Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Sinonimi v najširšem pomenu Kompleti za zmanjšanje, shujševalni kompleti, podaljšani kompleti, bodybuilding, treningi moči, ki se pogosto uporabljajo nepravilno: super kompleti, superseti Definicija Metoda spuščajočih se nizov izzove maksimalno uporabo mišic s postopnim zmanjševanjem telesne teže. Opis Ta metoda je verjetno ena najtežjih in najintenzivnejših pri bodybuildingu. … Padajoči kompleti
Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Trebušne mišice so sestavljene iz ravnih, zunanjih poševnih, notranjih poševnih trebušnih mišic in ravne trebušne mišice, ki sestavljajo šest pakiranj. Trebušne mišice so ena izmed najbolj neprijetnih mišičnih skupin za treniranje, zato mnogi športniki to počnejo na začetku treninga. Osrednji živčni sistem… Stranski udarci z ekspanderjem
Gradnja mišic je oblika treninga moči z namenom maksimalnega povečanja mišičnega prereza. Ta oblika obremenitve mišic se uporablja predvsem pri bodybuildingu in fitnes treningih. Gradnja mišic je seveda le ena sestavina vadbe z utežmi. Gradnja mišic Gradnja mišic Gradnja mišic in anabolični steroidi Gradnja mišic in prehrana ... Trening z utežmi
Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Splošne informacije EMS je kratica za elektromiostimulacijo, kjer "myo" pomeni mišico. Gre torej za električno stimulacijo mišice s pomočjo tokovnih impulzov. Ta metoda je trenutno zelo priljubljena v nemških fitnes studiih. Cilj vadbe EMS je kurjenje maščob in izgradnja mišic. EMS usposabljanje je mogoče opraviti ... Izobraževanje za EMS
Izvajanje usposabljanja EMS se lahko izvaja brez uteži ali uteži. Za izvedbo pa je potrebna potrebna oprema in strokovno znanje, zato usposabljanje poteka predvsem v telovadnicah. Športnik lahko poleg trenutnih utripov uporabi tudi upogibe kolena, sklece in trebušnjake za optimizacijo rezultata. Običajno se impulzi izvajajo za ... Izvajanje | Izobraževanje za EMS
Slabosti Vplivi, ki so na eni strani navedeni kot prednost, na drugi pa jih je mogoče obravnavati tudi kot pomanjkljivosti. Da bi povečali mišično maso, ni vedno smiselno uporabljati le nežnih in nežnih vadbenih metod. Če se mišična masa poveča, bi moral biti človeški mišični sistem tudi… Slabosti | EMS usposabljanje
