Vaje proti stranskim bolečinam v vratu 2
“Zadnje vratne mišice” Postavite glavo iz raztegnjenega bočnega nagiba (glejte vajo 1) z brado diagonalno na prsni koš. držite raztezanje približno 10 sekund na stran. Nadaljujte z vadbo
mišičavost
Vaje proti stranskim bolečinam v vratu 3
“Sprednje mišice vratu” Postavite glavo iz raztegnjenega bočnega nagiba (glejte vajo 1) v vrat. držite raztezanje približno 10 sekund na stran. Pojdite na članek »Vaje proti bolečinam v vratu
Vaje proti napetostim vratu v pisarni 6
"Nabiranje jabolk" razteza roke izmenično navzgor ali vstran, po možnosti z uporabo enonožne drže za izboljšanje koordinacije. Zadržite položaj približno 10 sekund in nato spremenite stoječo nogo in roko. Pojdite na članek Vaje proti bolečinam v vratu
Vaje proti napetostim vratu
»Krogi na ramenih« Ko stojite, krožite z rameni od spredaj / navzgor / navzdol. Naredite to 15-20 krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
Vaje proti napetosti vratu 3
"Raztezanje prsnih mišic" S podlakti se naslonite na steno ali okvir vrat. Zdaj obrnite zgornji del telesa v nasprotni smeri od podlakti, tako da čutite vlečenje od pazduhe do prsnih mišic. Držite ta raztežaj 10 sekund in se raztegnite vsako stran 3 -krat. Nadaljujte do… Vaje proti napetosti vratu 3
Vaje proti napetosti vratu 4
"Raztezanje stranskih vratnih mišic" Med sedenjem zavzamete pokončno in ravno držo. Lopatice so globoko umaknjene, prsnica je usmerjena navzgor. Z eno roko sezite pod sedež in postavite nasprotno uho na isto stran rame. Držite napetost približno 10 sekund. Raztezanje… Vaje proti napetosti vratu 4
Vaje proti napetosti vratu 5
"Krepitev romboidov" Držite vzravnan sedež, trebuh in hrbet, komolce premaknite nazaj pod kotom 90 ° glede na telo in skrčite lopatice (kot pri veslanju). Druga možnost je, da se vaja izvaja tudi v ležečem položaju in se okrepi s palico ali trakom. Naredite to vajo 3 -krat s po 15 ponovitvami. … Vaje proti napetosti vratu 5
Vaje proti napetosti vratu 6
"Latissimus pull - začetni položaj" Med sedenjem prevzamete pokončno in ravno držo. Lopatice se globoko potegnejo nazaj, medtem ko so roke iztegnjene navzgor, prsnica je usmerjena navzgor. "Latissimus pull -end position" Iz začetnega položaja oba komolca potegnemo proti zgornjemu delu telesa. Lopatice ostanejo pritrjene na… Vaje proti napetosti vratu 6
Vaje proti napetostim vratu v pisarni 1
"WS - Mobilizacijski začetni položaj" V pokončnem položaju se zavrtite, začenši od glave, vretenca za vretencem. Kolena so popolnoma iztegnjena. “WS - Mobilization End Position” Iz začetnega položaja se znova zavrtite za vretenca, začenši od ledvene hrbtenice, nato pa iztegnite roke navzgor. To vajo izvedite 2 -krat. … Vaje proti napetostim vratu v pisarni 1
Vaje proti napetostim vratu v pisarni 2
"Stransko raztezanje trupa" V naravnost pokončnem položaju raztegnjeno levo roko potisnite navzdol po levem stegnu čim dlje. nagnite trup na levo stran, tako da čutite raztezanje na desni strani trupa. Na kratko držite in nato spremenite stran. Nadaljujte z naslednjo vajo
Vaje proti napetostim vratu v pisarni 3
“Vrtenje” V upognjenem položaju se dotaknite enega komolca navzkrižno z nasprotnim kolenom pred telesom. Nato zamenjajte roko in koleno približno 10-krat na vsaki strani. Nadaljujte z naslednjo vajo
Vaje proti napetostim vratu v pisarni 4
»V pokončnem položaju potisnite zadnjico nazaj, kot da bi z njimi zaprli predal. Vaša teža se tako preusmeri na pete. Stopala so rahlo zasukana navzven, kolena med upogibanjem maks. 100 ° in nikoli niso nad konicami stopal (kolena ... Vaje proti napetostim vratu v pisarni 4
