Predstavitev
Mnoge ženske po porodu hitro začutijo željo po športni aktivnosti. Še posebej jogging je priljubljen, bodisi da se vrnete na svojo želeno težo ali ker je bil ta šport že eden najbolj priljubljenih nosečnost. Vendar pred nadaljevanjem jogging po porodu je pomembno zagotoviti, da ima telo dovolj časa, da si opomore od rojstva.
Zato so lažji športi za nežno vrnitev na delo sprva boljša in nežnejša alternativa jogging. Okrevalne vaje je treba izvajati tudi za krepitev medeničnega dna. To pomaga pri pripravi na sile udarca, kakršne se pojavijo med tekom, ko se trening nadaljuje.
Kdaj je najzgodneje, da lahko po porodu spet tečem?
Rojstvo otroka je za telo energijski dogodek, ki nato zahteva dovolj dolg počitek in fazo regeneracije. To velja enako za naravni porod in porod s carskim rezom. Glede na nasvet ginekologa ali babice je v različnih obdobjih priporočljivo nadaljevati s športnimi aktivnostmi.
To je odvisno tudi od posameznega poteka nosečnost in okoliščine rojstva, na primer ali so se pojavili porodni zapleti. Zato se je vredno posvetovati z zdravnikom, preden nadaljujete z joggingom po porodu. Na splošno je priporočilo, da pred vadbo vadite vaje za okrevanje in krepitev.
Svetloba tek trening, ki vključuje hitrejšo hojo ali tek, je treba začeti najkasneje šest tednov po naravnem porodu, dva tedna kasneje pa v primeru carskega reza. Tekanja naj bi začeli šele dva do tri mesece po rojstvu zaradi večjih zahtev po telesu. Tudi tu je možen začetek treninga po carskem rezu predviden nekoliko kasneje, da se izognemo prevelikemu obremenjevanju brazgotinskega tkiva.
Vsaka ženska, ki je pred kratkim imela otroka, bi morala v prvi vrsti poslušati lastno telo in pozna njegove meje in ne bo razočarana, če se bo v nekaterih primerih nadaljevanje tekanja pozneje zdelo smiselno. Vsako telo zahteva svojo, drugačno dolgo fazo okrevanja. in hujšanje po nosečnosti Specifikacije časa, da počakate vsaj šest tednov, preden začnete luč tek usposabljanje in ne nadaljevanje tekanja prej kot dva meseca po rojstvu sta zdravniška priporočila in se ne smeta spodkopati.
V posameznih primerih je čakalna doba pred nadaljevanjem tekanja lahko še daljša. Vendar tega ne bi smeli sprejeti z nestrpnostjo ali nerazumevanjem; po napornem rojstnem dogodku vsako telo potrebuje drugačen čas, da se obnovi. Še posebej pri tekanju delujejo močne udarne sile, ki lahko močno obremenijo medeničnega dna ali mogoče epiziotomija ali carski rez.
Tudi mišice trupa so obremenjene kdaj tek. Zato je priporočljivo vaditi okrevalne vaje in medeničnega dna usposabljanje. Nežne vaje za hrbet, na primer skozi Pilates or joga, lahko tudi počasi ponovno okrepi telo in ga pripravi na kasnejše intenzivnejše treninge, kot je tek, in zmanjša tveganje za poškodbe. Močneje kot telo postane s takšnimi vajami, prej lahko začnete znova tek.
Vsi članki v tej seriji:
