Zunanja rotacija ramen: Roke držite ob telesu, komolci so upognjeni za 90 ° in naslonjeni na prsni koš. Med celotno vadbo naj bodo fiksni. Podlakti se vrtijo navzven in nazaj, lopatice se skrčijo. Med vadbo je pomembno, da komolci ostanejo na telesu. Naredite 2 prehoda z… Rupture rotacijske manšete - vaja 1
Predhodno upognjeno ramo zunaj rotacije: Od kolenskega upogiba z zgornjim delom telesa rahlo nagnjenim naprej, roke vodimo v višino ramen, komolci pa upognjeni za 90 °. S tega položaja se lahko podlakti zdaj obračata navzgor in nazaj, medtem ko nadlaket ostane negiben v zraku. Naredite 2 prehoda s 15… Rupture rotacijske manšete - vaja 2
"Zunanji rotacijski trak" Držite Theraband z obema rokama. Nadlakti so pritrjeni na zgornji del telesa in upognjeni za 90 ° v komolčnem sklepu. Trak povlecite navzven na obeh koncih z zunanjim vrtenjem rame. Naredite 2 prehoda s po 15 ponovitvami. "Zunanja rotacija-od kolena" Upoštevajte položaj ... Rupture rotacijske manšete - vaja 3
Notranja rotacija s pritrditvijo: Theraband je nameščen okoli kljuke vrat itd. In ga držite v rokah. Nadlaket, katerega rama se trenira, leži ob zgornjem delu telesa in je upognjen za 90 ° v komolcu. Zavrtite proti vlečenju Therabanda, ki je zdaj nadzorovan navznoter. Naredite 2 prehoda s po 15 ponovitvami. … Rupture rotacijske manšete - vaja 6
Metulj-vzvratno: pritrdite Theraband na ročaj vrat in vzemite oba konca v eno roko. Stojte s širokimi boki in rahlo pokleknite. Zdaj potegnite Theraband z iztegnjenimi rokami v višini ramen na obeh straneh hkrati nazaj, tako da se lopatice dotikajo druga druge. Theraband lahko vzamete tudi v… Rupture rotacijske manšete - vaja 7
Naš ramenski sklep je najbolj mobilni sklep, a tudi najmanj kostni sklep v našem telesu. Ramenski sklep spada v ramenski obroč. Ker glava sklepa ni dovolj obdana in stabilizirana z nadlakti s ploske sklepne površine na lopatici, je pritrjevanje mišic in… Vaje za rotatorno manšeto
Vaje s Therabandom 1. Theraband Usposabljanje s Therabandom je idealno za krepitev rotacijske manšete. Lahko se izvajajo iste vaje, kot je opisano zgoraj. Pri vadbi v pokončnem položaju lahko Theraband med rokami držite enojne (manjši upor) ali dvojne (težje), nato pa jih pri odpiranju rok potegnete narazen. … Vaje z Therabandom | Vaje za rotatorno manšeto
Fizioterapevtski poseg Rotacijsko manšeto je mogoče trenirati z določenimi vajami v fizioterapiji. Ti vključujejo usposabljanje za zunanjo rotacijo za teres major, infraspinatus in supraspinatus mišice ter trening za notranjo rotacijo za podkapularisno mišico. Poleg tega so podporne vaje zelo primerne za krepitev rotacijske manšete. Obstajajo nekatere koordinacijske vaje, ki spodbujajo ... Fizioterapevtski poseg | Vaje za rotatorno manšeto
Vaje za rotacijsko manšeto po operaciji Po operaciji je vedno pomembno upoštevati navodila kirurga. Pogosto se zgodi, da gibanje v sklepu še ni popolnoma sproščeno. V večini primerov rame ne smemo takoj po operaciji dvigniti in razširiti za več kot 90 °. … Vaje za rotatorno manšeto po operaciji | Vaje za rotatorno manšeto
Povzetek Ker je naš ramenski sklep najbolj gibljiv sklep našega telesa, ga kosti niso dobro pritrdile. Nalogo stabilnosti prevzamejo mišice - rotacijska manšeta. Leži zelo blizu glave nadlahtnice in je namenjen zavarovanju položaja našega sklepa v… Povzetek | Vaje za rotatorno manšeto
Rotacija: Rahlo upognite kolena, zategnite trebuh in obe nadlakti položite ob zgornji del telesa. V rokah držite utež (steklenico vode, dumbbell) in vsakič upognite komolce za 90 °. Uteži/roke so združene pred vašim telesom. Iz tega položaja izvajajte majhne, hitre rotacije. Zgornji del telesa in… Stenoza hrbteničnega kanala - vaje 8
"Podaljšek za križ" Stojalo rahlo upognjeno ob steni. Blackroll® postavite na raven ledvene hrbtenice. Če želite pritisniti, so vaša stopala nekaj centimetrov široka od stene od stene. Rotajte navzgor in navzdol po Blackroll®, tako da upognete kolena in jih rahlo raztegnete. Na posebej napetih točkah v… 1 vaja Blackroll
