Joga ne ponuja samo vaj za krepitev, ampak tudi za sprostitev. Vsekakor so to pomembne točke, ki so lahko v pomoč med nosečnostjo ali porodom. Konec koncev je treba upoštevati tudi dobro počutje nosečnice. Med nosečnostjo žensko telo poteka skozi različne procese, v katerih se telo spreminja. Zaloga… Joga za nosečnice
Od kdaj/tveganja Praviloma je joga med nosečnostjo tudi dovoljena in celo dobrodošla. Natančnih smernic za uporabo joge med nosečnostjo ni. Pomembno je, da ženska med nosečnostjo posluša svoje telo in mu posveča pozornost. V primeru negotovosti se mora ženska ponovno posvetovati z ginekologom. … Od kdaj / tveganja | Joga za nosečnice
"Veslanje" Sedite naravnost na stol. Predstavljajte si, da v vsaki roki držite veslo in ga potegnete proti telesu. Komolci so usmerjeni nazaj blizu telesa. Lopatice se skrčijo in zgornji del telesa še nekoliko poravnajo. Na kratko zadržite napetost v zgornjem delu telesa. Vajo ponovite 15 -krat ... veslanje
"Lat Train" Sedite naravnost na stol. V začetnem položaju naj bodo roke iztegnjene navzgor za telesom. Predstavljajte si, da v rokah držite palico nekoliko nad širino ramen. Iz tega položaja povlecite palico za glavo proti ramenom. Naredite to gibanje 2 -krat s po 15 ponovitvami. … Latinski vlak
"Krepitev trebušnih mišic" Lezite na hrbet in dvignite eno koleno v zrak. Močno pritisnite na koleno z roko na isti strani. Ramena se bodo minimalno poravnala. Držite napetost 15 sekund in vajo ponovite po krajšem odmoru. Za krepitev poševnih trebušnih mišic pritiskajte ... Krepitev trebušnih mišic
"Premostitev" Lezite na hrbet in pritisnite spodnji del hrbta v tla. To napenja trebušne mišice in medenica se nagne nazaj. Roke so iztegnjene ob telesu, stopala pa pokonci. Zdaj dvignite boke navzgor, dokler ne tvorijo ravne črte s stegni in zgornjim delom telesa. Nadaljujete… Krepitev hrbtnih mišic
"Sprednja podpora" V ležečem položaju se podprite na prstih in podlakti. Vaši boki in zgornji del telesa tvorijo ravno črto. Vaš pogled je usmerjen navzdol in želodec je močno napet. Bolj ko komolce pripeljete naprej na tla, težja je vaja. Držite položaj 10 do… Krepitev mišic sprednjega trupa
"Superman" Začetni položaj je stojalo s štirimi nogami. Potegnite en komolec proti nasprotnemu kolenu pod telesom. To bo povzročilo upogibanje hrbtenice. Brado vodijo do prsnega koša. Iz tega začetnega položaja upognjeno roko in nogo iztegnite naprej in nazaj. Hrbet in vrat sta raztegnjena. Na končnem mestu… Krepitev zadnje mišične zanke
“Mačja grba-viseči trebuh” Začetni položaj je stojalo s štirimi nogami. Roke so iztegnjene v višini ramen. Zdaj zgornji del telesa pritisnite čim bolj navzgor. Brado vodijo do prsnega koša. Iz tega položaja nagnite medenico naprej in glavo položite v vrat, da naredite ... Mobilizacija hrbtenice
Orlova krila: Lezite v ležečem položaju. Noge so ves čas na tleh, pogled je nenehno usmerjen navzdol. Roke držite od tal v zraku, kot da želite predstavljati črko "U". Lahko pa tudi iztegnete roke naprej (glej sliko). Zdaj potegnite oba komolca ... Orlova krila
Terapija je vedno odvisna od stopnje hernije diska. Na primer, po operaciji je treba zdraviti z zelo preprostimi vajami / metodami. Iz tedna v teden se stres stalno povečuje. Če pa ni indikacij za operacijo, bolnik ne začne terapije pri »O«. Pacient lahko… Fizioterapija zdrsnil disk
Vaje (kljub bolečinam, od kdaj, na napravi, kako pogosto) Preden se odločite za trening na napravi po herniji diska, se je pomembno posvetovati z zdravnikom, ki se zdravi. Prav tako se ne sme izvajati usposabljanje, preden bolnik doseže fazo konsolidacije, da bi se izognili preveliki poškodbi še svežega brazgotinskega tkiva. … Vaje (kljub bolečini, od kdaj, na napravi, kako pogosto) | Fizioterapija zdrsnil disk
