Za vse vaje naredite 2 do 3 prehode s po 15 ponovitvami. To je le smernica in jo je treba prilagoditi ustrezni ravni učinkovitosti. Če lahko naredite manj ali več ponovitev, lahko število ponovitev prilagodite z dodatno težo (bučke itd.). V nasprotnem primeru boste naredili toliko ponovitev ... Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Vaje za spodnji del 1 Vaja Nahajate se v položaju s štirimi nogami, roke in noge pa so raztegnjene v bokih. Vaš hrbet je v vrsti in pazite, da ne zaide v grbavca. Vaš obraz gleda navzdol na tla in se med vajo ne dvigne. Zdaj razširite svoj… Vaje za dno | Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Vaje za noge 1 Vaja Naslonite se na steno in rahlo upognite kolena. Noge morajo biti dovolj oddaljene od stene, da kolena ne upognejo stopala, ko upognete kolena do 100 °. Lahko držite sedeči položaj na steni ali se raztegnete ... Vaje za noge | Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Vaje za trebuh za hujšanje 1 Vaja Sedite na tla z rokami na zadnji strani glave. Noge so iztegnjene navzdol. Nato zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj. Noge potegnite eno za drugo in jih znova iztegnite. Noge niso spuščene in ... Vaje za želodec za hujšanje | Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Uvod Gradnja mišic je fizični proces, ki je posledica obremenitve mišic. Prekomerni mišični napori pove telesu, da razpoložljive mišice niso zadostovale za to nalogo, zato morajo mišice rasti, da se bolje pripravijo na naslednjo obremenitev. Gradnja mišic temelji na tem ... Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kako pogosto moram trenirati za izgradnjo mišic? Načeloma bi zadostovalo, da vsako tedensko treniramo vsako mišico v telesu, da dosežemo rast mišic. To je postopek, ki mu na primer sledijo nekateri tekmovalni bodybuilderji. V tem primeru pa to pomeni tudi, da vsaka mišična skupina, ... Kako pogosto moram trenirati za izgradnjo mišic? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kaj misliti o dodatkih pri izgradnji mišic - ali deluje? Prehranska dopolnila-tako imenovana dopolnila-so se nepopravljivo uveljavila na trgu fitnesa in prav je tako. Tudi če je mogoče oporekati nujnosti nekaterih pripravkov, obstaja veliko izdelkov, katerih učinkov ni mogoče zanikati. Beljakovinski napitki na primer ... Kaj misliti o dodatkih pri gradnji mišic - ali deluje? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kako moram jesti za idealno izgradnjo mišic? Najpomembnejši vidik prehrane za izgradnjo mišic je "presežek kalorij". Konkretno to pomeni, da je treba telesu dati več kalorij, kot jih porabi. Le tako lahko telo poskrbi za slabe čase. … Kako moram jesti za idealno kopičenje mišic? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kako izgleda trening za izgradnjo mišic? Usposabljanje za izgradnjo mišic bi se moralo razlikovati glede na stopnjo usposobljenosti športnika. Tako vsaj trenutno prevladuje mnenje v strokovnem svetu, saj se mišična masa začetnika bistveno razlikuje od »profesionalca«. Vse, kar jim je skupno, pa je dosežek ... Kako je videti trening mišične mase? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kakšna so tveganja pri izgradnji mišic? Poleg uspeha in dobička pri izgradnji mišic ali vadbi moči ponuja nekaj nevarnosti, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju: Športniki lahko postanejo pretrenirani, če so predolgo obremenjeni. To se zgodi, ko je okrevanje… Kakšna so tveganja pri gradnji mišic? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kako lahko v idealnem primeru zgradim mišice in hkrati izgubim maščobo? To velja za visoko umetnost pri vadbi z utežmi ali bodybuildingu in ga je zato težko združiti. Večina športnikov se danes zanaša na nadaljnji pristop k izgradnji mišic in izgubi maščobe, saj je to lažje doseči. Kombinacija… Kako lahko idealno gradim mišice in hkrati izgubljam maščobo? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Gradnja mišic kot vegan Kar je nekoč veljalo za nemogoče, ni več problem. Po eni strani je veliko rastlinskih virov beljakovin, kot so fižol, leča, soja in še veliko več, po drugi strani pa obstaja velik trg za veganska prehranska dopolnila, ki jih lahko uporabimo za kritje ... Gradnja mišic kot vegan | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
