"Statično veslanje" Sedite pokonci na stolu. V obeh rokah držite palico v višini prsi. Potegnite drog proti prsnemu košu tako, da lopatice potegnete skupaj. Poskusite ločiti palico za telo. Držite napetost 20 sekund. Po krajšem premoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjim… Krepitev muskulature lopatice
“Lat Train” Pokončno sedite na stolu in držite palico v obeh rokah. Potegnite palico za glavo proti ramenom. Lopatice se bodo skrčile. Potem spet vodiš palico za njeno glavo. Ponovite skupaj 2-krat 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Rotacija materničnega vratu" To vajo lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju. Zavrtite glavo z vratno hrbtenico, raztegnjeno na eno stran, kot da gledate čez ramo in gledate nazaj. V tem položaju držite eno roko ob njenem licu. Izvedite pritisk na roko, tako da poskušate zavrtiti ... Krepitev kratkih vratnih mišic
“Vrtenje materničnega vratu s kroglo” Lezite na tla v ležečem položaju in si pod vrat položite mehko kroglico blaga. Nekajkrat zavrtite čez žogo v desno in levo. To mobilizira in okrepi majhne vratne mišice. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Želva" Naslonite se na stol in potegnite lopatice skupaj. Noge in kolena so na tleh. Sedaj podaljšajte prsni koš in vratno hrbtenico in napetost zadržite 10 sekund. Vaja bo težja, če imate samo noge na tleh. Ta vaja krepi mišice zgornjega dela hrbta. … Krepitev zadnjega zgornjega dela telesa
"Pritisk na tla" Postavite se v ležeči položaj. Tu je mogoče odstraniti težo glave, kar zagotavlja dodatno razbremenitev. Zaprite vrzel med vratno hrbtenico in tlemi v ležečem položaju tako, da celotno hrbtenico pritisnete v oporo, s čimer se raztegne in podaljša. Še enkrat naj bo položaj kratek (pribl.… Spinalna stenoza - vaja 3
Z iztegnjenimi rokami krožite po ramenih v nasprotni ali vzporedni smeri od spredaj navzgor do nazaj. Naredite to do 20-krat s 3 prehodi. Nazaj na članek: Vaje za stenozo hrbteničnega kanala.
Stenozo hrbteničnega kanala vratne hrbtenice pogosto povzročajo degenerativne (tj. Obrabe), vendar lahko prirojene aksialne nepravilnosti, deformacije vretenc ali pridobljene nepravilnosti in preobremenitev prispevajo tudi k pojavu stenoze hrbteničnega kanala v vratni hrbtenici. Da bi preprečili slednje, pa tudi izboljšali obstoječe simptome in dosegli bolečino ... Stenoza hrbteničnega kanala - vaje za doma
Vzroki/simptomi Vzroki za hrbtenično stenozo vratne hrbtenice so lahko spremembe v telesu vretenc. Te so deloma prirojene, deloma pa so posledica procesa staranja. Zlasti športi, ki vključujejo ekstremno votel hrbet, vodijo do deformacij teles vretenc, vključno s spondilolistezo. Slaba drža lahko bistveno prispeva k zožitvi… Vzroki / simptomi | Stenoza hrbteničnega kanala - vaje za doma
Povzetek Fizioterapevtsko zdravljenje hrbtenične stenoze vratne hrbtenice se nanaša predvsem na simptomatsko zdravljenje. Prikazano je olajšanje stisnjenih struktur. Temu so primerne vaje, kot je umik, ki ga lahko zelo dobro izvajamo tudi doma, pa tudi lahka mobilizacija in raztezne tehnike. V fizioterapiji je načrt zdravljenja… Povzetek | Stenoza hrbteničnega kanala - vaje za doma
Umik: Naredite dvojno brado, tako da brado pripnite na prsni koš. To raztegne vratno hrbtenico in poveča hrbtenični kanal. Zadržite položaj približno 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite 5-10 krat. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Statično upogibanje: Za okrepitev gibanja od vaje 1 lahko rahlo pritisnete na brado z rokami. To je najbolje narediti z razmikom med kazalcem in palcem. To položite v jamico pod spodnjo ustnico in dvignite podlaket tako, da je vzporedna z ... Spinalna stenoza - vaja 2
