Različne oblike vnosa kreatina Najbolj znan je kreatin (tako kot večina prehranskih dopolnil) v obliki prahu. To je treba vzeti z veliko vode, da kreatin doseže kri in s tem mišice hitreje ter ne potone v črevesje brez učinka. Športniki praviloma vzamejo pribl. 5 g… Različne oblike vnosa kreatina | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Prednosti kreatina za izgradnjo mišic Z jemanjem kreatina športniki upajo, da bodo dosegli pozitivne učinke na svoj trening in telo. Spodbujati je treba mišično moč in nastanek novih mišičnih celic. Poleg tega kreatin z shranjevanjem vode zagotavlja bolj volumen videz in definirano telo. Te pozitivne lastnosti so zelo… Prednosti kreatina za izgradnjo mišic | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Kdaj naj vzamem kreatin (pred, po ali med vadbo)? Jemanje kreatina je nezapleteno, saj je treba z neprekinjenim jemanjem majhnih odmerkov doseči stalno raven v krvi. Ura dneva, ko se jemlje kreatin, je zato za način delovanja relativno nepomembna. Poleg tega kreatin ne deluje ... Kdaj naj vzamem kreatin (pred, po ali med vadbo)? | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Za koga je kreatin primeren? Če ste šele začeli graditi mišice, kreatina še ne smete jemati. Za to obstaja preprost razlog: učinek kreatina poveča intenzivnost treninga; vendar mišice, kite in srčno -žilni sistem še niso prilagojene tako visokim obremenitvam - to lahko privede do ... Za koga je primeren kreatin? | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Kaj moram upoštevati pri nakupu kreatinskih dodatkov? Kreatin se proizvaja sintetično in je kot prehransko dopolnilo predmet manj smernic kot na primer farmacevtski izdelki. Zato je pomembno zagotoviti, da je kreatinin proizvod 100% čist, torej da ne vsebuje nečistoč iz drugih snovi. V primeru kreatina… Kaj moram upoštevati pri nakupu kreatinskih dodatkov? | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Kaj moram upoštevati pri nakupu? Trg kreatinskih izdelkov je ogromen. Na internetu je veliko dobaviteljev z velikimi razlikami v cenah doma in v tujini. Obstajajo pa vsaj enako velike razlike v kakovosti kreatina. Verjetno najpomembnejša lastnost pri nakupu je finost… Kaj moram upoštevati pri nakupu? | Kako koristen je kreatin?
Uvod Kreatin je snov, ki se naravno pojavlja v telesu in uravnava oskrbo mišic z energijo. Zlasti pri izgradnji mišic in vzdržljivostnih športih se kreatin uporablja kot dodatek za povečanje zmogljivosti in pospešitev izgradnje mišic. Čeprav se kreatin v tem kontekstu uporablja že vrsto let in ni ... Kako koristen je kreatin?
Kreatin v vzdržljivostnih športih Čeprav kreatin kratkoročno poveča zmogljivost mišic in vodi v povečanje mišične prostornine v daljšem časovnem obdobju, je lahko še vedno koristen za vzdržljivostne športnike. se sprošča manj mlečne kisline, kar lahko zmanjša ... Kreatin v vzdržljivostnih športih | Kako koristen je kreatin?
Kdo bi moral brez kreatina Na splošno je kreatin zelo dobro prenašano prehransko dopolnilo. Ker spada med aminokisline, ki se naravno pojavljajo v telesu, skoraj ni omejitev glede njegove uporabe. Ljudje, ki nimajo zdravstvenih težav, lahko brez skrbi jemljejo kreatin. Tudi dodatno breme ali… Kdo bi moral brez kreatina | Kako koristen je kreatin?
Ali obstajajo stranski učinki? Kot pri skoraj vseh dodatkih se lahko pri jemanju kreatina pojavijo neželeni učinki. Ker pa se kreatin jemlje tudi v vsakdanjem življenju, na primer s hrano, in ker gre za snov, ki se naravno proizvaja v telesu, so pričakovani stranski učinki zelo majhni. Še posebej pri ljudeh, ki ne ... Ali obstajajo neželeni učinki? | Kako koristen je kreatin?
Kaj je trening hipertrofije Trening hipertrofije je trening s ciljem povečati volumen mišic. Pri ljudeh takšnega povečanja ni mogoče doseči s povečanjem števila celic (hiperplazija), temveč le s povečanjem velikosti posameznih celic (hipertrofija). Kaj povzroča hipertrofijo mišic? Tako kot druge celice, tudi mišične celice ... Trening hipertrofije - Kako trenirati za rast mišic
Vzroki za hipertrofijo Hipertrofijo lahko povzročijo različni mehanizmi. Sporočilne snovi (hormoni) lahko sprožijo hipertrofijo. Na primer, obstajajo številni rastni dejavniki, kot je "rastni hormon" (rastni hormon), ki se sproščajo v rastnih fazah v otroštvu in vodijo v rast kosti, mišic in drugih organov. Spolni hormoni ne vodijo le ... Vzroki za hipertrofijo | Trening hipertrofije - Kako trenirati za rast mišic
