Tek: funkcija, naloga in bolezni

Tek je človeški način gibanja, ki vključuje hitro premikanje stopal naprej, tako da se za kratek trenutek obe nogi dvigneta od tal. Tek velja za najstarejši šport na svetu.

Kaj teče?

Tek je človeški način gibanja, pri katerem se stopala hitro premikajo naprej, pri čemer se obe nogi za kratek trenutek dvigneta od tal. Osebno slog teka določa, ali se stopala najprej dotaknejo s peto, sredi noge or prednožje med tekom. Redni tek se izvaja v prostem času ali v okviru okvirnih predpisov atletike kot olimpijske discipline. Za natančno opredeljene različne tekaške discipline se organizirajo državna in mednarodna tekmovanja. Splošne klasične tekaške discipline vključujejo sprint, srednje razdalje, dolge proge, maraton in ovire. Kot zanimivost je tudi hoja uvrščena med tekaške discipline v atletiki. Tek je nujna sestavina tudi v mnogih ekipnih športih, kot so nogomet, rokomet in odbojka. To velja tudi za športe, ki zahtevajo enega ali dva nasprotnika, kot je npr tenis v samskih ali dvojicah in badmintonu. Pogosto se imenuje tudi tek, ki poteka prosto v prostem času jogging. V teku na tekaške proge tek poteka po stezah na odprtem terenu. Delno ima izkušenjski lik veliko vlogo pri tej vrsti teka, ko se prečkajo privlačni pokrajinski odseki. Pri tako imenovanem gorskem teku je treba premagati velike višinske razlike.

Funkcija in naloga

Tek aktivira več kot 60 odstotkov muskulature. Z vsakim korakom mišice in spoji nog so še posebej obremenjeni, saj morajo ob stiku s tlemi prenesti večkratno telesno težo. Reden tek krepi mišice, tetive in kosti, s čimer se poveča odpornost in zmogljivost. Pogost tek spodbuja širjenje drobnih delcev plovila na predelih telesa, ki so izpostavljeni stres in imajo močnejše kri ponudbe. Oskrba in funkcionalnost vitalnih organov, mišic in koža zaščiteni in izboljšani. Sposobnost hitrega gibanja s tekom ljudem omogoča tudi boljši odziv v nevarnih situacijah. Z dejstvom, da je v tekaškem koraku mogoče obvladati večje razdalje, se mobilnost ljudi ugodno poveča. Obremenitev stopal je različna, odvisno od slog teka in videz. Med začetnim stikom z nogo stopalke Ahilova tetiva in [[plantarna tetiva]] sta močno obremenjena. Pri teptanju s peto fizične sile delujejo predvsem na peto in koleno. Zaradi dodatne obremenitve na medvretenčni disk, primerni tekaški copati imajo pozitiven učinek, ki je do njega nežen. Zaradi nenehnega menjavanja tlaka in razbremenitve, hrustanec tkivo prejme dodatna hranila za kopičenje. Mikropoke, ki so jih povzročili udarci med tekom vodi na gostejšo in stabilnejšo kostno snov zaradi procesa regeneracije. Pred začetkom teka je treba opraviti temeljito, individualno pripravo, da zagotovimo pozitivne učinke teka. Sem spada izbor ustreznih tekaških copat s pomočjo analiza tekalne steze. S pomočjo funkcionalne analize gibanja lahko naredimo nadaljnje dragocene zaključke. Med tekom se slog teka, drža telesa in dihanje tehnika je zanimiva tudi za čim boljši tek. Starost in osebnost zdravje in usposabljanje stanje je treba ustrezno upoštevati. Medicinski šport fitnes izpit je lahko tudi smiseln. Predvsem začetniki bi morali začeti zmerno in se ne dotikati meje. Meritve pulza in kri pritisk lahko služi kot pomembna usmeritev pomoč. Redni, ustrezni tekaški treningi, zlasti na prostem, krepijo srce mišice. Preprečuje šibkost tkiva v kri plovila in se povečuje kisik sprejem in pretok krvi v pljuča. Prav tako krepi mišice nog in stanje telesa. Poleg tega se spodbuja metabolizem in imunski sistem se okrepi. Še posebej pri rednem teku v aerobni coni (pretvorba energije z kisik), povečana izgorevanje maščob ki se začne po približno 30 minutah, zagotavlja zmanjšanje teže. Vendar pa je predpogoj za to, da koristi teka ne nadomestijo kontraproduktivne prehrana. V prvih pol ure teka se zaloge ogljikovih hidratov uporabljajo predvsem za oskrbo z energijo. Tek je učinkovit tudi za kakovost krvi in krvni tlak, medtem ko ureja krvni sladkor in holesterol ravni. Neprekinjen tek je koristen tudi za dobro počutje in dušo z aktivacijo endorfini (lastni morfiji v telesu), kot je sel serotonina, ki je znan tudi kot hormon sreče. Sončna svetloba lahko prispeva tudi k občutku dobrega počutja med tekom. Zato lahko tudi tek nasprotuje depresija. Tek spodbuja telesno in duševno zdravje, je poceni in enostavno izvedljiv. Kot ravnovesje vsakdanjemu življenju in doživljanju narave tudi tek velja za raznolik. Poleg tega lahko tek v skupinah somišljenikov spodbuja socialni stik. Reden tek je koristen za nastop in lahko pomaga zmanjšati obstoječo agresivnost. Prav tako lahko vodi do močnejše samozavesti. Vsesplošni želji po hujšanju ponuja tek odlično priložnost. Med rednim tekaškim treningom je treba biti pozoren na obdobja zadostne regeneracije, da ne bi ogrozili blagodejnih učinkov teka.

Bolezni in bolezni

Napačna izbira tekaških copat lahko povzroči nelagodje. Na primer, slabe blažilne lastnosti v tekaških copatih, zlasti na trdih površinah, kot so beton, kamen ali katran, lahko vodi do boleče okvare spoji, vezi, mišice in vretenca. Zlasti koleno pogosto prizadenejo boleči učinki. Dolgoročno pa ob napačnih tekaških copatih in tehniki teka tudi medvretenčne ploščice in boki trpijo zaradi prekomerne udarne obremenitve. Nezadosten čas regeneracije med posameznimi teki, preobremenitev skozi tek ali nepravilna prehrana lahko privede do simptomov preobremenitve. Za to so lahko odgovorni tudi podnebni dražljaji ali bolezni. Te preobremenitve se lahko predstavijo kot padec zmogljivosti, zmanjšana odpornost, hitra utrujenost in slabo počutje. Še posebej po dolgem obdobju vzdržljivosti od treninga lahko pretirano zavzetost na začetku tekaškega treninga privede do prenapetosti. S prehitrim tekom oskrba z energijo ne poteka s pomočjo kisik, ampak mimo mlečna kislina. Vendar pa bolečina v mišicah se ne zgodi zaradi mlečna kislina oblikovan. Namesto tega se zgodi s časovno zamudo, ko je mišično tkivo preobremenjeno (zlasti pri začetnikih). To ustvarja drobne solze v mišičnih vlaknih in krvi plovila, ki se predstavljajo kot boleče vnetje in otekanje. To povzroči omejitev razširljivosti za določeno časovno obdobje. Nekorigirane napačne položaje stopal ali problematičen slog teka so lahko razlog za boleče pritožbe stopal, kot so pete. Učinki lahko vplivajo tudi na koleno in hrbtenico. Tekoče pritožbe se lahko pojavijo tudi v obliki draženja Ahilova tetiva, stranski šivi in ​​obremenitve, pa tudi krči in raztegnjene vezi. Preobremenitev med tekom lahko predstavlja tveganje tudi za srce. Še posebej pri že obstoječih boleznih na tem področju, prekomerno telesno težo in v visoki vročini obstaja možnost nevarnih težav s krvnim obtokom. Zato morajo biti zaloge preventivno pred zagonom čim bolj polne. V primeru nekaterih bolezni ali predpogojev je priporočljivo, da se vzdržite:

  • Oslabitev imunski sistem zaradi a gripapodoben učinek.
  • Debelost
  • Poškodba mišic ali sklepov in hrbta bolečina or utrujenost Zlom.
  • Huda preutrujenost, uživanje alkohola
  • Odkrito srce bolezen, zelo visok krvni tlak.
  • Izredno visoke zunanje temperature in vlaga.
  • Uživanje večjih količin pred načrtovanim tekom