), kot so ribe (npr. tuna zaradi kontaminacije živega srebra) in morski sadeži, konzervirana hrana in drobovina
Cepljenja
Svetujejo se naslednja cepljenja:
- Cepljenje proti gripi
- Cepljenje s pnevmokoki
Prehranska medicina
- Prehransko svetovanje na podlagi prehranske analize
- Prehranska priporočila glede na zdravo mešano prehrana (po možnosti mediteranska prehrana) ob upoštevanju spola in starosti. To med drugim pomeni:
- Skupaj na dan 5 porcij sveže zelenjave in sadja (≥ 400 g; 3 porcije zelenjave in 2 porcije sadja).
- Enkrat ali dvakrat na teden sveže morske ribe, torej mastne morske ribe (omega-3 maščobne kisline EPA in DHA: kot so losos, sled, skuša; po potrebi tudi kot prehrana dopolnjujejo.
- Z veliko vlakninami prehrana (cela zrna, zelenjava).
- Uporaba oljčnega olja
- Upoštevanje naslednjih posebnih prehranskih priporočil:
- Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, visokim glikemičnim indeksom in predelani hrani (npr. aditive za živila).
- Prehrana, bogata z:
- Probiotična hrana (kislo zelje, zeleni fižol (mlečno vrenje); kefir; miso, natto; po potrebi kot prehransko dopolnjujejo s probiotičnimi kulturami.
- vitamini (A, kompleks vitamina B., C, E).
- Minerali (magnezij)
- Elementi v sledovih (železo, baker, mangan, selen, cink).
- Omega-3 maščobne kisline (morske ribe)
- Aminokisline (cistein, metionin)
- Sekundarne rastlinske snovi (npr beta karoten, kapsaicin, indoli, izotiocianati Flavonoidi furfurole, ligani, monoterpeni, fitinska kislina (fitati), polifenoli, organski sulfidi).
- Druga mikrohranila (koencim Q10, alfa lipoična kislina, L-karnitin in mnogi drugi).
- Omejitev kalorij (model miške).
- Izbira ustreznih živil glede na prehranska analiza.
- Glej tudi pod „Terapija z mikrohranili (vitalne snovi) “.
- Podrobne informacije o prehransko zdravilo boste prejeli od nas.
Športna medicina
- Zmerno vzdržljivost trening (kardio trening) in trening za moč (trening mišic).
- Priprava a fitnes or načrt usposabljanja z ustreznimi športnimi disciplinami na podlagi zdravniškega pregleda (preverjanje športnika).
- Podrobne informacije o športni medicini boste prejeli od nas.
