Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Gradnja mišic je oblika treninga moči z namenom maksimalnega povečanja mišičnega prereza. Ta oblika obremenitve mišic se uporablja predvsem pri bodybuildingu in fitnes treningih. Gradnja mišic je seveda le ena sestavina vadbe z utežmi. Gradnja mišic Gradnja mišic Gradnja mišic in anabolični steroidi Gradnja mišic in prehrana ... Trening z utežmi
Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Zgradite hrbtne mišice po zdrsanem disku Bolniki se po herniji diska pogosto izogibajo vadbi hrbta, ker se bojijo, da bi se dogodek lahko ponovil zaradi obremenitve. Vendar je to ravno napačen pristop. Dobro razvita hrbtna muskulatura je pomembna za stabilizacijo hrbtenice. To pomaga pri boju proti… Po zdrsanem disku gradite hrbtne mišice | Naredite hrbtne mišice
Uvod Bolečine v hrbtu so razširjena bolezen. Približno 70 odstotkov prebivalstva v življenju doživi vsaj eno bolečo epizodo. Vendar je vzrok le redko posledica ortopedske bolezni. Za bolečine v hrbtu so pogosto krive mišične napetosti ali nepravilna obremenitev hrbtenice. Najučinkovitejše zdravilo za… Naredite hrbtne mišice
Krepitev hrbtnih mišic z usposabljanjem za opremo Učinkovit trening hrbta za izgradnjo hrbtnih mišic je mogoče izvesti z opremo ali brez nje. V ospredju so različni pristopi usposabljanja. Vaje brez opreme so namenjene predvsem stabilizaciji hrbtnih mišic. Če trenirate z opremo, se hrbtne mišice okrepijo in ... Z izgradnjo hrbtnih mišic z vadbo opreme | Naredite hrbtne mišice
Vaje za krepitev mišic hrbta za dom Krepitev hrbtnih mišic je še posebej pomembna za preprečevanje bolečin v hrbtu. Ni treba porabiti denarja za telovadnico ali fizioterapevta. Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko enostavno izvajate doma, ne da bi potrebovali opremo. Večino časa potrebujete vse… Vaje za mišičje hrbta za doma | Naredite hrbtne mišice
Kateri športi so primerni za krepitev hrbtnih mišic? Zelo smiselna strategija za boj proti bolečinam v hrbtu je naravno krepitev hrbtnih mišic s športom. Šport, kot sta pohodništvo ali plavanje, dobro spreminja enostranski trening hrbta v telovadnici. Kateri športi so primerni za krepitev hrbtnih mišic? To… Kateri športi so primerni za izgradnjo hrbtnih mišic? | Naredite hrbtne mišice
Uvod Bočni skleci so najučinkovitejši trening za vadbo zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic (M. obliquus externus abdominis), ki pa jih pogosto zasenčijo vaje ravnih trebušnih mišic. Podobno kot krčenje trebuha in hrbet ni potrebna oprema za optimalni trening. Še posebej za šport, ki… Bočni sklece
