Nemci so čedalje bolj debeli. Eden od razlogov za to je deloma popolnoma nezdravo prehrana, drugi odločilen razlog je vse bolj razširjeno pomanjkanje gibanja med prebivalstvom. Vendar telo nujno potrebuje dovolj gibanja, da lahko deluje optimalno in zdravo.
Kaj je pomanjkanje gibanja?
Fizična neaktivnost je fizična stanje gibanja manj, kot bi ga telo moralo vzdrževati zdravje in funkcionalnost. Fizična neaktivnost je fizična stanje gibanja manj, kot je potrebno telesu, da vzdržuje svoje zdravje in funkcionalnost. Pomanjkanje vadbe se lahko kaže na različne načine, na primer v debelost s povezanimi boleznimi, kot so poškodbe sklepov, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen melitus, osteoartritis or protin. Vendar pomanjkanje gibanja ne pomeni biti prekomerno telesno težo. Tudi vitki ljudje lahko trpijo zaradi pomanjkanja fitnes, razvijati motnje spanja in utrujenostali trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. General imunski sistem je obremenjeno tudi s pomanjkanjem gibanja.
Vzroki
Vzroki za telesno neaktivnost so lahko številni in različni. Pomanjkanje vadbe ni samo posledica priročnosti, čeprav je to lahko zelo razširjeno. Dolgotrajna bolezen, kronična bolezen, in invalidnost lahko tudi vodi pomanjkanju vadbe. Starejša, šibka oseba se bo morda želela pogosteje sprehajati, vendar je nestalna pri hoji ali priklenjena na invalidski voziček. Spojina Zlom ali več poškodb po nesreči lahko vodi pomanjkanju vadbe. Torej ni nujno, da k temu vodi »lenoba«.
Bolezni s tem simptomom
- Hipertenzija
- Srčni napad
- Arterioskleroza
- Žolčni kamni
- osteoporoza
- Bolezni srca in ožilja
- Možganska kap
- Osteoartritis
- Koronarna bolezen srca
- Motnje cirkulacije
- Debelost
- Tromboza
- Sladkorna bolezen
- Išijatična bolečina
- hernija diska
- Artritis vretenčnih sklepov
- ISG sindrom
- Posturalne deformacije
Diagnoza in potek
Seveda diagnozo vedno postavi zdravnik, a tudi športni trener lahko ugotovi pomanjkanje gibanja in poimenuje, kaj bi bilo treba izboljšati. An vadba EKG lahko opravi tudi zdravnik. Če pomanjkanje vadbe ni odpravljeno, kar pomeni, da se bolnik ne začne več gibati (sprehodi itd.) Ali se ukvarjati s športom, je prvo, kar se zgodi, opazen upad vzdržljivost. To še ne bo bistveno motilo večine ljudi. Dolgoročno pa obstajajo redne motnje kardiovaskularni sistem, presnovo in tudi prebavo, kar vpliva na splošno zdravje, pa tudi na subjektivno počutje. Blood kroženje poslabša, razstrupljanje in presnovni procesi v telesu upočasnijo, lahko pride do povečanja telesne mase, koža je slabše oskrbovan s krvjo, lahko pomanjkanje gibanja vodi do zaprtje (zaprtje), saj gibanje črevesja ni spodbujeno itd., se seznam postopnih omejitev razteza po celotnem človeškem telesu. Psiha pa lahko trpi tudi zaradi pomanjkanja gibanja, kar še posebej velja za bolnike, ki bi se radi več gibali, a se na primer ne morejo kap bolniki, paraplegiki ali starejši ljudje z omejenim gibanjem. Dolgoročno je pomanjkanje gibanja lahko eden od vzrokov za življenjsko nevarne bolezni, kot so pljučne embolije, srce napadi ali kapi.
Zapleti
Pomanjkanje vadbe ima lahko različne posledice, ki jih lahko v širšem smislu razumemo kot zaplete. Pomanjkanje gibanja zmanjša dnevno potrebo po kalorij. Ker pa oseba, pri kateri primanjkuje gibanja, svojega prehranjevalnega vedenja v večini primerov ne prilagodi spremembam v energetskih potrebah, debelost pogosto se razvije kot posledica dolgotrajnega pomanjkanja gibanja. Če pomanjkanje gibanja obstaja le kratek, določen čas, to tveganje običajno ni prisotno. Poleg tega lahko pomanjkanje vadbe povzroči tromboza. Če se prizadeta oseba malo in redko premika, obstaja tveganje za tromboza, ki je lahko usoden, je vsekakor prisoten trombozaA kri v posodi nastane strdek (tromb), ki se v določeni meri blokira. Pljučna embolija je lahko posledica tromboze. Skoraj vse civilizacijske bolezni so posledica pomanjkanja gibanja. Sem spadajo predvsem sladkorna bolezen melitus, visok krvni tlak in koronarni srce bolezen. Kronični hrbet bolečina je lahko tudi posledica pomanjkanja gibanja. Poleg tega je študija pokazala, da je pomanjkanje gibanja dejavnik tveganja za razvoj bolezni Alzheimerjeva bolezen bolezen. Dolgotrajno pomanjkanje gibanja vodi do zmanjšanja mišic masa, saj se ne uporablja več v zadostni meri. To ima lahko resne posledice za telesno zmogljivost. Na splošno lahko trdimo, da lahko različne bolezni pripišemo pomanjkanju gibanja.
Kdaj naj gre k zdravniku?
Pomanjkanje gibanja velja za tako imenovani civilizacijski pojav. Današnje življenjske razmere od ljudi ne zahtevajo več toliko fizičnega dela kot nekoč. Tudi v prostem času se mnogi premalo gibljejo. Pomanjkanje gibanja je med nemškim prebivalstvom zelo razširjeno in je eden od dejavnikov, ki so odgovorni za to debelost. Pomanjkanje gibanja poleg tega, da spodbuja pridobivanje telesne teže, poslabša številne pomembne telesne funkcije. Vendar pomanjkanje gibanja ni le slaba navada, temveč je pogosto simptom obstoječe osnovne bolezni. Tipične posledice pomanjkanja gibanja in pogosto povezane debelosti so sladkorna bolezen mellitus, bolezni srca in ožilja, poškodbe sklepov, zaprtje in protin. Tisti, ki kljub pomanjkanju gibanja ne pridobijo kilogramov, so običajno sekundarnih bolezni prizaneseni, vendar pogosto trpijo za njimi motnje spanja, mišična oslabelost ali oslabelost imunski sistem. Starejši, nemočni, kronično bolna in invalidi se običajno gibajo premalo zaradi svojih telesnih okvar. Pomemben del medicine terapija proti pomanjkanju gibanja in boleznim, ki jih povzroča, je sposobnost prizadetih oseb, da so samokritične. V idealnem primeru poiščejo pogovor z družinskim zdravnikom na lastno pobudo. Drug pozitiven dejavnik je odprtost bolnikov za zdravljenje pomanjkanja gibanja, vključno s posledicami, ki so se zgodile, ko jih o tem nagovori njihov družinski zdravnik. V pomoč pri iskanju diagnoze in terapija so specialisti, kot so internisti, kardiologi, gastroenterologi, ortopedi, nevrologi in morda psihologi ali psihoterapevti.
Zdravljenje in terapija
Zdravljenje telesne neaktivnosti je v idealnem primeru povsem preprosto, torej pri zdravih ljudeh. Začnejo telovaditi in si tako krepijo zdravje in počutje. V primeru pomanjkanja gibanja zaradi bolezni se je nujno posvetovati z zdravnikom, da bi našli pravo terapija. Na primer, v primeru bolezni mišično-skeletnega sistema, plavanje je morda boljše od jogging; v primeru bolezni kardiovaskularni sistem, hoja je morda bolj primerna kot aerobika. V primeru bolezni je treba odločitev sprejeti individualno in pod zdravniškim nadzorom. Fizioterapevtska ukrepe so tudi možne. Če je tudi bolnik prekomerno telesno težo, sprememba v prehrana je treba upoštevati. Pomembno je, da ste motivirani za vadbo; če se vam aerobika ne ljubi, raje poskusite kolesariti. Ker je motivacija ključnega pomena za terapijo pomanjkanja gibanja.
Obeti in napovedi
Mnogi ljudje trpijo zaradi pomanjkanja gibanja - vendar se vsi ne zavedajo, kako to vpliva na njihovo zdravje. Ljudje so namenjeni hoji na velike razdalje, v današnjem načinu življenja pa običajno ne. Rezultat je premalo gibanja. Vendar to v prvi vrsti ni problematično. Napoved se poslabša glede na vrsto prehrana in stres raven osebe. Pogosto ne potrebujemo količine kalorij in energijo, ki jo vnesemo s hrano. Nekateri ljudje odvisno od genetske naravnanosti pretvarjajo odvečno energijo v maščobne celice hitreje kot drugi. Vendar pa napoved vitke osebe s pomanjkanjem gibanja ni nujno videti boljša kot pri bolniku, ki zaradi tega trpi zaradi debelosti. Menda vitki ljudje lahko trpijo zaradi problema "suhe maščobe", pri katerem se maščobne celice kopičijo predvsem na notranjih organov ali v obliki majhnih, komaj vidnih "zvitkov" na nogah, bokih, zadnjici in dojkah. Tudi njihova vsebnost maščobe v telesu je nesorazmerno velika in tudi oni lahko trpijo za zdravstvene posledice kot ljudje, ki so vidno prekomerno telesno težo, merjeno z njihovim ITM. Pomanjkanje gibanja torej ni pojav sodobne civilizacije, ki bi ga bilo treba jemati zlahka, ampak je v resnici resen problem z dolgoročnimi posledicami za zdravje. Dobra novica pa je, da je pomanjkanje gibanja in s tem povezane bolezni mogoče odpraviti zelo enostavno: z večjo vadbo.
Preprečevanje
Pomanjkanje vadbe je v bistvu mogoče povsem enostavno preprečiti z zavestnim zavzemanjem stopnic namesto dvigala, rednim prehajanjem krajših razdalj, namesto da bi jih vozili, in na splošno vadbo 2-3 krat na teden. jogging je v tem pogledu najboljša metoda, saj je človek vzdržljivost tekač skozi svoj razvoj do danes. Danes pa je v izobraževanju pogosto preprečeno, da bi to zavest prenašali na otroke. Kot odrasla oseba je potem toliko težje spremeniti svoje navade. Kronično bolan ljudje bi morali jemati tudi profilaktično ukrepe v zgodnji fazi; zdravstvene zavarovalnice tukaj ponujajo široko paleto programov, dobre predloge pa lahko dajo tudi skupine za samopomoč. Tisti, ki se redno dovolj gibajo, že gredo v pravo smer. Z drugimi besedami, dremaš, rjaviš!
Tukaj lahko naredite sami
Pri omejeni gibljivosti, prekomerni teži, naraščajoči starosti ali omejeni gibljivosti je pomanjkanje gibanja pogosto ena od odločilnih značilnosti. Pomanjkanje gibanja nosi nevarnosti. Te bi moral pravočasno preprečiti vsak človek. Tudi majhne vadbene enote, izvedene na starostni način in z namenom posameznika stanje, pomagajo pri gradnji mišic. Gimnastika na blatu, Qi Gong med sedenjem, starejša fitnes gimnastika ali ples z rolatorjem predstavljajo zmerne vadbene enote za osebe z omejeno gibljivostjo v starejših letih. Povečujejo gibljivost in služijo za ohranjanje ali izgradnjo mišic masa. Uporabniki invalidskih vozičkov se lahko udeležijo športnih tečajev, dostopnih za invalidske vozičke, v športnih klubih za invalide. Ljudje s prekomerno telesno težo bi morali svoje vadbene treninge najprej začeti z daljšimi sprehodi. Ko se stopnja usposabljanja poveča, zadevna oseba poveča prevoženo razdaljo. Tempo lahko postopoma povečujemo. Naslednji korak lahko pripelje do tečaja nordijske hoje. Če ima oseba močno prekomerno telesno težo, je pomembno, da se pred vadbo posvetuje z zdravnikom, da zahteva zdravstveni pregled. Najboljše zdravilo za kronično pomanjkanje gibanja je krepitev motivacije. Prizadeti posamezniki naj iščejo tiste vrste vadbe, ki so prijetne. Za nekatere je hoja najbolj prijetna oblika gibanja; za druge, plavanje ali kolesarjenje. Domači trenerji, športni klubi ali (na spletu) fitnes studii zdaj ponujajo široko paleto tečajev, ki vključujejo vadbe za vse starostne skupine. V skupini je telesna dejavnost običajno bolj zabavna za mnoge ljudi, ki neradi telovadijo.
