Pojasnilo Ta načrt usposabljanja je primeren za natančno opredelitev že zgrajene muskulature. Načrt treninga temelji na načelu bodybuildinga pred izčrpanostjo in deluje zaradi predhodne utrujenosti mišične mase. Neposredno eno za drugo se izvajata dve vaji, ki napenjata isto mišico. Prvi niz je narejen ... Načrt treninga Opredelitev muskulature
Kaj je kreatin? Kreatin je endogena kislina, ki nastaja v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Kreatin deluje kot nekakšna "baterija" v mišičnih celicah. Kreatin pretvori nizkoenergijski ADP (adenozin difosfat) v visokoenergijski ATP (adenozin trifosfat), potreben za mišično aktivnost. Poleg kreatina, ki ga proizvaja telo, lahko tudi ... Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Različne oblike vnosa kreatina Najbolj znan je kreatin (tako kot večina prehranskih dopolnil) v obliki prahu. To je treba vzeti z veliko vode, da kreatin doseže kri in s tem mišice hitreje ter ne potone v črevesje brez učinka. Športniki praviloma vzamejo pribl. 5 g… Različne oblike vnosa kreatina | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Prednosti kreatina za izgradnjo mišic Z jemanjem kreatina športniki upajo, da bodo dosegli pozitivne učinke na svoj trening in telo. Spodbujati je treba mišično moč in nastanek novih mišičnih celic. Poleg tega kreatin z shranjevanjem vode zagotavlja bolj volumen videz in definirano telo. Te pozitivne lastnosti so zelo… Prednosti kreatina za izgradnjo mišic | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Kdaj naj vzamem kreatin (pred, po ali med vadbo)? Jemanje kreatina je nezapleteno, saj je treba z neprekinjenim jemanjem majhnih odmerkov doseči stalno raven v krvi. Ura dneva, ko se jemlje kreatin, je zato za način delovanja relativno nepomembna. Poleg tega kreatin ne deluje ... Kdaj naj vzamem kreatin (pred, po ali med vadbo)? | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Za koga je kreatin primeren? Če ste šele začeli graditi mišice, kreatina še ne smete jemati. Za to obstaja preprost razlog: učinek kreatina poveča intenzivnost treninga; vendar mišice, kite in srčno -žilni sistem še niso prilagojene tako visokim obremenitvam - to lahko privede do ... Za koga je primeren kreatin? | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Kaj moram upoštevati pri nakupu kreatinskih dodatkov? Kreatin se proizvaja sintetično in je kot prehransko dopolnilo predmet manj smernic kot na primer farmacevtski izdelki. Zato je pomembno zagotoviti, da je kreatinin proizvod 100% čist, torej da ne vsebuje nečistoč iz drugih snovi. V primeru kreatina… Kaj moram upoštevati pri nakupu kreatinskih dodatkov? | Vnos kreatina za izgradnjo mišic
Kakšna so tveganja pri izgradnji mišic? Poleg uspeha in dobička pri izgradnji mišic ali vadbi moči ponuja nekaj nevarnosti, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju: Športniki lahko postanejo pretrenirani, če so predolgo obremenjeni. To se zgodi, ko je okrevanje… Kakšna so tveganja pri gradnji mišic? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Kako lahko v idealnem primeru zgradim mišice in hkrati izgubim maščobo? To velja za visoko umetnost pri vadbi z utežmi ali bodybuildingu in ga je zato težko združiti. Večina športnikov se danes zanaša na nadaljnji pristop k izgradnji mišic in izgubi maščobe, saj je to lažje doseči. Kombinacija… Kako lahko idealno gradim mišice in hkrati izgubljam maščobo? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Gradnja mišic kot vegan Kar je nekoč veljalo za nemogoče, ni več problem. Po eni strani je veliko rastlinskih virov beljakovin, kot so fižol, leča, soja in še veliko več, po drugi strani pa obstaja velik trg za veganska prehranska dopolnila, ki jih lahko uporabimo za kritje ... Gradnja mišic kot vegan | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Gradnja mišic in alkohol Pri izgradnji mišic morate biti pozorni na zdravo in uravnoteženo prehrano. Poleg tega športnik potrebuje pravi program treninga in zadostno okrevanje. Vedno znova se bere trditev, da izgradnja mišic in alkohol nista združljiva. Alkohol ima lahko na treningu različne učinke. Alkohol … Gradnja mišic in alkohol | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
Uvod Gradnja mišic je fizični proces, ki je posledica obremenitve mišic. Prekomerni mišični napori pove telesu, da razpoložljive mišice niso zadostovale za to nalogo, zato morajo mišice rasti, da se bolje pripravijo na naslednjo obremenitev. Gradnja mišic temelji na tem ... Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
