Poletje stoji pred vrati. Bikini je kupljen, počitnice rezervirane samo za bikini figura še ni na vidiku. Za to je kriv predvsem eden: neljubi hrepeneči apetit. čokolada, piškoti, gumijasti medvedki, krompirjev čips, oreški ali slani pereci: rad nas premami z vsemi temi, dokler v nekem trenutku ne popustimo. Kako hrepenenje nadzorujemo in jih ne pozabimo izpred oči bikini figura.
Zakaj imamo hrepenenje
Naj bodo prijatelji blizu, sovražniki pa še bližje. Ta fraza ima toliko. Da bi se uspešno zmešali s sovražnikom požrešna lakota, najprej ga moramo imeti blizu, da ga bomo lahko pregledali z vseh strani. Dolgoročno se bodo lahko borili le tisti, ki razumejo svoj hrepeneči apetit in tudi svojega najboljšega prijatelja. To spoznanje je prvi korak na poti do bikini figura. Vzroki za požrešen apetit so lahko različni. Včasih je najpogostejši vzrok kri sladkorja ravni. Ko jemo, sladkorja vstopi v kri. Naš kri sladkorja raven dvigne in insulina se proizvaja, kar znižuje krvni sladkor spet nivo. Ko jeste sladkarije in izdelke iz bele moke, krvni sladkor vzpon je ekstremen in hitro napreduje. Vendar visoka raven ne traja dolgo, ampak spet enako hitro pade. Zaradi tega padca razvijemo hrepenenje. Nizka kri glukoze Raven tudi signalizira nezadosten vnos hrane v naše telo, kadar imamo trenutno nekaj kilogramov preveč. Da bi nas rešil pred stradanjem, naš organizem sproži napad hrepenenja. Na srečo lahko s pravilno izbiro hrane telesu damo vedeti, da ne stradamo. Namesto izdelkov iz pšenične moke dajte polnozrnate izdelke, beljakovin ali solata s sladoledom in sirom na jedilniku. Tako bodo hrepenenja čim manjša. Poleg slabe prehrane utrujenost, konstanten stres ali psihološki problemi so lahko odgovorni za napade. Pozor: bolezni so lahko tudi za hrepenečim apetitom, zlasti bolezni Ščitnica. V primeru dvoma se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
Napadi lakote med dieto
Pomlad je ali začetek poletja. Odločeni smo, da bomo dosegli bikini številko. Iz tega razloga smo pripravili obsežen športni program in smo na strogem prehrana. Prvih nekaj dni gre dobro, dokler nas od nikoder ne zadene požrešna lakota. Tokrat to ne more biti posledica uživanja pšenične moke: navsezadnje smo to pitanje za pitanje izločili iz svojega prehrana. Od kod potem požrešnost sladke, slane ali mastne hrane med prehrana? V večini primerov so želje po dieti znak slabe prehrane. Še posebej, če so diete preveč enostranske, telesu primanjkuje pomembnih hranil, ki so nujno potrebna za proizvodnjo energije in vzdrževanje zdravje. Najbolj ekstremna dieta je nič prehrana. V tem primeru ima telo dobro pravico zahtevati hrano. Ker smo med dietami tudi športno aktivni, nam pri enostranski dieti še posebej hitro zmanjka energije. Ponavljajoče se hrepenenje med dietami zato vedno jemljemo resno in po potrebi spremenimo prehrano.
Kaj storiti, ko vas premaga?
Seveda bo tudi v primeru razumne prehrane včasih dan, zaradi katerega bomo doživeli napad hrepenenja: bodisi iz navade, bodisi zaradi stresnega dne ali dolgočasja. Tisti, ki jih napadajo želje od nikoder, lahko napad premagajo z nekaj takojšnjimi ukrepe. Najboljši nasvet je, da posežete po njem poprova meta dlesni. Sadje je manj primerno: vsebuje tudi mase sladkorja, kar lahko povzroči nov napad hrepenenja. Peppermint žvečilni gumi, po drugi strani pa je začinjena in segreva hrepenenje, dokler ne izgine. Najpomembnejše takojšnje ukrepanje pa ni žvečilni gumi, ampak odvračanje pozornosti. V idealnem primeru je ta motnja sestavljena iz vadbe. To nas nekoliko približa tej bikini figuri in pozabimo, da smo bili dejansko lačni. Poleg tega lahko šport razbremeni stres, ki je pogosto glavni vzrok za hrepenenje. V nekaterih primerih tudi občutke žeje napačno razlagamo kot hrepenenje. Zato pitje voda lahko napad pogosto prepreči.
Preprečevanje hrepenenja
V najboljšem primeru se nam sploh ni treba boriti s hrepenenjem, ker nas sploh ne prehitijo. Številni preventivni ukrepe so na voljo spanje, gibanje in uravnotežena prehrana ter ustrezen vnos tekočine.
Ne kupujte z lakoto
Če v hiši nimate sladkarij, slane ali mastne hrane, nikakor ne morete zadovoljiti nastopa hrepenenja. Zakaj ravno takrat med dieto kupujemo toliko živil, ki bi nam lahko oporekala bikini številki? Ker se po nakupih običajno odpravimo z občutkom lakote. Kdor gre celo z akutnim hrepenečim apetitom v posel, kupi vse vrste Dickmacherja. Torej, preden greste po nakupih, vedno pojejte nekaj lahkega, da se ne boste vrnili domov z nepotrebnimi skušnjavami. Uživajte v hrani
Uživajte v hrani
Ljudje, ki uživajo v hrani, namesto da bi jeli, imajo manjše želje. Ko jeste, se osredotočite na hrano in ne zabavajte stranskih dejavnosti. Z uživanjem uživamo, da so ljudje bolj zadovoljni, zadovoljni pa imajo manj nujnih apetitov. Oddih od prehranjevanja je tudi del uživanja. Prigrizek zjutraj ali popoldan je v redu, vendar nenehno prigrizek spodbuja željo po njem krvni sladkor gibi.
Brez diete
Dieta s strogimi prepovedmi samo naredi prepovedana živila bolj privlačna. V idealnem primeru si tu in tam privoščimo majhen greh. Majhne grehe je najbolje dati kot sladice. Če smo predhodno pojedli kaj zdravega, se raven sladkorja v krvi počasneje dviguje in preprečujemo hrepenenje.
7 nasvetov, kako zajeziti apetit.
Tudi neodvisno od izpirane hrepenenja si radi želimo, da bi si lažje ukrotili apetit med dieto ali v vsakdanjem življenju. Poleg častih nasvetov, kot so voda porabe, je v ta namen na voljo nekaj "miselnih trikov". Tu so na koncu najučinkovitejši.
- Preprosto si predstavljajte uživanje nekaterih živil v celoti podrobno. Po mnenju raziskovalcev to pomaga omejiti hrepenenje.
- Jedo iz rdečih krožnikov. Rdeča samodejno označuje prepoved za ljudi. Zato ljudje neradi jedo iz rdečih jedi.
- Na ploščo naložite manjše dele. Tudi ko nismo več lačni, jemo napolnjene krožnike prazne. Navsezadnje se nas je učil že od malih nog.
- Juha pred glavnim obrokom ima učinek polnjenja.
- Beljakovine imajo učinek, ki zavira apetit.
- Če jeste počasi, jeste manj.
- Ko ste lačni sladkega, popijte kozarec citrusov voda.
Včasih je popuščanje boljše
Seveda, idealna postava v bikiniju bi bila odlična. A priznajmo, da ni bistvenega pomena. Če se ne jemljete preveč resno, je dieta na splošno lažja. To še posebej velja za trajno zmanjšanje telesne teže in dolgoročno zatiranje apetita. Še posebej, ko gre za hrepenenje, je pomembno, da premislimo o širši sliki diete in se lotimo manj strogo. Z malo spokojnosti in popuščanjem prehranjevalnega načrta hrepenenja običajno poskrbijo zase.
