Zumba - to je ime priljubljenega fitnes trend v Nemčiji. Ples fitnes program, ki ga je razvil Kolumbijec Alberto Perez, je že leta priljubljen v ZDA. Medtem je nad Zumbo navdušenih tudi vedno več Nemcev. Zumba je mešanica plesa in aerobike: Squats ali izpadi so ravno tako del vadbe kot gibi iz trebušnega plesa.
Zumba - kaj je to?
Zumba je plesna vadba, ki združuje plesne elemente z aerobnimi gibi. V primerjavi z aerobiko pa je Zumbe veliko lažje učiti: ker v Zumbi ni treba vaditi zapletene koreografije, so pa zaporedja korakov in gibi preprosti in pogosto nastajajo intuitivno. V Zumbi se gibi izvajajo v latinskoameriških ritmih, kot so salsa, merenga, samba, flamenko, tango ali mambo. V nasprotju s klasičnim plesnim tečajem pa Zumba ne vključuje štetja utripov, temveč premikanje v skladu z glasbo. V Zumbi poudarek ni na predstavi, ampak na zabavi. Skozi glasbo, gibanja, ki se jih je enostavno naučiti, in s tem povezan hiter napredek je dejavnik zabave še posebej visok.
Različne oblike Zumba
Ne glede na to, ali ste v formi ali koliko ste stari, je Zumba primerna za skoraj vsakogar, saj lahko intenzivnost vadbe nadzorujete individualno. Da bi zadovoljili potrebe nekaterih skupin ljudi, obstajajo poleg običajne vadbe Zumba še druge oblike, ki so posebej prilagojene otrokom, starejšim ali ljudem s skupnimi težavami.
- Zumba Gold: Zumba Gold predstavlja najpreprostejšo obliko Zumbe in je še posebej primeren za starejše ljudi, pa tudi za fitnes začetniki, pa tudi ljudje s fizičnimi omejitvami. Starejši imajo koristi od Zumbe Gold poleg ustrezne obremenitve tudi iz dejstva, da je usklajevanje je usposobljen s plesnimi gibi.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba se izvaja v vode in predstavlja posebno obliko vodne vadbe. Ker teža telesa v vode znatno zmanjša, Aqua Zumba je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s svojimi spoji. Ker je odpor v vode je približno štirikrat višja kot na kopnem, moč in vzdržljivost so usposobljeni v Aqua Zumbi in sicer kljub temu intenzivno.
- Zumba Toning: Pri Zumba Toning se uporabljajo posebne tonik palice. Te spominjajo na majhne, zelo lahke dumbbells in so običajno napolnjene s peskom - zato jih lahko uporabimo tudi kot neke vrste ropotuljice. Zumba Toning se poleg treninga osredotoča na vaje za oblikovanje figur za roke, trebuh, zadnjico in stegna. vzdržljivost.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit deluje po principu vadbeni krog: postavljene so različne postaje, na katerih se v določenem časovnem obdobju (npr. 45 sekund) izvajajo različne vaje. Po tem se preklopi na naslednjo postajo.
- Zumbatomic: Zumbatomic je plesna vadba, posebej zasnovana za otroke od štiri do dvanajst let. V Zumbatomicu, zlasti ravnovesje in usklajevanje otrok, pa tudi njihova ustvarjalnost in spomin se promovira.
Zumba: Koliko kalorij zaužijemo?
Nekateri razredi Zumbe oglašujejo, da lahko Zumba spali do 1000 kalorij na uro. Vendar pa bo ta trditev verjetno veljala za zelo malo ljudi. Realnejša je poraba kalorij od 300 do 600 kalorij na uro. Koliko kalorij osebno opečete med Zumbo, je odvisno od vaše telesne teže, intenzivnosti vadbe in vašega treninga stanje, med drugim. Ker telo med Zumbo izgubi veliko vode, je pomembno, da med vadbo in po njej pijete dovolj. Pri potenju ne samo vode, ampak tudi minerali se izgubijo, zato bi morali zaloge mineralov po vadbi dopolniti. Mimogrede, za Zumbo ne potrebujete posebne opreme. Pazite le, da bodo vaša oblačila udobna in zračna. Čevlji naj se dobro prilegajo in zagotavljajo varen oprijem.
Je Zumba zdrava?
Zumba je predvsem vzdržljivost vadba, ki dobi kardiovaskularni sistem gremo. Trenirajo pa tudi raznolika gibanja usklajevanje in posebej okrepiti določene mišične skupine. Torej ima Zumba na splošno pozitiven učinek na naše zdravjeToda obstajajo tudi ljudje, ki bi se bolje odrekli užitku plesa. Prof. dr. Perikles Simon je Glava oddelka za športno medicino na univerzi Johannes Gutenberg v Mainzu. V intervjuju razloži, komu je Zumba primeren in na kaj morate biti pozorni med vadbo.
Kakšne učinke ima Zumba na naša telesa?
Dr. Simon: »Zumba postavlja zapletene zahteve do našega mišično-skeletnega sistema. S prilagodljivimi gibi med plesom se ne obravnavajo le velike mišične skupine, temveč tudi manjše mišične skupine, ki so še posebej pomembne za stabilizacijo trupa. V preteklosti so ljudje v naravi, na primer na begu, včasih izvajali podobne gibe kot Zumba. Danes so naša gibanja postala veliko bolj redna zaradi daljšega sedenja za mizo. Območje trupa je le redko fleksibilno obremenjeno. Zato so gibi v Zumbi dobri za preprečevanje povratka bolečina, na primer. Tudi po intenzivnosti Zumba predstavlja pomembno obremenitev. Napetost na kardiovaskularni sistem je manj kot pri hitrem vzdržljivostnem teku, vendar je v dobrem dosegu. Poleg tega Zumba trenira tudi koordinacijo. "
Ali lahko Zumba negativno vpliva tudi na naše zdravje?
Dr. Simon: »Zumba dejansko samo negativno vpliva na naše zdravje če že obstajajo fizične težave. Na primer tisti, ki trpijo zaradi motenega občutka ravnovesje mora pričakovati povečano tveganje padca med Zumbo. Previdnost je med uporabo zdravila Zumba potrebna tudi pri ljudeh, ki imajo težave s hrbtom. Tvegajo, da bodo z vadbo Zumba preobremenili hrbtenico. Prav tako ljudje, ki imajo težave s stopalom in kolenom spoji ali trpijo zaradi osteoartritis biti previden pri izvajanju Zumbe. "
Za koga je torej Zumba še posebej primerna in za koga bolj verjetno ni?
Dr. Simon: »Na splošno je Zumba primerna za vse, ki med tečajem Zumbe in tudi v naslednjih dneh ne čutijo nelagodja. Ker za razliko jogging, kjer lahko preobremenitev postane opazna šele po tednih ali mesecih, pri Zumbi se nelagodje pojavi neposredno. Edina pomembna stvar pri Zumbi je, da se lahko dobro ocenite glede dveh vidikov ali dobite dobra navodila na tečaju:
- Kako mobilna sem še vedno?
- Kako intenzivno lahko vadim, ne da bi preobremenil kardiovaskularni sistem?
Za koga Zumba ni primerna, je vedno odvisno od posameznega primera. V bistvu ljudje, ki so pravkar utrpeli a Herniated disc, pa tudi ljudje s hudo boleznijo osteoartritis bolje vzdržati se Zumbe. "
Katere poškodbe so v Zumbi še posebej pogoste in kako se jim je mogoče izogniti?
Dr. Simon: »Ker so gibanja v Zumbi pogosto neznana, se lahko sevi pojavijo hitro. Zato je pomembno, da ogreti se malo pred treningom. Najprej morate nekaj gibov izvajati počasi in brez zagona, da preizkusite svojo prožnost. Poleg sevov lahko tudi Zumba vodi do padcev in modric zaradi prekomerne koordinacije. Da bi se izognili padcem, prilagodite hitrost izvedbe in amplitudo gibanja svojim individualnim sposobnostim. Kdor doživi bolečina zadaj oz spoji med ali po treningu Zumba poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite vzrok. V naslednjem tečaju Zumbe se potem nekoliko zadržite, še posebej z zvijanjem in skakanjem. «
Medtem so za starejše na voljo tudi posebni tečaji Zumbe. Na kaj naj bodo še posebej pozorni pri izvajanju Zumbe?
Dr. Simon: »Pri starejših ljudeh se zelo razlikuje, kako prilagodljivi so še vedno in kako hitro lahko še vedno izvajajo določene gibe. V Zumbi glasba pomeni, da vas ritem zanese in hitreje izvajate gibe, kot to dopušča vaše telo. Zato je pomembno, da vaj ne izvajate preveč ekstremno, temveč gibe prilagodite lastnim sposobnostim. «
Marsikdo si obljubi izgubo teže z rednega treninga Zumba. Je Zumba primerna za hujšanje?
Dr. Simon: »Zumba je za hujšanje enako dobra ali slaba kot katera koli druga vadba za kardiovaskularne bolezni. Mnogi ljudje na dieti naredijo napako, ker se izstradajo. Posledično se mišice obnavljajo in bazalna stopnja presnove pade. Ko se spet zaužije več, znižana bazalna hitrost presnove vodi do znanega učinka yoyo. Z rednim treningom Zumba mišice masa se vzdržuje tudi med a prehrana in bazalna hitrost presnove ne pade. Vendar sprememba v prehrana poleg vadbe Zumba je nepogrešljiva, saj samo z vadbo Zumbe ne boste shujšali. Za hujšanje so priporočljivi trije treningi na teden. Ti naj bodo enakomerno porazdeljeni skozi ves teden. Ni nujno, da je Zumba na sporedu trikrat na teden. Lahko pa tudi drugo kardiovaskularno vadbo ali hiter sprehod. "
