Znanstveniki preučujejo notranjo uro približno 40 let. Njihov cilj je ugotoviti razloge za opaženo rednost dnevnih vzponov in padcev, ki v skrajnih primerih lahko nihajo med najvišjimi in popolnoma izčrpanimi. Že stoletja je pojav notranjega ritma obravnaval tradicionalna kitajska medicina. Kitajci razdelijo 12 organov na dnevne in nočne organe in vsakemu od njih pripišejo funkcijo, visoko v dveh urah na dan. Redno pojavljajoče se pritožbe v določenem času dneva pripisujejo težavam s takrat delujočim organom.
Dan ima 24 ur - ali tudi naša notranja ura?
Poskusi so potrdili domnevo, da naša notranja ura temelji na dnevni svetlobi. Če ljudje ostanejo v sobi brez dnevne svetlobe več kot štiri tedne, ne morejo več razlikovati med dnevom in nočjo in si uredijo življenjski ritem v skladu z notranjo uro.
Takrat večina ljudi živi v ciklusu 25 ur, nekateri pa imajo celo ritem 30 ur. Če se ti ljudje potem vrnejo v normalno okolje z dnevom in nočjo, se njihova notranja ura spet približa 24-urnemu ciklusu.
Kako telo organizira svojo dnevno obremenitev?
Ves dan so nihanja v kri koncentracija različnih snovi, ki jih proizvaja telo, so že dolgo znani. Na primer koncentracija nadledvične žleze hormoni, adrenalin in KortizolV kri poveča se že ob 5. uri zjutraj. Presnovni procesi, prebava in proizvodnja energije zjutraj tečejo s polno hitrostjo. Srce aktivnost se poveča - telo se pripravi na aktivno fazo dneva.
Izkušnje to kažejo koncentracija, spomin in govor še posebej dobro deluje med 10. in 12. uro. Okoli poldneva mentalna in fizična zmogljivost upada. Siesta, ki je še posebej priljubljena pri južnjakih, je navada, ki se popolnoma ujema z odmorom, ki ga telo vzame opoldne. Vendar opoldanski dremež ne sme trajati dlje kot 20 minut, če želite popoldan obvladati z veseljem in zagnanostjo. Razkošni obroki se lahko povečajo utrujenost opoldne.
Okoli 2. ure popoldne kri ravni telesa endorfini verjetno narašča, kar je pokazalo, da izkušnje povečujejo splošno počutje. Okoli 4. ure se stopnja telesne in duševne zmogljivosti resnično dvigne. Menijo, da je največji trening in učenje uspehe je mogoče doseči v tem času. Zvečer se telo prilagodi fazi okrevanja. Krvni pritisk in padec telesne temperature. Ponoči se organi obnovijo, da bi lahko naslednji dan spet popolnoma delovali.
Ali življenjski slog vpliva na telesno uro?
Vendar pa so empirične vrednosti okoli dnevnih nihanj oblike močno odvisne od osebnega življenjskega sloga. Če vsak dan spremenite noč v dan in redno spite do poldneva, ob 10. uri ne boste imeli prvega vrhunca. Telo je zelo prilagodljivo in se lahko prilagodi spremenjenemu ritmu. Za to potrebuje le malo časa. Kdor je kdaj preživel dopust v drugem časovnem pasu, je na lastnem telesu izkusil, da se v nekaj dneh prilagodi novemu življenjskemu ritmu.
Pravilo pri spreminjanju časovnih pasov je, da se telo vsak dan prilagodi novemu času za eno uro. Telo izmenskih delavcev in pogostih letakov se mora nenehno prilagajati novemu življenjskemu ritmu. Telesne funkcije teh ljudi morajo redno prilagajati svoje ritme, takoj ko najdejo novega.
Posledično so lahko faze okrevanja krajše, kot je dobro za telo, kar pa dolgoročno lahko vodi do izčrpanosti, trajno utrujenost in pomanjkanje zmogljivosti. Običajna oseba, ki živi strogo v skladu s svojim dnevnim vzorcem, bo imela s tem manj težav.
