Če menite, da je tek na smučeh namenjen samo starejšim, se motite. Tek na smučeh je vsem v kondiciji in je eden najučinkovitejših vzdržljivost šport. Ne glede na to, ali klasični slog oz drsanje - ritmični gibi obremenjujejo mišice in kardiovaskularni sistem optimalno. Tek na smučeh ni vprašanje starosti in je eden najbolj zdravih športov v okolici. Dobra stvar tega je, da lahko vsakdo izbere pravo hitrost in ustrezen teren v skladu s svojimi zahtevami. Ne glede na to, ali gre za hitro drsenje z izrazitimi izpadi ali počasnejše smučanje - odvisno od tekaške tehnike in uporabe palice, se napor odmeri drugače.
Koristi za zdravje
- Tek na smučeh je za izredno dopustno spoji zaradi visoke dinamične in majhne statične obremenitve. Potrebna je skoraj vsaka mišica telesa; poleg nog še posebej roke in trup.
- Kot pri vseh vzdržljivost šport, redni trening ne samo krepi mišice, ampak se tudi maščobne obloge začnejo topiti.
- Blood pritisk, srce stopnja in kisik pozitiven vpliv na absorpcijo v krvi.
- Ljudje z Vena težave morajo vedno poskrbeti za dovolj gibanja - tek na smučeh pozimi je idealen.
- Tek na smučeh je sproščujoč - kdo je pod stresom in hrepeni po njem sprostitev, poskusite enkrat na turnem smučanju. Vedno enak ritem gibanja v zimski, tihi pokrajini pomirja živci in počisti Glava še enkrat.
Predpogoj je veselje do teka na smučeh in dovolj osnovnega vzdržljivost. Astmatiki morajo biti previdni: zaradi možnega hladno, tek na smučeh je tu le pogojno priporočljiv. Morali bi se vzdržati tek če imate hladno ali gripa.
Primerna oblačila in smučarska oprema
Oblačila naj ščitijo pred mrazom, zato je najbolje, da so v treh slojih:
- Plast na koža mora izolirati in odvajati znoj stran od telesa, po možnosti s tako imenovanim funkcionalnim spodnjim perilom.
- Vmesni sloj mora biti iz bombaža, volne ali flisa.
- Najbolj zunanja plast mora zaščititi pred vetrom in vlago, biti zračna in ne pretesna. Z nastavljivo prezračevanje odprtine na zapestjih, vratu, pasu in pod koleni, se lahko dobro prilagodite vremenskim razmeram.
Manjkajo tudi kapa in kapuca na anoraku in rokavice. Rokavice naj imajo po možnosti usnjeno dlan, pa tudi brez gub in se tesno prilegajo. To ne bo povzročilo žuljev na rokah. Za pravilno smučarsko opremo je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, saj so pomembne individualne zahteve tekača. Na primer, smučarsko opremo je treba prilagoditi teži smučarja ali dolžino palice prilagoditi velikosti in vrsti teka na smučeh.
Ne pozabite: sončna očala
Za zaščito oči je priporočljivo nositi sončna očala ki zagotavljajo ustrezno UV zaščito in hkrati ščitijo oči pred prepihom. Pozor: sneg slepota - to lahko prepreči tudi sončna očala. Sneg slepota (keratoconjunctivitis photoelectrica) povzroča draženje oči zaradi močnega odboja sončne svetlobe v snegu. Simptomi vključujejo boleče in razdražene oči ter izjemno občutljivost na svetlobo. An oftalmologa se je treba posvetovati za zdravljenje snega slepota. Običajno stanje pozdravi v 2 do 3 dneh; lahko pa pride do trajne škode.
Nasveti za začetnike in napredne smučarje
- Če se želite pozimi odpraviti na progo za tek na smučeh, se morate dovolj pripraviti. Tek na smučeh najbolj obremeni hrbtne in jedrne mišice, zato je smiselno te predele trenirati vsaj štiri do šest tednov vnaprej. Dobro primerni so drugi vzdržljivostni športi na primer hoja ali smučarska gimnastika.
- Začetniki naj najprej poiščejo ravno pot. Tako se lahko navadiš tek, se naučite tehnike in tvegajte, da ne boste preobremenjeni. Še bolje je, da se osnovnih tečajev naučite takoj na tečaju - tako se izognemo, da se vanj prikradejo napačni ali nepotrebni gibi.
- Nihče ne bi smel začeti od nič do sto, ampak vedno ogreti se predhodno in po možnosti raztegnite. Kdaj raztezanje velja: obremenite le, če je vlečenje še vedno udobno. Nato napetost zadržite 10 do 20 sekund, sprostite in se sprostite. Nato se spet raztegnite.
- Rekreativni športniki bi morali teči v skladu z srce če je mogoče, preverite hitrost in ne nastavite previsoke obremenitve. 180 minus starost je pravilo za največjo vrednost pulza. Za začetnike in neizkušene v smučarskem športu velja: "Pojdite le tako hitro, da boste še vedno lahko govorili!"
