V mnogih poklicih dolgotrajno sedenje za mizo v istem položaju določa dnevno delovno rutino. V mnogih primerih ni možnosti za premik med službami. Ta enostranski napor pogosto povzroči napetost v mišicah vratu in hrbta, skrajšanje mišic in bolečine v sklepih. S preprostimi vajami na delovnem mestu, ki… Vaje na delovnem mestu
Vaje za vrat Raztezanje vratnih mišic Več vaj najdete v članku Vaje proti bolečinam v vratu Začetni položaj: sedeč pokonci na pisarniškem stolu, roke naslonjene na stegna Izvedba: nagnite glavo na desno stran, dokler ne začutite raztezanja na levi strani držite ta položaj za… Vaje za vrat | Vaje na delovnem mestu
Vaje za želodec Noge na noge Potisnite steno stran Nadaljnje vaje najdete v članku Vaje: trebuh/noge/spodnji del/hrbet Začetni položaj: sedite pokonci na pisarniškem stolu, po potrebi se držite za hrbet stola Izvedba: hkrati povlecite obe nogi, tako da se stegna sprostijo iz opore, ... Vaje za želodec | Vaje na delovnem mestu
Vaje za obvladovanje stresa na delovnem mestu Nadomestno dihanje iz joge Progresivna sprostitev mišic Vse mišice telesa se napenjajo ena za drugo 30 sekund, nato pa se spet sprostijo Avtogeni trening, zmanjšanje stresa - pomoč s fizioterapijo Začetni položaj: sproščeno, a pokonci sedi na pisarniški stol, kazalec in srednji prst ... Vaje za obvladovanje stresa na delovnem mestu | Vaje na delovnem mestu
Povzetek Kombinacija dveh ali treh zgoraj predstavljenih vaj na delovnem mestu traja le nekaj minut v vsakdanjem življenju. Če lahko to postane dnevni ritual, na primer ob koncu odmora za kosilo, lahko dosežemo pozitivne učinke na mišično napetost in pomanjkanje koncentracije. Subjektivni občutek ... Povzetek | Vaje na delovnem mestu
Sedež v začetnem položaju na pisarniškem stolu z nekaj razdalje do mize. Pustite roke, da visijo ob strani telesa. Izvedba vaje se obe rami intenzivno dvigne k ušesom, držita tam, dokler ne boli na ramenih, nato pa naj obe rami hkrati z izdihom (vzdihom) padeta in uživata v… Primeri vaj za sprostitev in sprostitev med sedenjem za mizo
Začetni položaj, ki sedi za mizo, stopala trdno na tleh z odprtimi nogami, roke naslonjene na telo z dlanmi obrnjenimi naprej Izvedba vaje medenico potisne naprej preko ishialnih gomoljev, prsnica se dvigne, lopatice potegnejo navzdol proti hrbtu žepi hlač, roke so iztegnjene in rahlo ... Primeri vaj za krepitev in izboljšanje drže za mizo
Takojšnji ukrepi za spremembo vedenja na delovnem mestu osebnega računalnika Nenehno spreminjanje sedežev Vedno znova vstajanje, delo v stoječem položaju, tek po stopnicah Slušalke namesto stiskanja telefonskega sprejemnika med glavo in ramo Izvajanje vaj pri delu, šport v prostem času kako se za kratek čas sprostiti na delovnem mestu, se sprostiti ... Takojšnji ukrepi za spremembo vedenja na PC-ju | Analiza in ergonomizacija delovnih postaj za osebni računalnik
Ohranjanje zdravega telesa je glavna prioriteta v našem vsakdanjem življenju. V prostem času se poskušamo dovolj gibati, biti pozorni na zdravo prehrano, hoditi na preventivne zdravniške preglede in opremiti stanovanja na hrbet prijazen način. Velik del razpoložljivega časa, običajno 8 ur na dan, porabimo pri ... Analiza in ergonomizacija delovnih postaj za osebni računalnik
Analiza razmer na delovnem mestu Za natančno analizo pogojev na delovnem mestu bi bilo treba v idealnem primeru vključiti interdisciplinarno skupino zdravnikov, fizioterapevtov, psihologov in zaposlenih. Celotno zdravstveno upravljanje podjetja vključuje analizo potreb, koncept prestrukturiranja delovnega mesta, vključno z izvajanjem in nadzorom ... Analiza stanja na delovnem mestu | Analiza in ergonomizacija delovnih postaj za osebni računalnik
Začetni položaj: Stojte s širokimi nogami pred mizo, razdalja pribl. do ene roke, obe roki sta podprti na mizi z iztegnjenimi rokami Vaja Izvedba Naj zgornji del telesa počasi in previdno potone med nadlakti Učinek Raztezanje prsnih mišic in odpiranje prsnega koša, mobilizacija prsnega koša ... Primeri vaj za sprostitev in sprostitev, ko stojite pred mizo
Uvod Fizioterapevtske vaje na delovnem mestu ponujajo učinkovito nadomestilo za pomanjkanje gibanja in lahko intenzivno preprečijo prisilno držo pri mizi. Te vaje zahtevajo malo časa in jih je najbolje izvajati na delovnem mestu skupaj z drugimi zaposlenimi. S ciljnim programom vadbe (tako imenovana šola za nazaj) bi morali vsi zaposleni začeti ... Vaje na delovnem mestu med delom z računalnikom
