Sopomenke v najširšem pomenu besede
super kompleti, triseti, velikanske garniture, velikanski kompleti, bodybuilding, trening moči
Definicija
Kot metoda v fazi definicije superseti vsebujejo kombinacijo dveh vaj, ki se zaključijo takoj za seboj.
Opis
Ta metoda v bodybuilding se pogosto pomotoma uporablja kot sopomenka za padajoče množice. Super kompleti so terminološko kombinacija dveh oblik vadbe. Super komplete lahko izvedemo na dva različna načina.
Po eni strani se izbereta dve vaji za različne mišice. Tu se agonist in antagonist naložita drug za drugim (primer: v prsih trening mišic, trening trebušnih mišic - trening hrbta). Pogosto gre za menjavanje vlečnih in potisnih gibov.
Po drugi strani sta kombinirani dve vaji, ki se nanašata samo na eno mišično skupino (klopa - runo). V bodybuilding, to načelo nato pogosto imenujemo sestavljene vaje. Skozi to popolno izčrpanost še posebej močna hipertrofija je nastavljeno. Najučinkovitejša uporaba te oblike super treninga v Ljubljani bodybuilding temelji na načelu pred izčrpanostjo.
Izvajanje
Na enem stroju se mišična skupina trenira do izčrpanosti s 5-6 ponovitvami. Odvisno od vrste superseta sledi vaja za antagonista trenirane mišične skupine ali vaja za isto mišično skupino s 5-6 ponovitvami. Odvisno od vašega fitnes ravni, priporočamo med 4 in 8 sklopov na vajo.
spremembe
Supersete je mogoče razširiti na tri- in velikanske nize. Pri metodi tri sklopov se tri vaje izvajajo ena za drugo (deltoid + v prsih + hrbtna mišica). Z velikanskimi sklopi lahko zaporedoma opravimo štiri do šest vaj. Vključenih je več vaj za eno mišično skupino.
Cilj
Cilj te metode je poleg rasti mišic tudi ciljna definicija in motivacija za trening. Zaradi povečanega števila ponovitev med vajami kopičenje mišic ni ravno tako učinkovito v primerjavi z drugimi metodami pri bodybuildingu.
