Če je aerobika preveč staromodna in je boks preveč nevaren, poskusite Tae Bo: V tem vzdržljivost trening, znan že od devetdesetih let iz Amerike, se kombinirajo elementi boksa, kickboksa in aerobike. Izboljšate svoje vzdržljivost, krepite mišice in trenirajte svoje usklajevanje. Za razstavni učinek se nosijo največ boksarske rokavice. Telo opekline do 800 kalorij na trening - tako vsaj obljublja izumitelj Tae Bo, Billy Blanks, sedemkratni svetovni prvak v karateju.
Tae Bo: kombinacija aerobike in borilnih veščin.
Predavanja Tae Bo so običajno na voljo v fitnes studii - pogosto pod različicami imen, kot so Tai Bo, Thaibo, Thairobic ali Taekbo, včasih Fitbo ali Boxaerobics. Vsi združujejo osnovne elemente aerobike s tehnikami borilnih veščin iz karateja in taekwondoja, kot so brcanje in udarci, vendar brez fizičnega stika. Aerobika pomeni »nastopati z kisik, "Gre torej za gibalni trening, namenjen povečanju telesne sposobnosti absorpcije kisika. Tae Bo porabi skoraj vsako mišico in obnovili se boste, če želite nadaljevati 60-minutno vadbo.
Udarci in udarci: Tae Bo deluje tako.
V Tae Bo obstaja veliko različnih korakov in gibov rok, ki se jih je treba najprej naučiti. Zato je pomembno, da kot začetnik sodelujete pri uvodu v šport. Tipične tehnike v Tae Bo so:
- Udarci: noge so upognjene, roke so upognjene, komolci pa tesno ob telesu. S pestjo si postavite pesti pred obraz thumbs kaže na brado. Obstajajo bočni in zgornji odbitki.
- Kicks (brci): tukaj so brcni kolena, brc naprej, hrbet, bok in polkrog, vsak v kombinaciji z zaporedji korakov in izmiki.
Tae Bo je v bistvu primeren za vsakogar, vendar nekaj osnovnega vzdržljivost mora biti prisoten. V mišicah Tae Bo in spoji se pogosto uporabljajo. To lahko hitro vodi do preobremenitve zaradi pogostih ponovitev v nepoučenih. Ljudje z boleznimi srca in ožilja ne smejo vaditi Tae Boja, ker je obremenitev previsoka. Starejši imajo verjetno tudi težave s hitrostjo in visokimi zahtevami po okretnosti in usklajevanje. Vendar pa se zdaj za to starostno skupino vedno bolj ponujajo razredi Tae Bo.
Prednosti vaj Tae Bo
Tae Bo ima v primerjavi z resničnimi azijskimi borilnimi veščinami več prednosti: na primer komolci in koleno spoji so izpostavljeni veliko manj stres, pri natančnem izvajanju udarcev, udarcev in udarcev pa je tveganje za poškodbe izredno majhno. Tae Bo krepi mišice, vas naredi proste in prožne ter spodbuja koncentracija, ker za pravilno izvajanje vaj potrebujete vso pozornost. Hkrati pa tudi vi zmanjšanje stresa in agresije. Fizična okretnost in eleganca azijskih borilnih veščin samodejno tečeta po nekaj treningih. Vse skupaj je Tae Bo zelo dinamična vadba. Tempo in ritem sta prepotena, a tudi zabavna. Pomembno je, da med vadbo opravite ustrezno ogrevanje. Na ogrevanju so mišice pripravljene s raztezanje, lahke različice udarcev in stoječi pohodi.
Tae Bo: kaj upoštevati?
Tako kot pri aerobiki bi tudi vi morali Odmerek obremenitev tudi v Tae Bo. Za to obstaja veliko medicinskih študij, ki priporočajo najprej določitev maksimuma srce hitrost (število srčnih utripov na minuto). Formula za to je: 220 - starost = največ srce oceniti.
Vzdržljivost telesa se optimalno izboljša le, če je kardiovaskularni sistem je pod stresom v daljšem časovnem obdobju (30 minut ali več). Utrip naj bo stalno na 60 do 80 odstotkov največjega srce oceniti. Pomembno je tudi, da vzdržljivostni trening se izvaja redno. Na koncu vadbe naj bo a sprostitev faza, v kateri se telo počasi povrne. Zaradi visoke intenzivnosti športa in temu primerno velike porabe energije je Tae Bo skupaj z zdravim prehrana, je tudi zelo primeren za vse tiste, ki želijo shujšati.
