Tekaška tehnika | Tek po zdrsanem disku

Tehnika teka

Pravica tek tehnika je izredno pomembna za ljudi, ki veliko tečejo in zato močno obremenijo svoje mišice, vezi in kosti. Pravilno tek lahko prepreči različne napačne obremenitve, obrabo in poškodbe. V bistvu, tek naj poteka kot tekoče gibanje, pri katerem so mišice zelo ohlapne in tekač prožen v ramenih in bokih.

Gibanje telesa, zlasti zgornjega dela telesa, podpira mahanje rok, ki naj bodo rahlo upognjene. Roke naj bodo tudi ohlapne in ne držite tesno za pest. To podpira tehniko teka in tudi tekač dobi dober ritem in zamah.

O Glava je treba držati naravnost, če je le mogoče, s pogledom naprej, tako da vratu mišice se ne napenjajo. Poleg tega koraki teka ne smejo biti premajhni. Peta noga da se zamahi naprej postavijo tik pred telesom, druga noga pa se močno odriva od tal.

Stopala naj tečejo le tik nad tlemi. Na ta način se moč in energija ne izgubljata po nepotrebnem, tekoče gibanje pa ostane tekoče. Tek navzdol bolj obremenjuje telo, zato je smiselno upočasniti in zgornji del telesa nagniti nazaj.

Nasprotno, pri teku navkreber jogging nagne zgornji del telesa naprej. Koraki postanejo manjši in udarec s tal mora biti močnejši. Da bi tekač imel dovolj zagona, bi morali roke močneje nihati.

Pomembno je izbrati poti, ki ponujajo raznolikost, a hkrati niso preveč zahtevne. Ker dlje kot tečete, bolj se po določenem času zmanjša vaša moč in koncentracija. Takrat trči tehnika teka in tveganje za poškodbe ali obrabo je večje.