Sinonimi v najširšem pomenu muskulatura trebušne stene, trebušne mišice, šesterček, trebušne mišice Funkcija Ravna trebušna mišica je edini antagonist dolgih mišic iztegovalnika spodnjega dela hrbta (M. errector spinae). Odgovoren je za upogibanje hrbtenice. To velja za vse gibe, pri katerih je zgornji del telesa upognjen ... Trebušne mišice
Iz ležečega položaja iztegnite zgornji del telesa z iztegnjenimi rokami. Noge, stegna in boki ohranjajo stik s tlemi. Glavo lahko enostavno namestite v vrat. Raztezanje v trebuhu držite 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Vaja ni priporočljiva pri težavah s hrbtom. Nadaljuj… Raztezanje - vaja 5
Prizadeto roko iztegnite naprej v višini ramen. Zložite zapestje navzgor in z drugo roko primite prste. Zdaj potegnite prste nekoliko navzgor. Zadržite raztezanje na podlakti 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nazaj na članek: Raztezne vaje.
Iz stoječega položaja naredite dolg skok naprej. Pri tem se zadnje koleno spusti na tla, sprednje koleno pa se upogne, ne da bi se premaknilo navznoter ali navzven. Prednje koleno ne sme štrleti čez konico stopala. Zgornji del telesa je raven in kolk potiska naprej. Držite raztezanje… Raztezna vaja 3
Prizadeto roko iztegnite naprej v višini ramen. Zložite zapestje in ga primite z drugo roko. Zloženo zapestje pritisnite nekoliko bolj navzdol. Zadržite raztezanje v komolčnem sklepu 10 sekund in vajo ponovite po kratkem odmoru. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Iz stoječega položaja se nagnite na desno stran z zgornjim delom telesa naravnost. Leva roka je speljana čez glavo na stran. Obe nogi ostaneta iztegnjeni. Držite raztezanje v levih stranskih trebušnih mišicah 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Med sedenjem postavite eno nogo na drugo. Nežno pritisnite koleno navzdol od počivajoče noge in zgornji del telesa nagnite naprej. Raztezanje zadnjice / zunaj bokov držite 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Noge stojijo daleč narazen. Kolena so popolnoma ravna in teža se večinoma preusmeri na pete. Medtem ko je vaša zadnjica potisnjena nazaj, se zgornji del telesa nagne naprej in poskušate z rokami stopiti na tla. Raztezanje zadnjega dela stegna držite 10 sekund in po ... Raztezanje - vaja 1
Sedite na blazinico in podplate stopite skupaj pred telo. Pritisnite obe koleni s komolci rahlo navzven in zgornji del telesa nagnite čim bolj naprej. Držite razteg v spodnjem delu hrbta 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljevati … Raztezanje - vaja 6
Ko stojite, potegnite eno nogo pri gležnju proti zadnjici. Stegna se med seboj dotikajo, zgornji del telesa je raven, kolk pa potiska naprej. Raztezanje v stegnu držite 10 sekund in po krajšem odmoru ponovite vajo. Če imate težave z ravnotežjem, se lahko podprete ob steno. … Raztezna vaja 4