Sopomenke v najširšem pomenu besede
Težki treningi, visoko intenzivni treningi, bodybuilding, trening moči
Definicija
Težko usposabljanje je prvi razvil Mike Menzer pod sinonimom High Intensity Training (HIT) in ga objavil v številnih publikacijah. Najbolj znana knjiga je: heavy dut. V skladu s svojim geslom "brez bolečin ni dobička" (brezplačno: ne bolečina brez uspeha), je ta metoda kombinacija metode prisilnih ponovitev in negativnih ponovitev, ki mišice obremenijo do točke skorajda neuspešne.
Opis
Ta metoda se zelo pogosto uporablja v bodybuilding, ker je dosežena skoraj največja rast mišic. Vendar ta način največje obremenitve ni popolnoma neškodljiv in tudi izkušeni bodybuilderji ne poznajo meje med največjo obremenitvijo in preobremenitvijo pri vsakem nizu.
Izvajanje
Najprej se muskulatura do izčrpanosti porabi s 5-6 ponovitvami. Sledijo 2 do 3 ponovitve z lahkotno podporo partnerja. Sledijo nadaljnja 2 do 3 negativna ponavljanja, pri katerih se utež počasi vrne v začetni položaj.
spremembe
Težki trening lahko poteka v obliki intervalnega treninga. Na tem treningu, znanem tudi kot trening odmora za počitek, ena ponovitev (največ dve) in odmor približno
Izvede se 10 sekund. Intenzivnost je nastavljena tako visoko, da nadaljnje ponavljanje ni mogoče. Skupno so zaključeni 4 nizi z eno / dvema ponovitvama.
Za zadnjo ponovitev je treba težo zmanjšati za približno 20%. Nikoli ne uporabljajte tega intervalnega treninga, daljšega od štirih tednov, in le izmenično z običajnim treningom.
Cilj
Cilj je preizkusiti mejo obremenitve mišic in obremeniti mišico, tako da se vaja konča tik pred mišično odpovedjo. Naraščanje mišic je tako večje kot pri metodi prisilnih ponovitev in negativnih ponovitev.
Tveganja
Te metode zaradi izjemno velike obremenitve ni mogoče priporočiti trajno. Utrjevanje mišic in raztrgana mišica vlakna niso izključena med težkim treningom. Mike Menzer je umrl srce neuspeh v starosti 49 let.
