Najpomembnejša stvar pri samo-vajah je razbremenitev hrbteničnega kanala. To se naredi z upogibanjem hrbtenice. To loči vretenčna telesa in poveča hrbtenični kanal. Poleg tega stenoza hrbteničnega kanala običajno kaže povečan votel hrbet, zato se raztezne vaje izvajajo za M. Iliopsoas (upogib kolka),… Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Kako nevarna je hrbtenična stenoza? Kako nevarna je v resnici stenoza hrbteničnega kanala, na splošno ni mogoče reči. Odvisno je od tega, kako hudi so simptomi prizadete osebe, kako močna je zožitev, kaj je mogoče videti na podlagi posnetkov MRI in predvsem, kaj je vzrok zoženja. … Kako nevarna je stenoza hrbtenice? | Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Katera zdravila proti bolečinam? Katera zdravila proti bolečinam lahko vzamete in so smiselne v primeru stenoze hrbteničnega kanala, se je treba pogovoriti z zdravnikom. Nekateri ljudje ne prenašajo zdravil proti bolečinam, zato se je treba pogovoriti o natančnih zdravilih, ki jih je treba jemati. Za lajšanje bolečin lahko običajno vzamete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). To so, za… Katera zdravila proti bolečinam? | Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Povzetek Stenoza hrbteničnega kanala je zožitev hrbteničnega kanala zaradi kostnih izrastkov ali sprememb kite in vezi hrbtenice v hrbtenični kanal. Povzroča bolečine in mravljinčenje v obeh nogah. Intenzivna fizioterapija, pri kateri se hrbtenični kanal poveča predvsem z vlečenjem, namenjene pa so samo-vajam ... Povzetek | Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Vaje za stenozo hrbteničnega kanala so namenjene zmanjšanju napredovanja zožitve v živčnem kanalu. Zato je treba izvajati vaje, ki ledvene in vratne hrbtenice ne potegnejo nazaj v povečano ukrivljenost, ampak poravnajo te odseke. Vaje za ledveno hrbtenico brez opreme Vaja 1: Lezite na trebuh nad ... Stenoza hrbteničnega kanala - preproste vaje za doma
Vaje za vratno hrbtenico brez opreme Vaja 1: Začetni položaj je sedež. Hrbet je raven, vratna hrbtenica je raztegnjena. Bolnik mora potegniti brado navznoter, kar je skoraj dvojna brada. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite 10 -krat. Gibanje "chin-in" poteka v zgornjem delu vratne hrbtenice in povzroča ... Vaje za vratno hrbtenico brez opreme | Stenoza hrbteničnega kanala - preproste vaje za doma
Vaje s Flexibar vajo za ledveno hrbtenico: Začetni položaj je aktivna drža. Stopala trdno stojijo na tleh, kolena so rahlo upognjena, medenica se rahlo potegne nazaj, da se poravna ledvena hrbtenica, trebušne mišice so napete, hrbet ostane vzravnan, roke, ki držijo Flexibar, držijo na ravni prsnega koša z rahlo… Vaje s Flexibarjem | Stenoza hrbteničnega kanala - preproste vaje za doma
Vaje na blazinici za ravnotežje Vaja 1: Pacient stopi na blazinico za ravnotežje z obema nogama in poskuša stati, ne da bi se držal. Če je to uspešno, se ena noga dvigne in raztegne nazaj. Nato nogo spet potegnemo naprej pod kotom 90 °. Ne poskušajte priti v votli hrbet in ... Vaje na tehtnici | Stenoza hrbteničnega kanala - preproste vaje za doma
"Izpad" V pokončnem položaju izvedite dolg skok naprej. Obe roki sta položeni na bok. Zgornji del telesa ostane raven, sprednji kolenski sklep ne štrli čez konice stopal. Aktivno se pritisnite nazaj v začetni položaj in z drugo nogo skočite naprej. To vajo ponovite… Mobilizacija kolka - Lunge
"Nihalo" Stojte vzporedno s steno in se podprite z eno roko. Premaknite bolj oddaljeno nogo naprej z rahlo upognjenimi koleni. Iz tega položaja pustite, da se noga v podaljšku zaniha nazaj. Pazite, da zgornji del telesa ne pride preveč v votli hrbet. Vajo ponovite 3 -krat s 15 ponovitvami ... Mobilizacija kolčnega nihala
Aktivna ekstenzija kolka: Lezite na hrbet in potegnite eno koleno z obema rokama proti prsnemu košu. V tem kolenu ali kolku pa ne sme biti skupne proteze. Druga noga se aktivno drži na tleh in se raztegne. To ustvarja vlečenje/napetost v raztegnjenem boku. To moč lahko povečate, če… Raztezanje fleksorjev kolka
"Izpad vstran" V pokončnem položaju izvedite skok vstran. Podprite se z obema rokama in ravnim zgornjim delom telesa na stojni nogi. Noga je rahlo upognjena. Noga, ki jo je treba raztegniti, se raztegne vstran. V notranjosti se ustvari vlečenje, ki drži približno 20 sekund. Ponovi… Raztezanje aduktorjev kolka
